Да се накарат децата да ядат повече плодове и зеленчуци е голяма цел за много родители.
Не е изненадващо, че обикновено е по-лесно да ги накараме да ядат повече плодове, отколкото зеленчуци .
Ползи за здравето от яденето на плодове
Плодовете също са важни, тъй като те са:
- Добра нискомаслена храна
- Ниска сол
- Ниска калоричност
- Здравословна храна без холестерол
- Обикновено добри източници на калий , фибри , витамин С и фолат
Колко плодове да ядете всеки ден
Толкова плодове, които децата ви трябва да ядат всеки ден?
След диетичния съвет Select MyPlate се препоръчва:
- 2-3-годишните деца ядат по 1 чаша плодове всеки ден
- 4-8-годишните деца ядат 1 до 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 9-13-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 14-18-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 9-13-годишните момчета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 14-18-годишните момчета ядат 2 чаши плодове всеки ден
Когато мислите за предлагането на размери и ежедневните препоръки за плодовете, имайте предвид, че 1 чаша плод обикновено се равнява на чаша нарязан или нарязан плод или:
- Малка ябълка или половина от голяма ябълка
- Чаша ябълка
- Голям банан
- Около 32 грозде без семена
- Средно грейпфрут
- Голям оранжев
- Голяма праскова
- Средна круша
- 3 средно плюс
- Около 8 големи ягоди
- 1 "дебел клин от диня
- 1/2 чаша стафиди
Въпреки, че една чаша 100% плодов сок , включително ябълков сок и портокалов сок, може да се смята за чаша плод, много по-добре е да се ядат цели плодове, които имат повече влакна, вместо сок.
Как да накараме децата да ядат повече плодове
Първият начин децата да ядат плодове обикновено не е толкова трудно, колкото е да ги накарат да ядат зеленчуци. Повечето плодове имат хубав сладък вкус и вече се разглеждат като забавна закуска .
Все пак, ако детето ви не яде много плодове, някои лесни съвети, за да го насърчите да ядете повече плодове, включват:
- Просто направете плодовете по-достъпни във вашия дом, включително като имате цели плодове и нарязвате плодове наоколо за бърза закуска
- Предлагайте разнообразие от възможности за избор, включително пресни плодове, които са в сезон, и позволете на детето ви да помогне да ги вземете в магазина за хранителни стоки или по време на пътуване до пазара на фермерите
- Добавете плодове, като банани или плодове, като топинг на зърнените храни за закуска, кисело мляко и др.
- Оставете детето си да потапя плодовите филийки в дресинг с ниско съдържание на мазнини
- Направете плодово лакомство
И дайте добър пример, като ядете разнообразие от плодове всеки ден.
Дали детето ви е приятно ядене ? Докато започне да яде повече плодове, може да помолите педиатъра си, ако се нуждае от витамин .
Източници:
USDA. Съвети, които да ви помогнат да ядете плодове.