Започнете този здрав навик по-рано и го забавлявайте!
Обучението на децата за упражнения е само едно от многото неща, които родителите правят, за да накарат децата да започнат добре. Тя отива в списъка с прегледи на деца, които сервират здравословни храни, четат заедно и предлагат прегръдки, целувки и хваления.
Първата стъпка е да помагаме на малките хора да правят физическата активност ежедневно събитие, сега и докато растат. "Движението и упражненията за деца трябва да са толкова навик, колкото ежедневното миене на зъбите - но по-забавно!" казва Рай Пика, специалист по образованието по движения и автор на "Running Start: Как играят, физическата активност и свободното време създават успешно дете" (Marlowe & Company).
Защо обучението на децата за упражненията е важно
"Децата са родени да се движат", казва Пика, отбелязвайки, че движението помага на децата да развиват не само телата си, но и мозъка си, способността си да се учат и техните социални умения. "Това влияе не само върху физическото развитие , но и върху когнитивното, социалното и емоционалното развитие - цялото дете".
Ранното детство е най-доброто време за установяване на добри навици, така че децата да търсят и да се наслаждават на упражнения, вместо да ги избягват. И, разбира се, стартирането на ранен етап означава раждане на обезщетенията рано! "Умерената до енергична физическа активност захранва мозъка с вода, глюкоза и кислород, от които всички се нуждаем за оптимално представяне", казва Пика. - И става въпрос за ендорфините, така че и ние се чувстваме по-добре. Това важи както за родителите, така и за децата.
Как да получите вашето семейство се движат
Децата могат да бъдат "родени да се движат", но ако не видят родителите, които го правят като приоритет, ще се обърнат бързо от скачането на боб в картонени кушетки.
"Какво е важно за важните възрастни в живота на децата става важно за тях", казва Пика. Така че възрастните трябва да бъдат добри примерни модели. Децата обръщат внимание (дори ако изглежда, че никога не са чували да ги питаме да вдигнат играчките си!). Така че бъдете сигурни, че вашите виждат родители, които упражняват и се наслаждавайте.
Освен, че е добър модел за подражание, зависи от вас да насърчавате упражненията към децата, като се уверите, че имат време, пространство и възможности да се движат и да играят. Това е толкова лесно, колкото и трудно. Ако сте оспорвани, като живеете в градска обстановка или в екстремен климат, може да се наложи да сте по-креативни относно намирането на тези пространства и възможности. И ние сме всички предизвикани от времето - кой може да се побере във всичко, което искаме и трябва да направим? Ето защо помагането на фитнес помага. Ние всички намираме време да изгорим тези зъби; трябва да намерим и времето за фитнес.
Играйте заедно, играйте отделно
Играенето с децата ви дава на децата си съучастници, демонстрира, че смятате, че е важна, и ви предлага възможността да се движите. Но децата също могат и трябва да играят самостоятелно. "Децата ще научат много, когато играят сами: решаване на проблеми, разрешаване на конфликти, творческо самоизразяване", казва Пика.
Pica предлага следните три игри за лесно и активно семейно забавление. Родителите могат да служат като фасилитатори и мажоретки, или да се присъединят към - каквото и да сте в настроение за днес.
- Марш напред! Направете парад около къщата (отвътре или отвън). Оборудвайте всички с музикални инструменти за играчки или саксии, тигани, пластмасови контейнери и дървени лъжици. Обърнете завои, като поемете олово и настройвате темпото. Направете глупави маршируващи стъпки и наздраве.
- Завинаги духащи мехурчета: Знаете правилата за това. Един човек духа мехурчетата и всички останали ги преследват!
- Хайде танцувайте: Поставете любимите си мелодии и бугите надолу.