Все по-голям брой деца са с наднормено тегло, а ако не се направи намеса, 80% от тях ще останат с наднормено тегло като възрастни. Това може да ги изложи на риск за много медицински проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и сънна апнея. Затлъстяването може също така да повлияе неблагоприятно на тяхното самоуважение .
Докато повечето деца не трябва да се подлагат на строго ограничена диета, управлението на теглото чрез комбиниран подход на разумна диета и редовно упражнение ще помогне да се контролира тяхното наддаване на тегло.
Децата обикновено се нуждаят от определен брой калории всеки ден (енергийна добавка), които телата им използват като енергия за нормални ежедневни дейности (ходене, дишане и т.н.). Това варира за момчета от 2000 калории за 7-10-годишни, 2500 калории за 11-14-годишни и 3000 калории за 15-18-годишна възраст. За момичетата диапазоните са от 2000 калории за 7-10 годишни, до 2200 калории за 11-18-годишна възраст. Това са само приблизителни оценки и някои деца се нуждаят от повече (бърз метаболизъм) или по-малко (бавен метаболизъм) от енергийна помощ за ежедневни дейности.
Ако детето консумира повече храна и калории, отколкото се изисква от енергийните им надбавки, тези излишни калории се превръщат в мазнини за съхранение. Обратно, ако детето консумира по-малко храна и калории, отколкото се изисква от енергийната им добавка, то телесните мазнини се превръщат в енергия за необходимите калории.
Енергийно съхранени (мазнини) = използвана енергия в енергия
Можете да отслабнете или чрез диета (консумират по-малко калории всеки ден), или чрез упражняване, така че тялото ви се нуждае от повече енергия и използва повече калории. Така или иначе, телесните мазнини ще бъдат изгорени и преобразувани в енергия и ще отслабнете.
Първата цел на управлението на теглото при децата трябва да бъде спирането на наддаването на тегло и поддържането на нормален растеж във височина.
По този начин те могат да "нараснат" в теглото си. Можете да започнете да правите това, като детето ви е по-здравословно (около 500 калории по-малко всеки ден) и да започнете програма за редовно физическо натоварване и физическа активност. След като детето ви престане да се натоварва и е на редовна програма за диета и упражнения, можете да настроите допълнителни цели за бавна загуба на тегло (около 10% намаление в даден момент), ако е необходимо.
Намиране на мотивация
По-лесно е детето ви да отслабва, ако е мотивирано да го направи. Но дори и без мотивация, все още можете да помогнете на детето си да отслабва, като прави здравословен избор за хранене вкъщи и насърчава редовното физическо натоварване и физическа активност. Можете да му помогнете да станете по-мотивирани, като накарате цялото семейство активно да участва в процеса на здравословно хранене и да упражнява редовно.
Поведение за промяна
Също така е важно да промените поведението, което е накарало детето ви да стане с наднормено тегло и да предотврати загуба на тегло, включително:
- Ограничаване на телевизията: трябва да ограничите гледането на телевизия на около един или два часа всеки ден (това включва играенето на видеоигри или използването на компютъра). Гледането на телевизия не използва много калории и насърчава храненето на нездравословни храни и нездравословни навици.
- Навици за здравословно хранене : Вашето дете трябва да яде три добре балансирани ястия със среден размер всеки ден, плюс две хранителни закуски. Намалете прескачането на храната (особено закуската).
- Закуски: трябва да ограничите закуската до два пъти всеки ден и те могат да включват нискокалорични храни, като сурови плодове или зеленчуци. Избягвайте да използвате висококалорични или високомаслени храни за закуски, особено чипове, бисквитки и др.
- Пийте: трябва да насърчавате детето си да пие по четири до шест чаши вода всеки ден, особено преди хранене. Водата няма калории и ще ви помогне да се чувствате пълноценни. Други напитки могат да включват диета и нискомаслено мляко . Избягвайте да давате на детето си редовни безалкохолни напитки или плодови сокове, тъй като те са с високо съдържание на калории (150-170 калории на порция).
- Диетичен дневник: помогнете на детето си да поддържа седмично списание за хранене и напитки, както и за времето, прекарано в гледане на телевизия, игра на видео игри и упражнения. Можете също да записвате теглото на вашето дете всяка седмица (но не натоварвайте детето си всеки ден).
Калории и сервизни размери
Не е необходимо да броите калории, но вие и вашето дете трябва да сте по-образовани за храните, които ядете и колко калории съдържат. Трябва да започнете рутинно да проверявате етикета за хранителните стойности на храните, които вашето семейство яде. Искате да опитате да ядете храни с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Бъдете внимателни на ниско съдържание на мазнини или "диетични храни", тъй като те все още могат да бъдат с високо съдържание на калории, макар и с ниско съдържание на мазнини.
