Направете го щастлива, здрава нова учебна година с семейни решения.
Началото на нова учебна година е идеалното време за вземане на решения. Това е ново начало от 1 януари , особено за семейства. Възползвайте се от духа на ново начало и решавайте да направите тази учебна година най-здравословната за семейството си. Тъй като вероятно ще трябва да настроите (или нулирате) рутинните процедури за учебната година, защо да не ги подобрявате с някои здрави семейни цели?
Докато правите тези резолюции, потърсете специфични неща. Вместо да кажем "ще ядем по-здравословен", помислете как ще го направите. И търсете семейно изкупуване. Децата обикновено са по-мотивирани да правят промени, когато са част от семеен проект .
Намали само няколко резолюции. Ще имате по-голям шанс да успеете. Помислете върху каква област искате да се съсредоточите и да създадете решения въз основа на това. Приспособите ги към специфичните нужди и обстоятелства на вашето семейство. За да започнете, разгледайте тези опции и след това ги приведете според нуждите.
Решаваме да постигнем достатъчно сън
Знаете ли, че предучилищните, които спят до 20:00 часа, са много по-малко вероятно да бъдат затлъстели, когато са тийнейджъри (в сравнение с децата с по-късни легла)? Този малък детски сън все още ги засяга десет години по-късно. Това е само един от многото примери за връзката между съня и доброто здраве, за деца и възрастни от всички възрасти. Направете това през годината, когато създавате рутина за лягане, която работи и се придържате към нея.
Решаваме да предприемем още стъпки
Проследяването на стъпките ви с помощта на крачкомер , ап или фитнес може да ви помогне да избегнете заседнал начин на поведение. Помислете дали всички членове на семейството да следят стъпките си за около седмица, за да разберете каква е Вашата базова линия. Ако децата вече получават 10 000 или 12 000 стъпки на ден, те са на път.
Ако възрастните са настанени само на 5 000 или по-малко стъпки, те се нуждаят от план, за да вдигнат темпото и да наваксат децата. Идеята е да се персонализират целите за всеки човек, но да се работи заедно за постигането на тези цели.
Ние решаваме да направим ____ приоритет
За всеки член на семейството изберете една дейност, за да даде приоритет. За едно дете може да е музикален инструмент. За други, това може да е спорт. Това не означава, че децата не могат да правят повече от едно нещо (всъщност, разнообразието е здравословно, особено в спорта). Но когато се сблъскате с неизбежните конфликти, ще имате решение: За тази година футболът е приоритет, така че ще пропуснем този конкурс за свободен удар.
Решаваме да планираме храната си
Това може да бъде предизвикателство, особено за заетите семейства! Това, което може да ви помогне, е да изберете едно ежедневно хранене, за да се съсредоточите върху него, независимо дали става дума за закуска , училищни обеди или вечеря. За закуска и обяд успехът е в магазините за хранителни стоки. За вечеря се ангажирайте да планирате само веднъж или два пъти седмично в началото. След това добавете дни по-късно. И разпространете тази отговорност наоколо! Децата над 10-годишна възраст могат да поемат едно хранене на седмица.
Решаваме да облекчим товара на багажа
Раницата на вашето дете трябва да е равна на не повече от 20% от теглото му.
Така че, докато пазарувате за раници и училищни консумативи, не забравяйте. Може да се наложи да обсъдите това с детето си. Някои деца правят всичко в пакета си и го пренасят на училище всеки ден, за да избегнат спирането на шкафа си. Лоша идея.
Решаваме да бъдем активни
Може би това означава да опитате нещо ново, като танцов клас или да се запишете за нов спорт. Може би това е добавяне на конкретно предизвикателство към нещо, което вече правите, като да се регистрирате за 5K, ако сте бегач. Може би детето ви би искало да опита за елитен екип или да напише нов личен рекорд. Постигането на цели може да мотивира всички да направят място за физическа активност в натоварените си графици.
Решаваме да се забавляваме
План за забавно и активно семейно време, така че да не се губи в училищната работа - дейности - разбъркване в домакинска работа!
> Източник:
> Андерсън SE, Andridge R, Whitaker RC. Легло при деца в предучилищна възраст и риск от затлъстяване при юноши. J Peds ,, в пресата, 14 юли 2016 г.