Поддържайте тялото и мозъка на вашето училище здрави с много физически дейности.
Дали детето ви работи, играе и се движи най-малко 60 минути на ден? За децата в училищна възраст физическите дейности са (и трябва да бъдат) забавни, но те също са важни. Децата тази възраст се нуждаят от този ежедневен час на умерена до енергична активност, за да останат годни и здрави. Времето трябва да се разпределя между аеробика , усилване на мускулите и усилване на костите.
Кратки изблици от 10 или 15 минути се броят за това дневно събитие, затова се уверете, че вашето дете има много възможности за физически дейности преди, по време и след училище.
Физически дейности в училище
Академиците са важни, но така е и намирането на време за фитнес. Когато децата имат шанса да играят и да играят преди училище и на почивка, те се съсредоточават повече и се дразнят по-малко по време на класа. Brain breaks също помагат. Физическото възпитание (PE) предоставя още една възможност да се движите през учебния ден. Той също така излага децата на нови спортове и игри и въвежда важни здравни навици.
Но не всяко дете получава достатъчно време и време:
- Само пет държави (Алабама, Флорида, Луизиана, Ню Джърси и Орегон) плюс Окръг Колумбия изискват общо 150-минутно седмично общообразователно образование в началните училища.
- Само осем щати на САЩ изискват началните училища да осигуряват ежедневието.
Дружеството на здравните и физическите педагози, наред с други групи, препоръчва най-малко 150 минути PE за седмица за начални училища - това означава средно по 30 минути на ден.
Асоциацията също така настоява училищата да планират всеки ден поне 20 минути денонощие. Ако училището на детето ви не отговаря на тези цели, помолете директора или училищния съвет да обмислят промени. И потърсете начини да помогнете на вашето дете да остане активно извън училищните часове.
Физически дейности в училищна възраст: Младежки спортове
До началото на началната училищна възраст 6 или 7-те най-много деца имат физическа координация и внимание, както и способността им да схващат правилата, които трябва да играят организирани спортове.
Няколко години по-късно, между 10 и 12-годишна възраст, повечето могат да се справят с допълнителния натиск от страна на отбора .
Можете да помогнете на детето ви да постига достатъчно ежедневна дейност чрез спортни и извънкласни дейности, ако те отговарят на графика и бюджета Ви. Потърсете класове и рекреационни лиги, които подчертават фитнес, изграждане на умения, честна игра и най-вече забавление. Посъветвайте се с детето си с какви спортове той се интересува и му дайте възможност да опитате много различни дейности. (Това означава да го пуснете да напусне, ако открие, че дейността не е за него.) И двамата може да се изненадате от това, в което е добър и обича да прави!
Ако детето ви се радва на тим спорт, опитайте:
- T-топка, бейзбол или софтбол
- Футбол (закрит / открит)
- Баскетбол
- Хокей (лед, под, или поле)
- Флаг футбол
- волейбол
- Мажоретни танци
Ако вашето дете предпочита индивидуални занимания, помислете:
- Фигурно пързаляне
- Проследяване и поле, или участие в текущ клуб или състезание 5K
- Басейн / гмуркане
- танц
- Конна езда
- Бойни изкуства
- Гимнастика
- йога
- голф
- Тенис
- Скално катерене
- Ски, сноуборд или скейтборд
Физически дейности в училищна възраст: Вкъщи
Осигурете на децата толкова време и място да играят, колкото можете. Насърчавайте много различни физически дейности. Смесването му помага на децата да не се отегчават и също така помага да работят много мускулни групи.
Подчертайте забавлението и движението (не състезание или "трябва"). Опитайте тези семейни фитнес идеи, които са прости и достъпни за много деца и възрастни:
- Разходки или туризъм (направете го по-вълнуващо с геочастинг)
- Колоездене или кънки за кънки
- Посещение на детска площадка
- Скачане на въже или предене на хъла обръч
- Възпроизвеждане на улов или фризби
- Външни групови игри като тагове или kickball
- Вътрешни танцови партита
- Работейки в пръскачката, пръскайки се с маркуч или други водни дейности
- Седалки или снегопочистване
Източници
SHAPE America - Общество на здравето и физическите възпитатели и гласове за здрави деца. 2016 Формата на националния доклад: Състояние на физическото възпитание в САЩ , април 2016 г.