Упражнението за деца трябва да е забавно. Вместо да "работите", мислете за това като "игра за упражнения". Това е терминът, използван от Ewunike Akpan, който е личен треньор, сертифициран от Американския съвет за упражнения, а също и асоциираният мениджър на средноатлантическия регион за BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS е училищна фитнес програма за деца от начално и средно училище, а всичко е за забавление и игри! Децата пристигат в училище около 45 минути по-рано и прекарват времето си в забавна и активна игра. Това е фантастичен начин да добавите фитнес към ежедневието си. И това им помага да се справят по-добре в училище - както от академично, така и от поведенческо естество.
И така, какви са последствията от предложенията за лесни упражнения за детски движения и игри, от които те ще се радват и ще се възползват, и които не изискват оборудване или големи открити пространства. Те могат да бъдат направени в малки изблици от 5-10 минути, или можете да издърпате няколко заедно за по-дълго време за възпроизвеждане. Започнете с няколко минути загряващи упражнения, за да се движите мускулите и сърцата.
Основни Упражнения за Деца: Текущи
Бягането е само за най-простата форма на упражнение, и е идеална за деца. Те обичат! Децата могат да се разхождат на открито, но също и навътре: във фитнес зала, надолу по коридора или дори около (и наоколо, и наоколо) голяма маса. Тегленето може да се комбинира и с други движения в игри като релейни състезания. Повече за това по-късно!
Променяйте нещата докато бягате: Променяйте шаблоните на движение, като преминете от преминаване към прескачане на деца или опитайте да се движите на място с крака, които са много близо до земята (това се нарича "бързи крака"). Децата могат също така да работят с високи колене (повдигане на редуващи колене към гърдите с всяка стъпка) или "kick kicks" (ритайки редуващи се токчета към бедрата с всяка стъпка). Промените в посоката (отстрани на страни или назад) работят както на мускулите, така и на мозъка, като подобряват координацията на децата.
Лесни упражнения за деца: Скокове
Вземете тези крака нагоре и на земята, за да упражнявате лесно, което децата ще искат да направят. Скокът създава мускулна сила, сърдечно-съдова фитнес и издръжливост. Забавни скокове за деца, които да опитате да включите
- Скачащи жакове: опъвайте ръцете и краката навън като звезда, докато скачате, връщайте ръцете си отстрани и краката, за да центрирате при кацане
- Тък скокове: огънете коленете и повдигнете високите токчета докато скачате
- Прескачане на хмела: прескачайте отстрани нагоре или отпред назад върху преструктурирани препятствия
- Еднократно хмел: повдигнете едно коляно и скочете на стоящ крак; алтернативен (това също е голямо предизвикателство за баланса!)
- Кръст-кръстосани крака: скочи право нагоре, след това пресече единия крак пред другия; при следващия скок, превключете краката и продължете
Прости Упражнения за Деца: Удари и Lunges
Вие ги правите и децата могат да ги направят: Огънете коленете (но не прекалено далеч) за клякания и лосове! Тези прости упражнения изграждат силата на краката, за да дадат на децата добра основа за всички видове спортни и фитнес дейности. Опитайте напред, назад и странични lunges, както и класически клякам. Можете също да включите скокове в клек последователност, като децата хмел, след като те се изправи между клякам.
Основни упражнения за деца: седящи и натискане
Натискайте пода за основни упражнения, които работят върху сърцевината: Посетете, натискайте и дъските. Децата могат да направят традиционни коремни коремни преси, хрускане на велосипеди, крака нагоре и други. Има толкова много вариации в класическото седящо място.
Децата могат също така да се научат да правят основни натискания и дъски за укрепване на горните им тела и мускулите на сърцето в гърба и гърба. Както и при други упражнения като клякам и лонгове, включете ги в игри и други упражнения (вижте следващата стъпка), за да запазите децата, които се занимават и се забавляват.
Лесни упражнения за деца: Упражняване игри
За да направите упражнението по-забавно за децата, превръщайте го в игра. Ето някои идеи от инструкторите на BOKS Ewunike Akpan.
- Клек реле: Накарайте децата да се наредят на противоположните страни на стаята, обърнати един към друг. На "отидете", всички деца тичат към центъра на стаята и се срещат в средата. Те правят три клека, като си раздават високи пет с двете си ръце между всеки реп. След това се връщат в началната точка и се повтарят. Фокусът е върху високите постижения и социалното взаимодействие. Ако имате голяма група, бихте могли линиите да се преместят странично между повторенията, така че децата да се срещат с друг приятел в средата на стаята всеки път.
- Ъглите: Разделете децата нагоре, така че всеки да има ъгъл. След това ги накарайте да избягат в стаята в кръг. На твоята битка те се връщат в родния си ъгъл и правят няколко лесни упражнения (например, 5 скока или една 30-секундна дъска). Акпан предлага да се позволи на децата да решат какви упражнения да правят във всеки ъгъл, за да им дадат собственост върху играта си.
- Върнете се и го удряйте: На "отидете", децата се движат напред по определени линии (вижте снимката). След това извикайте "Назад", така че те трябва да се движат на обратната посока. Най-накрая, стига "Удари го!" да включи друго умение, като скок или клек. Отново давайте на децата информация за избора на умението "удари го".
- Трафик: В този вариант на BOKS "Червена светлина, зелена светлина" има още неща, които се случват по пътя. Децата спират и започват с червени и зелени светлини, но също така правят страничен разбъркване за жълта светлина, правят зайчета хмел при скоростни удари, свързват лакти и тичат с партньор за "паркинг" и дори галоп, когато буквата е " елен пресичане. " Направете още няколко ходове с децата си!
Завършете с опъване
След упражняване играят с децата, проследяване с някои прости участъци, за да поддържа мускулите здрави и здрави. Разтегателната последователност и охлаждането също могат да помогнат на децата да преминат в по-спокойна държавна тренировка (хей, можем да мечтаем!) И да предотвратим нараняванията.