Начинът на живот на семейната фитнес изисква ангажимент от целия ви екип. Ще бъде много по-лесно децата да приемат, а може би дори да прегърнат - промените в хранителните си навици и нива на активност, ако не го сторят сами. Тези препоръки важат за семейства, в които някой трябва да отслабне, а също и за семействата, които се надяват да предотвратят затлъстяването и да започнат здравословни навици през целия живот. Всеки може да се възползва от по-добро хранене и повече физическа активност, независимо от това къде те започват.
1 -
Прекарайте един час на денПомогнете на децата да се поберат в минимум 60 минути фитнес всеки ден (за отслабване, поддръжка, профилактика на затлъстяването и общо здраве). Това може да означава 20 минути ходене до и от училище , 15 минути физическа игра на почивка и 25 минути футбол , или неофициално, или на практика с съотборници. Уверете се, че вашето дете има необходимото оборудване, за да се забавлява и да бъде безопасно (бейзболен ръкав, каска за велосипеди и т.н.), но помнете, че има много начини да бъдете активни, които изискват малко или никакво оборудване.
2 -
Съхранение на плодове и зеленчуциНасърчете детето си да яде пет или повече порции продукти на ден. Това помага да изтласкате по-малко питателна избор и дава на детето ви много витамини и антиоксиданти. Опитайте "предизвикателството с дъга": Колко различни цветове на плодове и зеленчуци може да яде в един ден? Седмица?
3 -
Бъдете ролеви модел, който да вдъхнови децатаПоставете добър пример за детето си, като изберете здравословна диета и си направете много упражнения. Не е нужно да ставате бегач в маратон за една нощ, но добавянето на разходка след вечеря или уроци по йога сутрин помага много. Предизвикайте себе си да използвате колата си по-малко и мотора (или краката си) повече.
4 -
Пийте много водаРазменете сода за вода, нискомаслено мляко или сок (но ограничавайте сока до 4 до 8 унции на ден, тъй като съдържа естествени захари и много калории). Насърчавайте водата като напитка за всеки в дома ви.
5 -
Ограничаване на времето на екранаИзключете телевизора (или компютъра или конзолата за видео игри или таблета) след максимум два часа на ден. Това освобождава времето за повече физическа активност и може да допринесе за загуба на тегло на децата.
6 -
Яжте здравословна закуска всеки денХраненето на закуската помага на детето да избягва закуска на празни калории по-късно сутрин, защото е "гладуващо". Осигурете сутрешно ястие, което включва цели зърна, плодове и протеини. Пропускането на хранене не насърчава загуба на тегло, за деца или възрастни!
7 -
Насладете се на лека нощДостатъчен, спокоен сън всъщност може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло при деца и възрастни. Плюс това, поддържането на здравословно тегло и получаването на достатъчно ежедневно упражнение може да подобри съня. Така че се уверете, че всеки в дома ви отлага здраво всяка вечер.
8 -
Яжте ястия вкъщиДа, можете да направите здравословен избор в ресторантите и дори в любимото си място за бързо хранене, но е много по-лесно да контролирате приема на мазнини и калории от семейството си, ако приготвяте храна у дома.
| Повече ▼
9 -
Преосмислете упражнението, за да направите физическата активност на децата по-забавноФизическата активност не трябва да означава организиран тим спорт или класа. Работата в дома, работата в двора и играенето на детската площадка навлизат и се движат. Така че ги моли да ви научат на нов танцов ход или да ви изпреварят в ъгъла, докато обикаляте блока.
10 -
Бъди мажоретка на детето сиОсобено по време на пубертета , децата се нуждаят от много насърчение, за да бъдат активни и да преместват телата си. Похвалете ги за малки промени и за усилия за загуба на тегло, а не за резултати.