Монтиране в упражнение като зает родител? Това може да бъде направено!
Трудно е да се мисли за добавянето на време, за да се справите с лудото си зает график - знам! Аз също съм родител. Но ви обещавам, че можете да се поберат в упражнение, ако промените начина, по който го гледате. Това е вярно, удряйки фитнес залата или дори да вземете йога клас, може лесно да бъде двучасово събитие. Не е лесно да откриете дупка, която е голяма в ежедневния си график, особено ако имате работеща работа, освен родителската си работа.
Или ако имате деца с натоварени графици . Или ако правиш всичко соло. Или (най-вероятно от всички) някаква комбинация от всичко това.
Така че намирането на това време за тренировка се свежда до две доста прости стратегии: Вие или взимате децата с вас, или търсите начини да мултитаскирате и да изтласкате мини-възможности за упражнения.
Донеси децата наред
Осигуряването на тренировъчно време за семейството може наистина да работи - за всички вас. В зависимост от възрастта и способностите на децата си, можете да:
- Присъединете се към фитнес зала с детска стая, така че вашите деца ще бъдат щастливо заети, докато тренирате. Или обърнете сценария и потърсете начини да работите по време на дейностите на децата си. Ако те имат уроци по тенис, можете ли да ходите или да бягате в съда? Ако имат екип за плуване в читалището, може да ударите тежестта, докато са в басейна?
- Вземете клас родител-дете като карате или йога. Получавате както фитнес, така и време заедно и децата обикновено обичат да споделят дейност с майка или татко. Освен това можете да практикувате един с друг извън класа.
- Променете любимата си тренировка, така че детето ви да може да се присъедини или поне да се вози заедно. Ако сте бягащ, например. струва си да инвестирате в количка за джогинг, скутер или велосипед, така че детето ви да е с вас.
- Създайте кооперация за гледане на деца / тренировка с приятели (като частна версия на детската градина). Запознайте се в дома на едно семейство или на детска площадка и разменяйте тренировъчно време с дела, свързани с хлапета на деца .
Възползвайте се от възможностите за мини фитнес
Като родител, трябва да станете майстор в управлението на времето при многозадачност. Искам да кажа, кой знаеше, че ще трябва да кърмите, докато обвързвате обувките на някого, или приготвяте вечеря за по-малко от 15 минути, като същевременно наблюдавате домашната работа? Можете да приложите тези умения, за да планирате и времето за упражнения.
- Изпробвайте плана за упражнения 10-10-10 : 10 минути, 3 пъти на ден. Това е възможно за родителите, които работят извън дома, както и за тези, които работят за заплащане от дома.
- Разходка или мотор да работят или училище или когато правят поръчки. Ако използвате "активно пътуване до работното време", за да стигнете до училище, вашите деца също получават допълнителни упражнения. Печеливша.
- Помнете старите резерви: Вземете стълбите вместо асансьора; парк в другия край на партидата; и така нататък. Използването на крачкомер или друг инструмент за проследяване може да ви помогне да търсите и да се възползвате от тези възможности.
- Те играят, ти се потя: Разходете се бързо около периметъра на детската площадка, докато децата ви се издигат по средата или правят кресла и клякайки, докато решават в семейната стая или в двора.
- По няколко задачи. Направете хрускам, дъски или натискане, докато гледате телевизия (или, както бях свикнал, докато сте затънали в тъмна стая с дете, което няма да заспи без вас наблизо).