Насърчаване на здравина и здраве със статични и динамични протези за деца.
За децата, стречингът трябва да бъде част от обща ежедневна рутинна физическа активност. Въпреки че често изглежда, че гъвкавостта идва естествено за децата, трябва да обърнем внимание на тяхното ниво и вид дейност, за да се уверим, че включването е включено. Особено по време на растежните движения , мускулите на децата и тийнейджърите могат да са стегнати и разтягането може да помогне.
Защо протяжките са важни
- Протягането може да предотврати нараняванията.
- Протягането помага на органите на децата да се възстановят след упражнения.
- Протягането помага на телата на децата да станат и да останат гъвкави (способни да движат ставите и мускулите в пълен обхват на движение), докато растат в зряла възраст.
- Гъвкавите тела са агресивни и работят по-добре.
- Протягането намалява мускулното напрежение
- Протягането подобрява здравето на ставата и диапазона на движение
- Протягането увеличава притока на кръв към мускулите
- Протегните се чувстват добре!
Когато децата трябва да се простират
Децата могат да се простират преди и след други физически дейности, като бягане, футбол и т.н. Или те могат да направят дейност, която включва протягане, като йога. Като цяло, те трябва да се разтягат поне три пъти седмично.
Протягането, извършено преди спортни или други фитнес дейности, като част от загряване , трябва да бъде динамично (движещо се), а не статично. Динамичното разтягане може да включва повтарящи се кръгове на ръката, люлки на краката или обрати на торса. След спорт или физическа игра, децата трябва да направят хладнокръвно рутина, което включва някои разтягане.
Сега е времето за статични (стационарни) участъци, които се концентрират върху мускулните групи, които използват в упражненията си - казват, телета, hamstrings и quads след тичане.
Покажете на детето си как да се простира до позиция, в която тя усеща, че мускулите са активирани (усещането е от стегнатост, не от болка), след това задръжте, без отскачане, за 20-30 секунди.
Ако детето ви има наранявания, консултирайте се с лекар, физиотерапевт или атлетичен треньор за най-безопасните и най-ефективни стречинг упражнения за нея.
Художествени разтягания за деца
Тези игри и дейности включват лесни раздели, които са забавни и полезни за малките деца:
- Обикновена серия серии: Показвайте на децата тази лесна серия, която помага за разтягане на ръцете, краката и гърба. Както можете да видите, разтягането на открито и с приятел или двама може да направи забавлението на детето по-забавно.
- Изкуство : Могат ли изкуството да простира големи мускулни групи (като ръце, крака и сърце)? Да те могат! Ключът е да се мисли BIG. Получете децата, работещи по мащабни творчески усилия като тези. Скоро ще видите ръцете да достигат, пръстите на краката ви да сочат, да се навеждат на гърба и още.
- Залепете го: Използвайте ролка от лента на художника или маскировъчна лента, за да създадете своя собствена стречинг игра на пода. Направете целеви ленти (с всякакъв размер или форма, които харесвате) и след това ги включете в игра в стил "Twister". Можете също така да използвате парчета гумена рогозка, като например от стара йога мат, вместо лента. Навън, направете целите си с тебешир на тротоара .
- "Бордови" игри: д-р Seuss Super Stretchy ABC Game е друга излитане на Twister. Но това се заменя с буквите на азбуката за онези известни, първични цветни точки. Така че играта предлага както лесни разтягания за деца, така и шанс да прегледате азбуката. Плюс това включва Thing 1 и Thing 2 от книгата " Cat in the Hat" .
- Картини: Дорийн Кронин, автор на семейни фаворити като Дневникът на червея и клик, Clack, Moo , също има очарователна поредица от римисти книги, съдържащи куче, което обича да Wiggle , Bounce и разбира се - Stretch Amazon). Проверете го и го следвайте. Друга забавна опция е Моят татко е Pretzel: Йога за родители и деца от барон Baptiste (купуват от Амазонка).
- Приключенски паркове: За по-големите деца, възможностите за катерене, които ще откриете в приключенския парк, предлагат шанса наистина да достигнете и да разтегнете големи мускули. Играенето в снега осигурява едни и същи възможности!