Доставяйте здравословни закуски за децата, които да ядат преди, по време и след игри
Съхранявайте младите спортисти силни и се подхождайте със здравословни спортни закуски. Най-добрите закуски помагат на децата да зареждат, задоволявайки нуждата си от хранителни вещества и вкусови пъпки. И тъй като спортните деца се нуждаят от различни хранителни вещества в различно време , планирайте закуски, ястия и съответно третира. Ограничете съставките, които ще възпрепятстват производителността, и следвайте правилата на вашия екип, ако има такъв.
Като цяло малките деца не се нуждаят от лека закуска, но така някои отбори разумно предлагат или изискват плодове и вода само за половин работен ден и след закуска.
Здравословни спортове: Предварителна игра
Помогнете на детето да го накара да се почувства силно наполовина: гориво мускули с въглехидрати един до два часа преди спортно събитие или практика. Зърно, като паста или бисквити, е най-добрият ви залог, ако децата ще играят за 60 минути или по-малко; когато е възможно, изберете версии с цели зърна.
За по-дълга игра или тренировка, добавете протеин или фибри, за да забавите храносмилането и да поддържате енергия. За да получите тези, изберете плодове или ниско съдържание на мазнини протеини като мляко, пуешко или кисело мляко. Но прескочете леки закуски с много захар.
Какво да избягвате: Мастни храни, тъй като тези бавно храносмилане, както и екстра-сладки храни като сода, бонбони и спортни напитки. Те причиняват скок на кръвната захар. Ако нивата на захар се покачат и след това бързо падат по време на игра, детето ви може да стане бавно или дори замаяно.
Лесни предложения за закуска преди хранене:
- Пълнозърнест хляб, бисквити, тортили или сладкиши
- Зърнени храни (стига да не са с високо съдържание на захар)
- Обогатена паста или кафяв ориз
- Обикновен пуканки
- Сирене с ниско съдържание на мазнини, мляко, кисело мляко или пудинг
- Турция, пиле, тофу
- Ябълки, банани, круши, портокали
- Моркови, захар, грах, краставици
Здравословни спортове: Половин час
По време на игра, най-важно е да останете хидратирани, за да поддържате водата течаща.
Отново не трябва да е по подразбиране, особено при толкова много игри, насрочени точно преди или след вечерята; но ако децата наистина се нуждаят от закуска на половин час, направете нещо лесно да вземете, да ядете и да храносмилате. Избягвайте солени храни, тъй като те се дехидратират, вместо да се хидратират. Най-добрият избор е пресен плод, тъй като съдържа много вода и хранителни вещества, а също така има и привлекателен за децата.
Най-добри предложения за закуска наполовина:
- Банани (нарязани на половина за по-малки деца, за да могат да се обелват и да ядат по-бързо)
- Оранжеви резени
- Клементини (бъдете подготвени да помогнете на малките кори)
- Грозде (опитайте замразени за нещо различно, но избягвайте за деца под 5 години)
- Малки филии или парчета пъпеш
- Ябълкови или крушови клинове (поръсете с портокалов сок, за да предотвратите зачервяване)
- Плодове (с изключение на череши, тъй като ями ще направи каша!)
Здравословен спорт закуски: след играта
Веднага след игра или интензивна практика, децата се нуждаят от много течности, за да заменят това, което са загубили от пот. Млякото (включително шоколадовото мляко) и водата са добър избор. Ако наистина са се потели и / или е изключително горещо навън, спортистите също се нуждаят от натрий и калий. Ето защо спортните напитки съдържат тези електролити. Но не забравяйте, че има голяма разлика между спортни напитки и енергийни напитки .
Пост-играта въглехидрати и протеини помагат на децата да зареждат и да се захранват отново. Докато малко захар е ОК, не отивайте зад борда. Не е мъдро да подсилите идеята, че сладкишите са добър начин да се възнаградите за добре свършена работа. Ако давате лека закуска на открито, разберете дали деца имат алергии, за да избегнете тези опасни храни. И се съпротивлявайте на желанието да се измъкнем от последния родител, който донесе една закуска! Никой не харесва състезание за състезания за състезания след закуска, с по-големи, по-боклуци и повече опаковани продукти всяка седмица.
Обикновени предложения за закуска след обяд:
- Пресни плодове (виж списъка по-горе) или ябълка
- Плодове, замразени в kabobs или изскочи
- Сушени плодове, включително кожи или роли, приготвени със 100% плодове
- Плодово ароматизиран желатин
- Granola барове, но внимавайте за високо съдържание на калории, мазнини и захар
- Бисквитки (най-добрият избор са смокини, овесени бисквити, бисквити за животни)
- Крекери или гевреци: Ако сте в състояние да изберете опция за цели зърна; нагоре с фъстъчено масло, сирене или нискомаслено кремообразно сирене
- кисело мляко
- пудинг
- Сребърно сирене
- Попкорн, гоблени, печени чипове
- Мафии (нискомаслени)
- Пътека микс (със сушени плодове вместо бонбони, пазете ядки алергии)
Източници:
Евери, Кони, РД.
Готин, Робърт С., Д-р : Ръководството на д-р Роб за повишаване на децата . Ню Йорк: Издателство Диамедика, 2008 г.