Как да създадете предизвикателство за фитнес със семейството си

Създаването на проста, забавна фамилна фитнес предизвикателство е идеалният начин да накарате всеки в дома да бъде мотивиран да стане здрав. Можете да използвате игра или семеен проект, за да повлияете положително на положителната промяна за всички.

1 -

Задайте цел за фитнес предизвикателство

Започнете с провеждането на семейна среща, за да започнете предизвикателството си. Извинете идеите на всички - малки деца! - за цел, към която да работим. Може да искате да насочите здравословно хранене, повишена физическа активност, нови цели на сила или по-малко време на екрана. Може да решите да работите за конкретно събитие (като например 5K план, който ще направите заедно) или да започнете промяна, която ще стане редовна част от вашия здравословен начин на живот. Ако това е така, уверете се, че това е ясно за децата: Това не е нещо, което правите само временно, за да спечелите награда. Това е нов начин на живот.

Насочете точно това, което се надявате да постигнете, и това, което трябва да направите, за да стигнете дотам. Например, ако изберете здравословно хранене, какво означава това? Може би ще се отървете от бързото хранене, ще добавите повече зеленчуци към дневното меню, ще опаковате хранителни обяди за училище и работа или ще пиете повече вода . Уверете се, че сте конкретни и че всички са наясно с целта.

2 -

Направете план за предизвикателство за фитнес

Как ще следите напредъка на вашето семейство по време на вашето фитнес предизвикателство? Планирайте дали ще влезете в минути от тренировката, предприети стъпки (използвайте крачкомер или друго приложение за наблюдение на активността, за да знаете), загубени паунда / инчове, опитани нови храни, лични записи и др. Използвайте каквато и да е методика за конкретната уелнес цел на вашето семейство. Има дори игри и други продукти, които можете да използвате, за да запазите разделите на това, на което работите. Опитайте тези за здравословно хранене и тези за проследяване на дейността на децата .

Но една старомодна звездна карта със сигурност работи също. Вашият график, владетел или друг проследяващ инструмент ще послужи като визуално напомняне за това, на което работите и доколко сте дошли. Публикувайте го на видно място. След това задайте редовен интервал за проверка за фитнес предизвикателство. Тогава ще записвате напредъка си и ще отстранявате всички проблеми, които имате. Може да записвате ежедневните си стъпки всяка вечер преди лягане или да проведете семейна среща в неделя, на която всеки член на семейството може да сподели напредъка, който е направил към вашата групова цел. Възползвайте се от възможността да се развеселите!

3 -

Изберете награда за фитнес предизвикателство

С какво се стремите, докато завършите вашето семейство предизвикателство фитнес? Освен, разбира се, от наградата за по-добро здраве, по-осезаема награда може също да помогне да мотивирате екипа ви да продължи. Така може и обещанието за вълнуващо преживяване.

Наградите могат да бъдат нещо различно за всеки човек във вашето семейство или групов подарък, който можете да се радвате заедно. Храната не е добър избор, защото насърчава идеята, че яденето може да промени настроението ви и че "заслужавате" висококалорични, висококалорични храни, когато правите нещо добро.

Но почти всичко останало. Какво мотивира вашите деца: Студено, твърдо пари? Нова играчка ? Специално излизане? Най-доброто от всичко, изберете цялостна награда за семейството, която укрепва целта ви за здравословен начин на живот. Това може да означава семеен плувен басейн, външна играчка, която можете да споделите, или пикник на най-хубавата детска площадка наоколо.

4 -

Заявете наградата за фитнес предизвикателство

След като срещнете целта си, е време да празнуваме. Направи го! Подарете си един сърдечен кръг от поздравления и се насладете на наградите за фитнес предизвикателство.

Също така е важно да разговаряте с децата си за това, което сте научили от тези усилия. Може би това е, че сте опитали предизвикателна нова тренировка и хареса, или че наистина може да стане в 5 часа сутринта! Помолете ги да споделят собствените си изненадващи уроци: Някой открил ли е ново любимо зеленчуково ястие или е усвоил ново физическо умение? Заслужава си да се зарадвате!

След като вкусите успех, не почивайте на лаврите си и не допускайте отстъпление. Дръжте инерцията: Стартирайте отново с чисто нова цел. Ако първото ви предизвикателство ви подтикна да промените навиците си за упражнения, може би втората ви може да се справи с навик за здравословно хранене.

Или се придържайте към първоначалния си план, но поставете лентата нагоре. Ако успешно намалихте времето на фамилията си с няколко часа в седмицата, може би ще продължите да намалявате. Или ако сте завършили 5K, регистрирайте се за друга. Може би искате да завършите по-бързо, но това не е необходимо; поддържането на новия ви фитнес навик е по-важно.

Без значение каква цел сте задали, измислете нова привлекателна награда, която да вървите с нея. Късмет!