В допълнение към трите си редовни ястия, децата често получават доста калории от закуските, които ядат през целия ден.
За съжаление, за твърде много деца, това означава много допълнителни калории, захар и мазнини. В допълнение към увеличаването на рисковете от затлъстяване в детска възраст леки закуски, които не са здравословни, могат да поставят децата ви в риск от кухини, особено ако ядат лепкави храни, като плодови закуски или бонбони.
Закуските могат да бъдат добра част от диетата на детето ви, но включват нискокалорични закуски и нискомаслени закуски като пресни плодове.
Здравословни закуски
В допълнение към пресните плодове (като ябълки, банани, грозде, портокали, ягоди, диня и др.), Често с високо съдържание на фибри и витамин С, ниско съдържание на мазнини и без добавена захар, Лесно за хранене на децата може да включва:
- сушени плодове, включително стафиди и сушени сини сливи, въпреки че те се считат за лепкави храни, които могат да поставят децата в повишен риск от кухини, така че помислете дали децата ви ще имат четка и конци, след като ядат
- плодови чаши или консервирани плодове във вода, 100% плодов сок или лек сироп
- сурови зеленчуци, включително моркови, целина или броколи, които могат да се сервират с ниско съдържание на мазнини или дресинг
- млечни продукти, като нискомаслено сирене, кисело мляко и пудинг, или домашно приготвена плодова напитка
- пълнозърнести закуски, които могат да включват закуски, бисквити, зърнени барове, печени чипове и пуканки (без добавяне на масло) или гевречета
- направени със 100% плодов сок
Въпреки, че не е с ниско съдържание на мазнини или калории, ядките и динамичните смеси могат да се считат за здравословна закуска, ако детето получава само една доза и не се яде ежедневно.
Това, което вашето дете трябва да пие, когато закусва, също може да бъде важно. Много деца пият сок, чай, сода или плодови напитки, когато имат ежедневна закуска, което може значително да увеличи броя на калориите, които получават на закуска.
Вместо това, ограничавайте Вашето дете до питейна вода, ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко и 100% плодов сок.
Нездравословни навици за закуски
В допълнение към получаване на закуски с много захар и мазнини, получаването на прекалено много закуски или закуски, обслужващи размери, които са просто твърде големи са навици, които са нездравословни за децата.
Можете да избегнете повечето нездравословни навици:
- не позволявайки на децата ви да ядат нездравословни закуски, включително висококачествени закуски и висококалорични закуски , освен като случайно лечение. Те могат да включват бисквитки, чипс, бонбони, понички, плодови напитки, сода и т.н.
- като имате редовно време за хранене на децата си - обикновено в късна сутрин и в ранния следобед за малки деца и предучилищно занимание и току-що след училище за по-големи деца. Имайте предвид, че повечето деца не трябва да се нуждаят от лека закуска.
- като хранителни закуски са удобни и готови за децата ви да ядат
- ограничаващи закуски до 100 до 150 калории, така че те да не се превръщат в допълнително хранене
- като не позволявате закуската да бъде твърде близо до обяд или вечеря
Ако не направите нищо друго, най-малкото наблюдавайте размера на хранене на детето си, особено ако давате на детето предварително опаковани закуски. Например, ако предучилищната закуска на детето Ви се състои от Oreo бисквитки, имайте предвид, че отнема само три Oreos до 160 калории и много повече мазнини и захар в диетата си.
И ако той яде шест или девет Oreo бисквитки, това бързо прибавя към допълнително хранене - а не и много здравословно хранене.