Също така, започнете да проверявате размера на приготвените ястия и леки закуски. Доставката на чипове може да съдържа само 200 калории, но може да бъдете изненадани, когато размерът на обслужването е само 10 чипа. Храненето на цялата чанта лесно може да ви донесе над 1000 калории.
Някои хранителни навици, които ще помогнат на детето ви да отслабнете, включват:
- Здравословно хранене: Вашето дете трябва да яде три добре балансирани ястия със среден размер всеки ден. Сервирайте по-малко мазни храни. Най-добре е да се приготвят храни, които са печени, печени или на пара, а не пържени. В допълнение към малка порция слабо месо, осигурете големи порции зеленчуци.
- Единични порции: Избягвайте сервизите на основното ястие или десерт. Можете да ядете повече салата или други зеленчуци, ако все още сте гладни.
- Десерти: сервирайте пресни плодове като десерт и избягвайте често ядене на сладолед или торта или други висококалорични храни.
- Закупуване на хранителни стоки: Купувайте нискокалорични и нискомаслени ястия, закуски и десерти и купувайте нискомаслено или обезмаслено мляко и диетични напитки. Избягвайте да купувате висококалорични десерти или леки закуски, като снек-чипове, редовни безалкохолни напитки или обикновени сладолед.
- Яжте на масата: Избягвайте да давате на детето си храна или закуски извън кухнята или трапезарията. И не яде, докато гледате телевизия.
- Избягвайте бързото хранене: трябва да ограничавате колко често позволявате на децата си да ядат бързо хранене, тъй като обикновено има високо съдържание на мазнини и калории.
Насърчете фитнес
Основна част от всяка програма за отслабване или управление на теглото е редовната фитнес. Насърчете детето си да участва в клас за физическо възпитание в училище и извънкласни спортове в училище или в общността. Опитайте да намерите физически дейности, които детето ви харесва.
Някои съвети за повишаване на физическите дейности на детето и семейството ви включват:
- Разходете се или карайте колелото си вместо да карате на кратки разстояния.
- Разходете се с приятел или ходете семейното куче всеки следобед.
- Използвайте стълби вместо ескалатори или асансьори, особено ако трябва да излезете от пътя си, за да откриете стълбите.
- Паркирайте колата си в края на паркинга и отидете до входа на търговския център или магазин за хранителни стоки.
- Насърчавайте редовното упражнение за 20-30 минути 4-5 пъти седмично. Това може да включва ходене, джогинг, плуване, каране на велосипед, каране на колело, каране на скейтборд и др. Може да включва и нов спорт като баскетбол, волейбол, тенис, футбол и др.
- Семейно упражнение: посетете рутинни семейни разходки или велосипедни разходки в квартала или местния парк.
Бъдете добър модел за роля
За да помогнете на детето ви да бъде мотивирано да се упражнява и да яде по-здрави, е много важно да му осигурите здравословен начин на живот, който да моделира собствения си живот срещу него. Това включва навици за здравословно хранене и участие в редовна тренировъчна програма. Също така, ограничавайте колко време семейството гледа телевизия.
Защитете самочувствието на вашето дете
Макар че е важно да се помогне на детето ви да достигне по-здравословно тегло, това не е толкова важно, колкото поддържане на самоуважението. Някои съвети, които да помогнат на детето ви, включват никога да не казвате на детето си, че е дебел, да избягвате строгите хранения или да отказвате или да лишавате детето си от храна, когато е гладен и не прекалявайте детето си с тегло или хранителни навици. Също така уверете се, че детето ви знае, че наднорменото тегло не променя какъв човек е той или колко го обичате.
Важни напомняния
- Бъди търпелив. Това е хроничен проблем.
- Вземи цялото семейство. Навиците за здравословно хранене и редовното упражнение трябва да бъдат редовна част от живота на вашето семейство. Много по-лесно е всеки в къщата да следва тези указания, отколкото ако детето ви трябва да го направи сам.
- Позволете на детето си да има специални храни или десерти при специални случаи.
- Избягвайте строги диети, гладуване и катастрофи, течни или прищявкани диети. Рядко работят и ще обезкуражат детето ви да продължи. Възрастните диети, като например диетата на Аткинс, диети за зелените супи и т.н., не са доказани безопасни или ефективни диетични инструменти за деца.
- Обадете се на вашия педиатър, ако детето ви няма загуба на тегло при тази схема или ако засяга самочувствието му.
- Обмислете да видите специалист по хранене за помощ при диета, загуба на тегло и планиране на храната на семейството ви.