За забавление и фитнес, който продължава цял живот, опитайте тези спортове днес
Спортът за цял живот са тези, за които можете да играете, ами, целият ви живот. Намирането на спорта, който ви харесва, е един от ключовете за упражняване на придържането, иначе известен като залепване с него, след като започнете. Много по-лесно е да намерите времето (и парите) за упражнения, когато това е забавно забавление - дори страст. Плюс това, физическата активност е важна за вашето здраве на всяка възраст.
За тези над 65-годишна възраст идеалът е поне 30 минути умерено физическо натоварване на ден, 5 дни в седмицата или 20 минути енергично упражнение на ден, 3 дни в седмицата; силното обучение също е от полза.
Много, много спортни и други фитнес дейности могат да се считат за спортове през целия живот. Кои от тях са най-подходящи за вас? Всичко зависи от това, което ви харесва. Тенисът, голфът, плуването, пистата и полето и много други спортове имат дивизии "майстори" или "старши", които позволяват на състезателите да се конкурират на най-високо ниво и до зряла възраст. Но, разбира се, няма нужда да участвате в състезания, за да играете любимите си спортове (освен ако не искате!). И няма нужда да се държите упорито с един спорт, когото някога сте обичали, ако вече не се вписва добре в живота ви. Има повече възможности там, така че продължавайте да търсите.
Упражнения физиологът Боб Хопър дестилира този съвет в книга, наречена Стик с упражнение за цял живот: Как да се насладите на всяка минута от него! Вземането му: "Докато виденията за подобряване на здравето и фитнес - да не говорим, че изглеждаме и се чувстваме чудесно - могат да накарат повечето от нас да започнат тренировъчна програма, те са слабо мотивирани през дългите разстояния, пише той.
"Вместо това той твърди, че ако" преследвате програма за физическа активност с цел да се забавлявате, да научите нови умения и да подобрявате ефективността си ", по-доброто здраве и фитнес ще дойдат като" естествени странични продукти ".
Какво прави спорта цял живот спорт?
Просто всеки спорт би могъл да бъде спорт за цял живот за подходящия човек, който е опитен и годен.
Ако започвате малко по-късно в живота си, някои спортове са твърде рискови, за да бъде добър залог. При контактни спортове или спортове с висока степен на въздействие, състоянието "живот" е по-малко вероятно поради по-високия риск от травматични и прекалено големи наранявания.
Звучи като стереотип, но има причина, поради която спортове като ходене, йога и водни упражнения са популярни като спортове за цял живот. Те са лесни за повдигане и не изискват тон оборудване. Можете да ходите по свое собствено темпо и по свой собствен график. Можете да участвате във водното трениране навсякъде, където имате достъп до басейн, въпреки че обикновено сте вписан в клас. Водното упражнение е лесно върху ставите. Йога може да ви помогне да запазите гъвкавостта си и има огромен спектър от йога стилове и възможности за упражнения. Реставрационната класа е бавна и нежна, с много подпори, за да ви помогне да се сдобиете с поза, докато класа на мощта ще включва сърдечно-съдови усилия.
За по-ниски рискови опции (няма такова нещо като риск), помислете за тези спортове, които са приятелски настроени към живота:
- Пешеходна или туристическа обиколка (вътрешните опции могат да включват пистата във фитнес залата или дори в молбата за пазаруване)
- Плуване или водна аеробика
- голф
- Йога или Пилатес
- Бална зала или Близкоизточен танц
- Тенис и други ракетни спортове
- колоездене
- Боулинг или кърлинг
- Кану и други гребларски спортове
- Бойни изкуства, особено тай чи
- Ски бягане или снегоходки
- ветроходство
Независимо от спорта, който избирате (и помнете, че можете да продължите да опитвате нови!), Хопър препоръчва няколко стратегии, които да ви помогнат да се насладите повече. Първо, работете с треньор, тъй като придобиването на нови умения се активизира. Второ, помислете дали да се присъедините към екип или поне да се свържете с приятел, когато играете вашия спорт. И накрая, да го бавно и стабилно. "Може да започнете да се вълнувате от новата програма за тренировки и да решите да блокирате времето за това всеки ден", пише Хопър.
"Най-успешните програми рядко се развиват по този начин ... Повечето дългосрочни успехи идват от започването на малки, преживяващи успехи и бавно изграждане на този успех."
Никога не е късно да започнете! Няма значение дали се опитвате да помогнете на детето ви да се раздели със спорт , или сте млад възрастен, който иска да създаде път към фитнес за цял живот, или сте по-възрастен, опитващ се да започнете или да рестартирате фитнес. Има спорт за вас.