Как да се упражнявате с вашите деца

Не се отказвайте от упражнението. Споделете го с децата си!

Ако сте родител, особено на малки деца, времето за тренировка е ограничено. Затова е целесъобразно да се намерят начини да се работи самостоятелно, независимо дали е рано сутрин, късно през нощта, във фитнес залата с детска градина или когато партньор, баба или дядо могат да поемат отговорност за децата. Но нека се изправим пред това: това не винаги се случва.

Но не позволявайте това да изчезне от вашите фитнес цели. Все още можете да тренирате с деца наоколо. Опитайте тези детски дейности. Малките могат да се присъединят, да помогнат или да играят наблизо. Не забравяйте да започнете с подгряване !

1 -

Дай ми 10 натискания

Променете плъзгачите и другите силови тренировъчни тренировки, за да съответстват на способностите на детето ви. Докато правите традиционно натискане (пръстите на пода, краката и гърба направо, лактите се навеждат), детето ви може да се изправи от коленете си или просто да лежи на стомаха си и да изправи ръцете си.

Можете също да направите прости bicep къдрици, tricep повдига, и гръдния преси с набор от тежести за ръце. Възрастните деца могат да се присъединят към вас, като използват тегло от 1 до 2 килограма, казва Йоан Ферара, физиотерапевт в Ню Йорк. Дайте на по-младите деца боб чанти, цилиндрични дървени блокове или бутилки за вода (попълнете на части, за да добавите шепа), ако те искат собствени тежести. Съберете заедно, докато вдигате и практикувате числа!

2 -

Run, Walk и Roll

Помогнете на детето ви да ви придружава, докато бягате, ходите, мотоциклета или скейтборд. Бебета, малки деца и млади деца могат да се качат в количка за джогинг, седалка за велосипеди или ремарке за велосипеди. Докато се разхождате, тренирате или бягате, по-стари деца и ученици могат да си направят тренировка на скутери, триколки, велосипеди или кънки. Ако сте велосипедист, помислете за пътека, която превръща вашето моторче в тандемен стил, който вашето дете може да използва.

3 -

Йога за 2 или повече

Учете детето си няколко прости поза и тя може да се простира или да се обърне с вас. Много деца са доста вещи и гъвкави, но я оставят да поеме водещата роля и да върви по свое собствено темпо. "Накарайте детето си да влезе в поза - никога не натискайте", казва Ферара, която е и основателката на Dancing Dreams, адаптивна танцова програма за деца с физически и медицински предизвикателства. "Децата са склонни да получат прекалено много.

| Повече ▼

4 -

Танцувайте го

Това може да е най-лесният начин да се упражнявате с деца: Помпайте музиката и танца. Използвайте детската музика или вашите собствени, както и детски движения (хакери pokey, да речем) или вашите собствени. "Танцувайте енергично и ви дава сърдечно-съдова тренировка", казва Ферара. Можете дори да играете аеробно танцово тренировъчно видео и да го наречете танцово парти - следвате хода на инструктора, а децата просто правят свои собствени конфитюри.

5 -

Удари детската площадка

Оборудването за детска площадка е забавно за децата и може да бъде страхотна тренировка за майки и татковци. Тази схема предлага възможности за начинаещи, по-напреднали спортисти и дори родители и деца, които работят заедно.