Всички деца се нуждаят от витамини и минерали, за да бъдат здрави и да се развиват адекватно. Витамин D, желязо, калций, флуорид и множество други витамини и минерали трябва да бъдат редовна част от детската диета или те в крайна сметка ще развият недостиг. При условие, че детето яде добре балансирана диета, състояща се от пресни, истински храни, обикновено няма нужда от дете да вземе добавка от витамини.
Когато детето се нуждае от витамин
Според Американската академия по педиатрия "здравите деца, които получават нормална, добре балансирана диета, не се нуждаят от добавка на витамини". Те трябва да могат да получат препоръчителните дневни пари от всички витамини и минерали, от които се нуждаят, от диетата си.
Но някои деца не ядат "нормална, добре балансирана диета". Ако мислите, че вашето дете може да се нуждае от витаминна добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако Вашето дете:
- е много изтънчен ядец (мултивитамини и минерална добавка).
- липсва на една или повече групи храни от (нова) хранителна пирамида , като зеленчуци или месо (мултивитамини).
- не пие достатъчно мляко или не яде други млечни продукти (витамин D и калций).
- пие твърде много мляко и не достатъчно други храни (желязо).
- консумира веганска диета (може да се нуждае от витамин В12, витамин D, желязо, калций и цинк, ако те не консумират достатъчно чрез обогатени храни).
- консумира много нездравословна храна (мултивитамини и минерална добавка).
- не пие флуорирана вода (флуорид).
- има медицинско състояние, като синдром на късото черво, малабсорбция или кистозна фиброза, което може да доведе до проблеми, поглъщащи витамини и минерали от храните, които ядат (мултивитамини и / или минерални добавки).
- приема някои лекарства против припадъци (витамин D).
- е на ограничен режим на хранене поради множество хранителни алергии или медицинско състояние.
Ако детето се нуждае от витамин, повечето деца могат да приемат ежедневно детски мултивитамин, който съдържа препоръчителната дневна доза от всички витамини и минерали, от които се нуждаят, включително витамини А, С, D и К, витамините В, желязото и калций ,
Имайте предвид, че не всички мултивитамини съдържат един и същ брой витамини и минерали. Например Centrum Kids Chewables Multivitamin има 23 различни витамини и минерали; други мултивитамини, особено козметични витамини, имат девет.
Ако давате на децата ви витаминна добавка, уверете се, че всъщност включва витамините и минералите, от които се нуждаят. И не е задължително да давате на детето си мултивитамин, ако му липсват само един или няколко витамини или минерали, като желязо, витамин D или калций. Намерете добавка, която съдържа само специфичните витамини или минерали, които детето ви има нужда.
Мислейки отвъд мултивитамините
Мултивитаминът е само едно парче от пъзела. Има различни витамини и добавки за деца, включително:
Рибено масло : Хранителната пирамида препоръчва децата да ядат "риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, пъстърва и херинга", защото рибеното масло може да помогне за предотвратяване на коронарните артерии.
Тъй като много деца не ядат риба, фактът, че рибеното масло може също така да насърчи развитието на мозъка и да предотврати заболяването, много родители дават на децата си високо съдържание на омега-3 рибено масло с DHA и ЕРА. Въпреки че рибеното масло не се смята за вредно за децата, това е малко противоречиво, тъй като не всички проучвания са показали, че има някаква полза.
Витамин D: Витамин D е основен витамин, който помага на децата да развият силни кости и предпазват възрастните от развитие на остеопороза (слаби кости, които лесно се разрушават). Това прави невероятно важно децата да приемат добавка на витамин D с 400 IU витамин D, ако не получават достатъчно храна в диетата си, обогатена с витамин D.
Повечето деца обаче не се нуждаят от по-високи дози витамин D, а Американската академия по педиатрия препоръчва тези, които се нуждаят от витамин D, да проверяват нивата си.
Витамините на дъвканите: Родителите често дават на децата си смолисти витамини, защото това са единственият вид витамини, които децата им ще приемат. Лесно е да разберете защо, тъй като много "гуми" са като бонбони. Всъщност един смокинен витамин е Jolly Rancher ароматизиран. Важно е тези видове витамини да се пазят от достъпа на децата ви, така че да не приемат повече от препоръчителното количество и да получат свръхдоза витамини. Имайте предвид, че смолистите витамини нямат желязо, важен минерал, който много деца, които приемат добавки, обикновено се нуждаят, и повечето от тях нямат калций.
Витамин С: Почти всички витамини за деца, независимо дали те са дъвчащи мултивитамини или смолисти витамини, ще включват витамин С. Повечето деца, дори и най-слабите яденици, получават достатъчно количество витамин С в диетата си, тъй като повечето плодови сокове съдържат 100% дневните изисквания на витамин С в една порция. Но какво ще кажете за мегалозите на витамин С за деца? Въпреки че някои родители използват допълнителен витамин С като превантивна за настинка, това е спорно и повечето експерти не го препоръчват.
