10 съвета за помощ на децата да направят здравословни напитки

Отвъд упътванията за сода и напитки в училище

Какво пият децата ви? Докато видовете напитки, разрешени за продажба в училищата, са ограничени, някои решения са по-здравословни от други. Вашите деца се нуждаят от напътствия, за да направят правилния избор, където и да се намират.

Насоки за сода и напитки в училище и у дома

USDA Smart Snacks в училищните указания за напитки ограничават сода и други висококалорични напитки, продавани в училищата.

Някои експерти смятат, че насоките не могат да стигнат достатъчно далеч. Например, въпреки че насоките позволяват сок без добавени подсладители, тези напитки все още имат много калории. Диетичните сосове, които се разрешават в гимназиите, имат малко калории, но също така липсват хранителни вещества. Ако бъдат забранени, тийнейджърите може да бъдат насърчавани да пият нискомаслено мляко .

Обмислете избор на ваши собствени здравословни напитки за сода и напитки за вашето семейство. Вашите деца се нуждаят от напътствия, за да направят здравословен избор, когато не са в училище или вкъщи, включително когато купуват напитки в магазините и ресторантите и посещават приятели.

Сравнете обичайните напитки за деца

Сравнете мазнините, захарта и калориите в някои от общите напитки, които децата харесват. С допълнителната захар и калории, шоколадовото мляко не би било добър избор. И въпреки че нямат мазнини, охладителите Coca-Cola Classic и Minute Maid имат много захар в тях. Сравнявайки напитките, можете да видите, че ниско съдържание на мазнини мляко, 100 процента плодов сок и вода ще бъде най-добрият избор.

Помогнете на децата си да направят здравословни напитки

Поставете добър пример и установете здравословен избор на напитки за вашето семейство у дома. Ето примери за насоки и съвети, които можете да следвате заедно:

1. Пийте мляко : следвайте препоръките на Американската академия по педиатрия за млечни порции за деца:

• 1 до 3 години: Около две порции мляко ( нискомаслено мляко след 2-годишна възраст)
• 4 до 8 години: около три порции нискомаслено мляко
• 9 до 18 години: около четири порции нискомаслено мляко

2. Ограничете количеството сок и позволете само 100% пастьоризиран плодов сок. Дори и 100% плодов сок има много захар, с почти 100 калории на порция шест унции. Препоръките на AAP, актуализирани през 2017 г., казват:

• Цели плодове се насърчават вместо плодов сок, тъй като те осигуряват фибри.
• Когато давате на детето си сок, то трябва да е 100 процента пастьоризиран плодов сок, а не плодови напитки. Непастиризираните сокове са силно обезкуражени.
• Не позволявайте на детето си да носи чаша или кутия сок през целия ден. Не давайте сок преди лягане.
• На кърмачета на възраст под 12 месеца не трябва да се дава сок. Кърменето трябва да бъде единственият източник на хранене за кърмачета на възраст под 6 месеца. Бебетата получават достатъчно течност от кърма или формула.

• Децата на възраст от 1 до 3 години трябва да имат само 4 унции сок на ден (1/2 чаша).
• Деца на възраст от 4 до 6 години трябва да ограничат плодовия сок до 4 до 6 унции на ден (1/2 до 3/4 чаша).
• По-големите деца и тийнейджъри на възраст от 7 до 18 години трябва да бъдат ограничени до 8 унции сок на ден (1 чаша).

Не забравяйте, че това не са препоръки за пиене на сок. Те са ограничения да не пият повече от тези суми. Децата обикновено са по-добре да ядат цели плодове и да избягват изцяло плодовите сокове.

3. Пийте вода. Насърчете водата като първи избор, за да утолите жаждата.

4. Избягвайте захарни напитки с високо съдържание на калории , като сода, плодови напитки и спортни напитки (освен ако вашето дете активно не участва в спортна дейност по това време).

5. Научете децата си за размера на сервиране . Например, докато една бутилка Gatorade може да каже, че има 50 калории на порция, е важно да се има предвид, че една порция трябва да бъде само 8 унции. Тъй като тези и много други напитки, като напитки с фонтан, които можете да купите в удобни магазини, често могат да бъдат закупени в много по-големи порции от порядъка на 32 унции или дори 64 унции, можете да получите много повече калории, отколкото смятате, нещо.

6. Ограничете размера на парите , които предоставяте на децата си, които биха могли да използват в училищните автомати за продажба или след училище, за да купят сода, диета сода и сок.

7. Сравнете хранителните стойности : Когато избирате какво да пиете, не просто гледате калории и захар. Получаването на други витамини и минерали от вашите напитки също е важно, като калций, витамин D и витамин А, които получавате от мляко и укрепен портокалов сок. Или витамин С можете да получите от 100% плодов сок.

8. Избягвайте кофеина. Вашите деца могат да бъдат изкушени да пият кофеинови сосове, кафе, енергийни напитки и дори висококафейни енергийни снимки.

9. Говорете с децата си за това, което пият в училище. Много родители са изненадани, че децата им купуват сода или сок между класовете от автомати или кафе на път за училище. Говорейки с децата си как да правите по-здравословен избор и очакванията си за това, какво трябва да пият, може да им помогне да изберат по-здравословни неща за пиене, като нискомаслено мляко и вода.

10. Дръжте напитка дневник, за да получите добра представа за това, което децата ви пият всеки ден. Много деца получават прекалено много калории от нещата, които пият, включително плодови напитки, чай и сода. Една напитка дневник може да ви помогне да разберете колко калории вашето дете получава всеки ден от мляко, сок и т.н., и защо те са с наднормено тегло.

> Източници:

> Ръководство за интелигентни закуски в училище . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.

> Heyman MB, Abrams SA. Плодов сок при кърмачета, деца и юноши: настоящи препоръки. Педиатрия . 2017; 139 (6). Дой: 10.1542 / peds.2017-0967.