Здравословно наддаване на тегло за децата
С всички разговори за епидемия от затлъстяване при деца много родители вероятно са изненадани, че някои трябва да търсят съвети за натрупване на тегло.
Придобиването на тегло трябва да е лесно, нали? Просто правете всички неща, които експертите съветват, че не правите, когато се притеснявате, че сте с наднормено тегло. Разбира се, това наистина не работи. От една страна, децата, които имат проблеми с натрупването на тегло, обикновено нямат много добър апетит, така че не ядат много.
И просто се опитвате да преяждате или да ядете каквото искате да спечелите, не е задължително да сте здрави.
Качване на килограми
Въпреки че много от родителите си мислят, че децата им не ядат толкова добре, колкото биха искали, освен ако всъщност не печелят добре, може да не е проблем. Ако детето ви е тънко и яде твърде много нездравословна храна , поощрете здравословно хранене и го накарайте да вземе мултивитамин, ако наистина мислите, че му липсват важни хранителни вещества.
Децата, които наистина се нуждаят от помощ за натрупване на тегло, могат да включват тези, които са с наднормено тегло, деца с хронични заболявания, които може да се нуждаят от специална диета и най-често деца, които приемат лекарства, които могат да възпрепятстват апетита им.
Придобиването на тегло може да бъде особено проблем за някои деца, които приемат стимуланти, като Adderall XR, Concerta или Vyvanse, за лечение на ADHD, дори след коригиране на дозировката или промяна на лекарствата.
Каквато и да е причината, някои общи съвети за здравословно наддаване могат да включват:
- Не пропускай храната
- Имайки предвид, че ядете четири или пет малки хранения на ден, вместо да се опитвате да ядете три по-големи ястия, тъй като детето ви вероятно няма да яде всички от тях
- Насърчаване на една или две редовни здравословни закуски всеки ден
- Избягване на храни с ниско съдържание на хранителни вещества и енергия, като храни с боклуци с празни калории, включително бонбони, чипс и безалкохолни напитки
- Хранене с хранителни вещества с високо съдържание на хранителни вещества, с високо съдържание на калории, но също и с витамини, минерали и други хранителни вещества като пълномаслено мляко, кисело мляко, фъстъчено масло и др.
- Избягвайте нискоенергийни или неенергийни напитки, като диета и плодови напитки
- Ограничаване на напитките по време на хранене, така че детето ви да не се напълва и може да пожелае да яде повече храна
- Консултирайте се с регистриран диетолог за допълнителна помощ, особено ако детето ви има малабсорбция или хронично заболяване, което го кара да е с недостатъчно тегло
Най-важното е да насърчавате детето си да яде, когато е най-гладен, и най-малкото да яде нещо, вместо да прескочи напълно храната, ако не е гладен в определено време на деня.
Храни за натрупване на тегло
Като цяло, докато искате вашето дете, което се нуждае от помощ, за да напълни теглото си, за да яде висококалорични храни, то трябва да е с високо съдържание на хранителни вещества или хранителни вещества, гъсти и здравословни храни, а не просто нездравословна храна. Така че вие искате храни с добро съдържание на протеини и мазнини и други хранителни вещества в малък пакет, като:
- пълномаслено мляко или 2% мляко
- сирене или кисело мляко, направено с пълномаслено мляко или 2% мляко
- пържени яйца
- фъстъчено масло
- зърнени култури с пълномаслено мляко
- портокалов сок
- пъстърва смес със сушени плодове, семена и ядки
Можете също така да направите списък на храните, които детето ви всъщност обича да яде, и след това да се опитате да намерите по-хранителни гъсти и енергийно гъсти версии на тези храни.
Това трябва да включва плодове и зеленчуци и разнообразие от храни от всички хранителни групи .
Допълнения за увеличаване на теглото
Въпреки че експертите по хранене обикновено не препоръчват да се дават добавки за деца, които да им помогнат да наддават на тегло, често могат да помогнат да допълнят храната, която консумират и пият с допълнителни калории, като добавят следните хранителни вещества към някои други храни:
- мляко на прах
- маргарин
- сирене
- пшеничен зародиш
- фъстъчено масло
- бърза закуска
- пчелен мед
- авокадо
- сметана
- майонеза
- дресинг за салата
Например добавянето на 1 до 2 супени лъжици мляко на прах до 8 унции пълномаслено мляко (150 калории) може да добави допълнително 30 до 60 калории към чашата с мляко на детето ви.
Или можете да добавите пакет от Carnation Breakfast Essentials на чаша пълномаслено мляко и добавете допълнителни 130 калории към тази чаша мляко за общо 280 калории.
Можете също така да заместите мляко на прах с вода в някои рецепти, като например при пудинг или овесена каша.
Или можете да добавите порция сирене към някои от любимите храни на вашето дете, за да ги увеличите с около 60 калории.
Дори бананите могат да получат тласък на калории, като добавят една супена лъжица фъстъчено масло, за да накарат детето ви с допълнителни 100 калории за тази закуска.
Имайте предвид, че много от тези съвети за натрупване на тегло обикновено не са необходими за малки деца, които ядат само едно хранене на ден. Това може да се развие нормално в тази възраст, тъй като много деца и някои деца в предучилищна възраст могат да ядат само едно добро хранене на ден, а след това ще изберат само другите ястия. Този вид диета за малки деца обикновено е нормална, докато детето ви не прекалява с млякото и сока и печели добре.
Източници:
Адам Дредуновски, Виктор Фулгони III, Сравнение на индекса за богатите храни с хранителни вещества с "Go", "Slow" и "Whoa" Foods, вестник на Американската диетична асоциация, том 111, брой 2, февруари 2011 г., страници 280-284.
Американска диетична асоциация. Здравословно тегло. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.