Антиоксиданти (витамини А, С и Е): Както при витамин С, някои родители дават и други антиоксиданти - витамини А и Е - на децата си като подсилващи имунитета. Те също нямат доказани предимства. Също така имайте предвид, че много храни вече са обогатени с витамини А, С и Е.
Други добавки за деца
Има и други добавки, които не са витамини или минерали, които много родители дават на децата си, включително:
Fiber : Много деца, особено тези, които не ядат плодове и зеленчуци , вероятно не получават достатъчно фибри в диетата си. Най-новите препоръки са, че децата трябва да ядат около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които ядат. Тези с диета с ниско съдържание на фибри често имат проблеми със запек и стомашни болки. Ако детето ви не получава достатъчно фибри, като яде храни с високо съдържание на фибри , те могат да се възползват от добавка от фибри като Benefiber, Citrucel или Metamucil. Има дори влакна за по-малки деца.
Пробиотици : Друга популярна добавка за децата са пробиотиците като Culturelle for Kids и FlorastorKids. Пробиотиците, които се срещат и в много видове кисело мляко, се считат за действащи чрез промяна на броя на бактериите, живеещи в стомашно-чревния тракт, като по този начин увеличават броя на полезните чревни бактерии и предотвратяват растежа и прекомерното развитие на вредните бактерии. Имайте предвид, че освен за употреба при деца с остра диария, например от стомашен вирус, досега нямат доказана полза, така че може да искате да изчакате, докато се направят повече изследвания, преди редовно да се предлагат пробиотици на вашите деца.
Говорете с Вашия лекар, преди да дадете на детето ви витамини, минерали или други добавки.
Направи си сам
Трябва ли да дадете на децата си допълнителни витамини и минерали или други добавки? Ако имат нужда от тях, то сигурно. Например, малките деца, които са толкова изявени, че са напълно изчезнали в някои групи храни, вероятно се нуждаят от мултивитамини, тийнейджъри, които не пият мляко, се нуждаят от витамин D и калциеви добавки, както и деца, които са запелени, ще се възползват от добавки с допълнителни фибри.
Ползите от много други добавки, като пробиотици, антиоксиданти, рибено масло и допълнителен витамин С, са по-малко ясни, но те помагат на родителите да убедят, че правят нещо здраво.
За да вземете информирано решение относно добавките, имайте предвид, че:
- Витамините от вида Gummy, които са много популярни сред родителите и децата, обикновено нямат желязо или калций: две минерали, от които много деца всъщност се нуждаят.
- Много детски витамини, дори и "пълни" мултивитамини с калций, не съдържат много калций (обикновено 10 до 20% от дневните изисквания). По-специфична добавка на калций , като Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, би била по-полезна, ако децата ви не ядат и не пият достатъчно богати на калций храни .
- Големи количества определени витамини, включително витамини А, С и D, могат да доведат до сериозни странични ефекти. Говорете с вашия педиатър, ако мислите да давате на децата си допълнителни дози от витамини или минерали.
- Някои прахообразни напитки, като Carnation Instant Breakfast Mix , могат да добавят допълнително количество калций, желязо и други важни витамини и минерали в чаша мляко, освен да дадат на децата си допълнителни протеини и калории. Те могат да бъдат добра алтернатива за деца, които се нуждаят от витаминни добавки, но няма да приемат редовно витамини.
- Въпреки че има много витамини и зеленчукови и плодови сокове, които твърдят, че дават на децата си пълна сервиране на зеленчуци в хапчета, смоли или стъкло, те обикновено нямат фибри. Помислете за добавка на фибри, ако това са основните източници на плодове и зеленчуци, които децата ви получават, освен ако не пият високо съдържание на фибри, 100% зеленчуков сок и други храни с високо съдържание на фибри.
Източници:
Американската академия по педиатрия. Клиничен доклад. Предотвратяване на рифици и недостиг на витамин D при кърмачета, деца и юноши. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Американската академия по педиатрия. Къде стоим: Витамини. Актуализирано през юни 2010 г. Достъп до юли 2010 г.
Дженкинс DJ. Дали хранителните препоръки за използването на рибените масла са устойчиви ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Учебник по педиатрия, 18-и издание.
Mahalanabis, D. Антиоксидантните витамини Е и С като допълнителна терапия на тежка остра инфекция с нисък респиратор при кърмачета и малки деца: рандомизирано контролирано изпитване. Eur J Clin Nutr - 01-май-2006; 60 (5): 673-80.
Сетураман, д-р Уша. Витамини. Педиатрия в преглед. 2006; 27: 44-55.