Укрепване на сърцето, белите дробове и мускулите с кардио упражнения.
Тестовете за сърдечно-респираторна издръжливост тестват и подобряват способността на организма да поддържа динамично упражнение, използвайки големи мускулни групи, с течение на времето. По време на това умерено до високо интензивно ниво на физическа активност, кръвоносната и дихателната система на тялото - сърцето и белите дробове - трябва да доставят гориво и кислород на мускулите.
Дейности като бягане , плуване и колоездене подобряват сърдечно-респираторната издръжливост.
Обикновено чуваме термина съкратен до просто "сърдечно" или "аеробно".
Може да чуете и тези дейности, наречени кардиовъзбуждаща фитнес, аеробна фитнес, аеробна издръжливост, кардиопулмонална фитнес или кардио тренировка. Тези термини се отнасят до цялата тази категория упражнения, при които основната цел е да се увеличи сърдечният ритъм. За разлика от това, други форми на тренировка като тренировка за съпротива са насочени главно към изграждане на мускулна и костна сила Упражненията, които са насочени към гъвкавост и баланс, също са важни.
Колко много кардио упражнения ми трябва?
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват аеробни (кардио) и резистентни упражнения за повечето американци. По-специално, отделът препоръчва децата и тийнейджърите да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден, като повечето от тях трябва да бъдат умерени до енергични аеробни упражнения.
За възрастни CDC подсказва, че "възрастните трябва да направят поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) седмично с интензивна аеробна физическа активност или еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерена и енергична интензивност. "
Но не е нужно - и всъщност не трябва - да направите цялото това упражнение наведнъж: "Аеробната активност трябва да се извършва в епизоди от най-малко 10 минути и за предпочитане да се разпространява през цялата седмица", според насоки.
Сърдечно-респираторни издръжливост можете да направите с децата си
Течането, плуването и колоезденето създават сърдечно-респираторна издръжливост.
Същото важи и за оживените стъпала и катеренето по стълбите. Но ако упражнявате с млади хора, може да искате да превърнете кардио тренировката в игра. Дейности като тези могат да ви помогнат да събирате и да се наслаждавате на ежедневната си физическа активност:
- Спорт: Преследването на топка или друг играч е страхотно кардио упражнение. Мислете рикбол , баскетбол, лакрос, футбол, тенис и други ракетни спортове. Зимните спортове като пързаляне с кънки, ски бягане, спускане със снегоходки и дори спускане с шейни (разходка нагоре) също изискват сърдечно-респираторна издръжливост.
- Игрални игри: Много класически, любими за деца игри в задния двор , особено тагове (в многобройните си форми), изискват изобилие от тичане наоколо, което определено получава изцеждане на сърцата.
- Танцуващи: Спомнете си упражненията за аеробика? Възстановете изгарянето на калории със собствената си музика и филми. Не се изисква координация; движението е това, което наистина има значение.
- Спускане, прескачане и въртене: Разбийте скачаните въжета и хълбоците за кардио тренировка, която е лесна за деца и много забавно, но също така предизвиква сърцето и белите дробове.