Оптични препоръки за деца

Фибрите са важна част от здравословното хранене и повечето експерти препоръчват както децата, така и възрастните да ядат диета с високо съдържание на фибри.

Според Американската академия по педиатрия в " Ръководство за храненето на Вашето дете " хората, които ядат много фибри, са по-малко склонни да бъдат затлъстели, имат сърдечни заболявания или развиват проблеми, засягащи червата, включително запек и рак.

Консумирането на храни с високо съдържание на фибри е особено важно за предотвратяване и лечение на запек във вашите деца.

Оптични препоръки за деца

Колко влакна имат нужда децата?

Обичайната препоръка е количеството влакна, което детето трябва да яде всеки ден, да е равно на възрастта им, плюс 5. Така че 5-годишният се нуждае от 10 грама фибри всеки ден и 12-годишните му нужди 17 грама.

Много специалисти по храненето смятат, че това не е достатъчно фибри.

Най-новите препоръки са, че децата трябва да ядат около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които ядат. Така че очевидно по-възрастните деца, които ядат повече калории, също трябва да получат повече фибри в диетата си.

Някои общи препоръки за влакна за деца включват, че:

Колко влакна правят децата ви в диетата си всеки ден?

Храни с високо съдържание на фибри

Като цяло, добрите източници на фибри включват много плодове , зеленчуци , бобови растения (боб) и пълнозърнести хляб и зърнени храни.

За да намерите храни с високо съдържание на фибри за вашето семейство, прочетете етикета на храната на храните, за да видите колко влакна са в него.

По принцип една храна, която е с високо съдържание на фибри, ще има най-малко 5 грама влакно на порция или повече. Тези, които са добри източници на фибри, имат най-малко 2,5 грама влакно на порция.

Храни с ниско съдържание на фибри

Друго добро правило е, че храни с високо съдържание на мазнини обикновено са с ниско съдържание на фибри.

Храните с ниско съдържание на фибри (по-малко от 2g фибри на порция) включват:

Докато диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне на децата с прекомерно подуване, газа и диария, това не е нещо, което повечето експерти препоръчват за децата.

Говорете с педиатъра си, за да сте сигурни, че децата ви получават достатъчно фибри в диетата си.

Източници:

Американската сърдечна асоциация. Препоръка AHA. Влакна и детска диета.

Институт по медицина на Националните академии. Диетични референтни количества за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. 2005 година.

USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартни референции, версия 18. Fiber, общо съдържание на храната (g) Съдържание на избрани храни на обща мярка, сортирани по хранително съдържание.