Вземете мускулите на децата, затоплени и готови да играят с тези лесни дейности.
Преди да играят спортове или да се разтягат , децата се нуждаят от обикновена тренировка. Най-добрите загряващи упражнения за деца са лесни за работа и лесни за преподаване. Те залагат на сцената за добра игра, практика или стречинг. Предимствата на доброто загряване включват предотвратяване на наранявания и подобрена производителност. Това е благодарение на увеличения приток на кръв към мускулите, както и на подобрения обхват на движение и контрол на телесната температура.
Доброто упражнение за загряване може да се състои от почти всяка лека до умерена аеробна дейност - нещо, което движи тялото на вашето дете, но не е физически облагащо. По-бавната и нежна версия на спорта, който тя е на път да играе, винаги е добър вариант: бърз ходене или бягане, за да се загрее за бягане, например, или някои по-бавни обиколки около пързалката преди хокейната практика.
7 стъпки към добро загряване
За да създадете тренировъчна програма, подходяща за деца (или възрастни), помислете за подобна прогресия. Нуждаете се само от пет до 10 минути за загряване.
- Започнете с леки и лесни движения напред, избрани от списъка по-долу.
- След това започнете да ускорявате същите движения и да добавяте някакво въздействие (като скачане).
- Добавете някои ъгли или зиг-загъди.
- Преминаване към модел на движение отстрани на страни.
- Включете някои динамични участъци.
- След като мускулите са топли, статичните разтегливи са добре.
- Продължете с игри за умения и тренировки, свързани с спорта или активността на вашето дете.
Видове загряващи упражнения за деца
Една проста разходка, джогинг или марш, в движение или на място, може да служи като добро загряване за децата. Можете да включите и някои от тези видове движения:
- Танцувайте: Нека децата правят свои собствени ходове с музика, която харесват. За един отбор, хореография прост танц на любимата песен. Тогава става част от ритуала преди игра.
- Високи колене: При ходене коленете се повдигат високо във въздуха. Интензифицирайте чрез добавяне на ръчни движения, като докосване на ръка или лакът; или чрез ускоряване на ходенето до джогинг.
- Крачета на бута: Като високи колене на заден ход. Преувеличавайте стъпките си в джогинг, като достигнете крака си към задния край (понякога по-лесно да правите, когато бягате на място).
- Ходене по стъпалата : Стъпка напред с един крак и по-надолу, така че коляното да е под ъгъл от 90 градуса, а задният крак е опънат дълго. След това повдигнете задния крак нагоре и напред, така че е огънат и отпред. Продължете с редуване на lunges при движение напред.
- Кръгове на ръцете или люлки: Дръжте ръцете изпънати от раменете, обърнете се в малки кръгове, а след това увеличете размера на кръговете. Или плъзнете ръце напред и назад от рамото.
- Скачащи жакове: Когато сте готови да добавите още повече интензивност към упражненията за загряване, включете скокове - те включват ръце и крака и добавят удари към вашата рутина.
- Страничен хмел: С крака заедно скочи от едната страна на въображаемата линия към другата. Или ход на единия крак и превключвайте напред-назад.
- Виното: Разходете се или се движете настрани, пресичайки единия крак пред другия в променлив шаблон.