Независимо дали вашите деца са бебета или тийнейджъри, опитвайки се да балансирате, като се грижите за техните нужди (както и всички останали отговорности), може да бъде трудно. Интелектуално знаем, че е важно родителите да останат годни и че това е част от това да бъде добър пример за деца. И има много причини, поради които бягането е добре и за родителите.
И все пак е по-лесно да говорим защо бягането е добро, отколкото всъщност го правиш. Много родители вече изпитват родителска вина, че не прекарват достатъчно време с детето си. И ако един родител има повече време да упражнява, отколкото другият, това може да доведе и до брачен конфликт.
Но има надежда. Има няколко различни начина, по които можете да намерите време за изпълнение. Методите, които ще работят най-добре за вас, може да се различават от тези на друг родител, така че предлагаме редица различни предложения. Някои от тези идеи включват начини да се уверите, че детето ви се грижи, докато се показвате, докато други споделят начини, по които можете да стартирате с детето си.
Инвестирайте в количка за джогинг
Въпреки че прави малко по-трудно, бягането с количка за джогинг е страхотна тренировка и повечето деца обичат да се разхождат. След като имате количка за джогинг, ще ви бъде по-лесно да стиснете в писти.
Първоначално цената на количките за джогинг може да изглежда висока, но в сравнение със свободата ти да бягаш, те могат да си заслужават. Също така може да намерите и сравнително нов и леко използван количка на сайт като Craigslist. Въпреки че тези колички могат да се чувстват като животоспасяващи, ако имате малки деца, децата обикновено ги израстват, преди да са изхабени.
Докато някои родители се страхуват, че бягането с количка за джогинг може да доведе до промени в кинематиката (механиката на движението на тялото), това не изглежда да е така, а тези колички не засягат кинематиката на коляното и глезена. За тези, които са сериозни бегачи, обаче, работата с гъвкавостта на гръбначния стълб, таза и бедрата може да бъде полезна.
Намерете фитнес с грижи за деца
Родителите, които са се присъединили към фитнес зала, която осигурява гледане на деца, често желаят да са направили това по-рано. Въпреки че може да изглежда като скъп вариант, може да е далеч по-малко, отколкото бихте очаквали. Може да струва много повече, за да има детегледачка до дома ви.
Не само, че може да е по-евтин вариант от наемането на детегледачка, но ще имате възможност да се отправите към и от салона с децата си. И много деца наистина харесват да играят с други деца, докато майка или баща получава тренировка. Освен това, едно крайно предимство е, че можете да проверите видимо детето си по всяко време.
Разбира се, съществуват фактори, различни от гледане на деца, които са важни при избора на фитнес зала. Научете повече за това, което трябва да знаете, когато се присъединявате към фитнес зала, в допълнение към опциите за гледане на деца.
Разбийте вашите действия
Не предполагайте, че трябва да се движите 30 минути наведнъж. Възползвайте се от краткото време за изпълнение. Ако имате 15 минути да бягате на бягащата пътечка, преди да започнете вечерята, отидете за нея. След това, докато вечерята се готви, прескочете още 15 минути.
Докато правите сегментите в един и същи ден, тялото ви по същество получава същите предимства, както ако сте прекарали всичките мили в една тренировка. Да се научиш да разделяш дългите писти е начин, по който много родители са намерили време да се обучават за дистанционно бягане, като маратони.
Направете приоритет
Ако за известно време сте родител, вероятно сте установили, че ако нещо не е в календара, това не се случва. Можете да направите приоритет като планирате вашите писти и да получите съпруга на борда, за да помогнете с някои от отговорностите за грижа за детето.
Може да е необходимо известно творчество, за да се възползвате от възможностите за изпълнение. Например, ако гледате футболната игра на детето си, изпълнете няколко обиколки около полето преди или дори по време на играта.
Вземете участие на децата си
Потърсете творчески начини да включите децата си в работата си. Ако децата ви са достатъчно големи, за да се возят велосипеди, заведете ги на велосипед, където можете да се движите до тях. Или се отправете към местната гимназиална писта и дайте на децата си да играят футбол или да се хванат на терена, докато бягате.
Възползвайте се пълно предимство на престой
Родителите прекарват много време в колата, прекарват децата напред и назад в дейности и просто чакат. Ако се окажете с малък период от време между пикапите и отпаданията, използвайте го за упражнения, вместо да се отправят към дома за кратък период от време.
Ако искате да се възползвате максимално от времето на престой, това помага да имате допълнителен набор от работещи дрехи и обувки за бягане в колата, така че да сте подготвени, ако имате неочаквано престой.
От планирането на вашите писти в началото на седмицата, за да разгледате изгубените моменти в деня си, разгледайте нашите съвети за заетите състезатели.
Бягайте сутрин
Трудно е да се изправите пред децата сутрин, но може да се почувствате чудесно по-късно през деня, когато не трябва да се безпокоите, че сте прекарали упражненията в онова, което е останало от вашия ден.
Ако имате трудности при намирането на мотивацията да работите в ранните часове на деня, бъдете мотивирани да бягате сутрин.
Бъди нагоре с друг родител
Има много други майки и татко в същото положение като вас. Вижте дали можете да си направите детски залагания с друг родител. Вземете всички деца за един час, докато тя работи, а след това може да гледа бандата, докато влизате.
Най-долу за намиране на време за изпълнение, когато имате деца
Знаем, че редовните упражнения, като бягане, са от полза както за родителите, така и за техните деца, но може да се окаже почти невъзможно да се намери време. И все пак, като стартирате приоритет и следвайки някои от нашите съвети по-горе, дори и най-натоварените от родителите трябва да могат да увеличат мили, които те изпълняват всяка седмица.
> Източник:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. и A. Malone. Стартирайте кинематиката със и без количка за джогинг. Поход и поза . 2016. 43: 220-4.