Какви са новогодишните резолюции на вашето семейство? Опитайте тези за размер!
Новогодишните резолюции за здравето и особено за диетата и загубата на тегло трябва да бъдат най-честите обети, направени всеки 1 януари. Е вашето семейство сред тези, които решават да направят някои здравословни промени тази нова година? За най-добър успех изберете само няколко резолюции и ги правете специфични и управляеми. С други думи, "да се регистрирате за класове Spinning във вторник и четвъртък и да присъствате редовно" работи по-добре, отколкото да "работите всеки ден". Опитайте тези предложени резолюции, адаптирани от Американската академия по педиатрия и YMCA на САЩ.
Новогодишните резолюции за деца
- Ще се опитам да намеря един спорт (като например баскетбол или футбол) или дейност (като играя маркер, скачане на въже, танцуване или каране на колело), която ми харесва, и го правя най-малко три пъти седмично.
- Винаги ще нося шлем, когато съм на мотора или скейтборд.
- Ще пия мляко и вода и ще огранича сода и плодови напитки.
- Ще използвам слънцезащитно средство, преди да изляза навън. Ще се опитам да остана на сянка, когато е възможно, и да нося шапка и слънчеви очила, особено когато играя спорт.
- Аз ще ходя или под наем на училище, когато е безопасно да го направи.
Новогодишните резолюции за тийнейджърите
- Аз ще ям поне един плод и един зеленчук всеки ден и ще огранича количеството сода, която пия.
- Ще се грижа за тялото си чрез физическа активност и хранене.
- Ще избера невинни телевизионни предавания и видеоигри и ще прекарам един или два часа всеки ден най-много в тези дейности.
- Когато се почувствам ядосана или подчертана, ще се позабавлявам и ще намеря конструктивни начини за справяне със стреса, като упражняване, четене, писане в дневник или обсъждане на проблема с родител или приятел.
- Ще имам много сън всяка вечер, за да бъда отпочинал и готов да се науча всеки ден.
Новогодишните решения за възрастни
- Ще се погрижа децата ми да носят каски и други подходящи спортни съоръжения за безопасност.
- Ще дам храни от няколко групи храни при всяко хранене. Ще подчертая храни, които са по-малко преработени, като например пълнозърнест хляб и зърнени храни и пресни плодове и зеленчуци.
- Ще се опитам да намеря спорт или дейност, която ми харесва и да го правя най-малко три пъти седмично.
- Аз ще мисля в малки стъпки. Ако започна една тренировъчна програма , ще се съсредоточа първо върху възприемането на навика. Когато достигна първата ми цел, ще настроя следващата и ще вдигна бара, когато съм готов.
- Аз ще избегна храната като награда за себе си и моето семейство.
Новогодишните резолюции за семействата
- Ще ядем бързо хранене по-малко време всеки месец.
- Ще добавим поне една пресната плодова закуска в нашето ежедневие.
- Ще преминем към пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни.
- Ще имаме семейна "килера", четене на етикети и премахване на храни, които не се вписват в план за здравословно хранене (такива с високо съдържание на захар, транс мазнини или високо фруктозен царевичен сироп). След това ще пазаруваме заедно, за да възстановите здравословните храни.
- Ние ще прекараме 30 минути навън, като сме свирили възможно най-често, независимо от времето.
- Ще намерим място, което дава възможност цялото семейство да бъде физически активно заедно или предлага програми за грижи за деца и следобразователни или тийнейджърски програми.
- Ще добавим физическа активност или време за игра в календара. Ще насрочим вечерно разходка, фитнес класа или футболни игри за деца със същия ангажимент като други важни срещи.
- Ще изберем забавно бягане / разходка или 5 километра за няколко месеца, ще се запишем, ще тренираме като семейство и ще участваме заедно в него.
- Ще споделяме храна (независимо дали е вечеря или закуска ) заедно през повечето дни от седмицата.
- Ще планираме активна семейна почивка тази година.
Успех и щастлива нова година!