Нездравословни хранителни изненади на плочата на детето ви

Родителите очакват известни изненади от време на време, в края на краищата, отглеждането на деца не винаги е лесно.

Тези изненади не трябва да включват нещата, които поставяте върху табела на детето си, макар че ние всички се стремим да дадем на децата си здравословни храни. Трудно е да се избягва нездравословна храна, ако се промъкне в къщата.

За щастие не е трудно да се научиш за тези изненади.

1 -

Изненади за марулята

Марулята е получила лош рап наскоро от някои хора, защото го смятат за празни. Не празни калории, като нездравословна храна , но празна, тъй като в нея няма много хранителна стойност.

Една порция айсберг маруля има само 10 калории и няма мазнини и в действителност не е добър източник на витамини, минерали или хранителни вещества. Все пак, една порция маруля има 1 г фибри и някои калий , витамин А, калций и желязо .

Тъмнозелените листни зеленчуци имат малко повече хранене, така че опитайте да направите смесена зелена салата с нискомаслено превръзка, вместо просто да използвате айсберг маруля.

И все пак, фактът, че можете да получите обемиста храна без много калории или мазнини на плочата на детето си, е хубаво нещо.

2 -

Сладолед и витамин D

Когато питаме за прием на витамин D от дете, повечето казват, че пият мляко, ядат сирене, пият подсилен портокалов сок или ядат кисело мляко и т.н.

Малцина, които не са иначе големи млечни яденици, се опитват да кажат, че получават витамин D от сладолед. Докато този вид има смисъл, тъй като млякото съдържа витамин D и сладоледът се прави с мляко, много хора са изненадани да открият, че сладоледа всъщност не е добър източник на витамин D.

Защо не?

Сладоледът е направен със сурово мляко, което все още не е обогатено с витамин D.

3 -

Висока солена храна

Проучванията показват, че повечето деца получават твърде много сол в диетата си. Това не е изненадващо, като се има предвид, че много храни, подходящи за деца, са с високо съдържание на сол, включително:

• пица
• хляб
• домашни птици
• студени разфасовки
• сандвичи
• картофени чипове и кифлички
• супи
• сирене
• тестени изделия
• хот дог

За да избегнете даването на прекалено много сол на децата си, научете се да четете етикети за храни и избягвайте храни с високо съдържание на сол , като избирате храни и марки с по-малко количество сол.

4 -

протеин

Родителите често се притесняват, че децата им не получават достатъчно протеини в храната си.

За щастие много малко деца не получават достатъчно протеини в храната си. Дори вегетарианците, които не ядат месо, могат да получат много протеини от боб, леща и соево мляко и т.н.

Пред-тийнейджърите и тийнейджърите, които се опитват да вдигнат тежести и насипно състояние, не се нуждаят от много допълнителни протеини .

5 -

Ниската мазнина може да означава висока захар

Ако има един етикет за храна, който хваща окото на всеки родител, то е този, който казва "ниско съдържание на мазнини".

От "без мазнини" пудинг до "без мазнини" дресинг за салата, закупуването на тези продукти за вашите деца го кара да звучи като че си купувате здравословни храни и леки закуски . За съжаление, освен ако те не са също "без захар", някои от тях могат да имат умерено количество калории .

За да не се заблуждавате, сравнете етикетите на хранителните съставки на редовните, с намалена мазнина и без мазнини версии на храната.

Все пак това не ги прави лоши и те вероятно ще имат по-малко калории, отколкото пълна мазнина алтернатива, но не попадат в капана на отдаване под наем на децата си ядат повече само защото мислите, че те са по-здравословен вариант.

Плик с печени чипове все още е чанта с чипове.

6 -

Сладък чай

Повечето родители разбират, че трябва да ограничат приема на сода от детето си. Не е изненадващо, че Американската академия по педиатрия отдавна препоръчва родителите да не дават на децата напитки, подсладени със захар, вместо да ги насърчават да пият мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и, ако е необходимо, ограничени количества 100% плодов сок.

Въпреки че е лесно да се разпознават сода и плодови напитки, тъй като тези видове захар подсладени напитки, по някаква причина, сладкият чай продължава да бъде популярен вариант в много домакинства.

За съжаление, освен че помага на детето ви да стане прекалено кофеин, сладкият чай има много добавена захар и калории. Всъщност, особено когато поръчвате сладък чай в ресторант, еквивалентната порция не е много по-различна по отношение на калориите, добавената захар и кофеина като сода за пиене.

7 -

Калории брой

Дали вашето дете изпитва трудности със загуба на тегло или продължава да натрупва тегло въпреки усилията ви?

Участва ли в спорта и други ежедневни физически дейности, които не помагат на детето да контролира наддаването на тегло?

Докато много родители ще бързат да обвиняват хормоналния проблем в тези ситуации, толкова по-вероятно е, че децата ви просто получават твърде много калории. Възможно е те да ядат твърде много висококалорични храни , размерът на порциите им да е прекалено голям, да пият прекалено много напитки, подсладени със захар, или че една или две от техните закуски са се превърнали в допълнителни ястия и т.н.

Колко лесно е да получите твърде много калории? Помислете за 8-годишно момиче, което се нуждае от около 1200 ккал всеки ден, което поръчва храна за деца в "Макдоналдс". Една "пораснала" щастлива храна, ако я постигнете с McDouble, Yoplait GoGURT кисело мляко, малка поръчка на пържени картофи и безмаслено шоколадово мляко, вие завършвате със 790 калории, включително 270 калории от мазнини и 1150mg сол. Това е почти 75% от дневните калории в едно хранене!

Калориите броят, независимо дали са от мазнини, протеини или въглехидрати, особено когато детето ви получава твърде много от тях и е с наднормено тегло.

8 -

Сол без йод

Въпреки че солта в Съединените щати отдавна е обогатена с йод (от 1924 г.), много хора са изненадани да научат, че:

• Повечето марки морска сол не са йодизирани (обогатени с йод)
• Кошерната сол не е йодизирана
• Обработените храни обикновено се произвеждат от не-йодирана сол

Също така имайте предвид, че няколко храни са естествено добри източници на йод, с изключение на някои морски дарове, миди и морски водорасли. Съдържанието на йод в тези храни зависи от това къде са били уловени или отгледани, тъй като съдържанието на йод в морската вода и почвата варира.

Особено важно е, че бременна и кърмеща жена получава достатъчно йод в диетата си или че приема добавка.

Бяхте ли разочаровани от тези изненади на храната на плочата на детето си?

Не позволявайте на храната изненади за захарта, калориите и солта, помогнете на нездравословна храна да се промъкне в дома ви и в чинията на детето ви.