Вашите деца са здрави яденици?
Това не означава непременно, че те ядат много, а по-скоро ядат много здравословни храни?
Здравословно хранене
Ако имате приятно ядене у дома, вашите деца може да са далеч от здравословното хранене, което препоръчват препоръките на Select My Plate, включително и децата, в зависимост от тяхната възраст:
- Яжте 1 до 2 1/2 чаши плодове всеки ден (по-големите деца се нуждаят от повече)
- Яжте 1 до 4 чаши зеленчуци всеки ден
- Пийте 2 до 3 чаши мляко всеки ден (обикновено без мазнини или с ниско съдържание на мазнини за деца, които са на възраст поне две години)
- Яжте от 2 до 7 унции нискомаслено или постно месо или пиле или други храни от групата храни на месо и боб, като риба, боб, грах, яйца и др.
- Получете половината от зърната си от цели зърна
Следващите препоръки за здравословно хранене ще помогнат на децата ви да следват диета, която има много храни, които са с високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини и имат калций, желязо и други витамини и минерали, от които се нуждаят. Тези препоръки също така им помагат да избягват висококалорични храни и храни с високо съдържание на мазнини, които могат да доведат до детско затлъстяване и други здравословни проблеми.
Започване на план за здравословно хранене
Ако децата ви не се хранят добре, може да видите хранителната пирамида като цел да достигнете и да използвате този план за здравословно хранене, за да стигнете дотам:
- Предложете на децата си най-малко една порция плодове всеки ден.
- Предложете на децата си най-малко една порция зеленчуци всеки ден.
- Предложете на децата си най-малко една порция мляко без обезмаслено мляко или мляко с ниско съдържание на мазнини (1% или 2% мляко) всеки ден или други храни с високо съдържание на калций , като сирене от нискомаслено мляко.
- Ограничете 100% плодов сок само на една порция дневно.
- Яжте повечето храна вкъщи заедно като семейство.
- Предлагайте поне една пълнозърнеста храна всеки ден, като например целият хляб от пшеница, овесено брашно или цяла зърнена закуска.
- Кукнете храни, като печете, печене или печене колкото е възможно по-често, вместо да ги пържите.
- Подгответе и сервирайте пълноценни храни, колкото е възможно по-често, вместо преработени и опаковани детски ястия, които често са с високо съдържание на мазнини, калории и сол и ниско съдържание на фибри.
- Предложете подходящо за възрастта размери на порциите, когато детето ви яде храна и закуски.
Тъй като децата ви се учат да правят здравословен избор и започват да се хранят по-добре, можете да се придвижите по-близо до указанията "Избор на плаката", например, като започнете да им предлагате 1 1/2 порции зеленчуци всеки ден.
Това може да отнеме известно време, но като имате план за здравословно хранене, ще помогнете на децата ви да се отдалечат от желанието да ядат пилешки късчета и пържени картофи на всяко хранене.
Какво да знаете за плановете за здравословно хранене
За да помогнете на децата си със своя план за здравословно хранене, това също може да помогне за:
- Избягвайте аромати, които могат да направят млякото по-малко здравословно, като се има предвид, че шоколадовото мляко или аромата на ягодовото мляко обикновено добавят повече захар и калории към кърмата на детето ви.
- Избягвайте да сервирате или не сервирате пържени меса, като пилешки късчета, царевични кучета или рибки, повече от веднъж седмично.
- Избягвайте да сервирате или не сервирате висококачествени месо, като наденица, бекон, хот-дог или болоня, повече от веднъж седмично.
- Не давайте на децата си напитки с много добавена захар, като сладък чай, сода или плодов удар или плодови напитки, които са по-малко от 100% плодов сок.
- Избягвайте да ядете бързо хранене и да правите здравословен избор, когато излизате да ядете в ресторант.
- Избягвайте редовно да давате бонбони, като ограничавате бонбоните, бисквитките и сладките на случаен принцип и предлагате здравословни закуски между ястията и десерта.
В комбинация с редовната физическа активност в повечето дни, този план за здравословно хранене може да помогне на децата ви да поддържат здравословно тегло или дори да започнат да отслабват, ако вече са с наднормено тегло.
Източници:
Робърт С. Уитакър, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Даниел М. Финкелщайн, дм, Едм. Национално проучване на практиките за превенция на затлъстяването в началото. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги и Министерството на земеделието на САЩ. 2015 - 2020 Диетични насоки за американците. 8th Edition. Декември 2015 г. Налице на http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.