Ако не, може да се нуждае от добавка, за да предпази отглеждането на костите си
Имаше време, когато децата бяха много податливи на рахит, заболяване, което причинява все по-нарастващи кости, за да станат меки и гъвкави. Децата с рахит обикновено се навиват с крака, които се извиват настрани от каубойския стил и подутите китки и глезени.
Тогава учените разбраха, че най-честата причина за рахит е недостигът на витамин D, неразрушения герой на развитието на скелета: Ако калций е Батман на костното здраве, витамин D е Робин, жизненоважен за да се увери, че тялото абсорбира достатъчно калций и други минерали ключ към поддържане на костите силни и здрави.
Производителите започнаха да обогатяват определени храни с витамин D, а честотата на рахит при децата намалява.
През последните години обаче рахитът се увеличава. Някои деца не получават достатъчно витамин D, като ги излагат на риск не само за рахит, но и за костни фрактури. Ето най-честите причини за недостиг на витамин D при децата и какво можете да направите, за да сте сигурни, че дневната доза на вашето дете няма да се понижи.
D е за недостатъчна диета
Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва бебета на възраст под 12 месеца да получават най-малко 400 международни единици (IU) витамин D на ден, а децата от 1 до 18 да получават 600 IU витамин D дневно. Въпросът е, че няма много храни, особено благоприятни за децата, които са естествено богати на Г. Това е изобилно в някои видове мастни риби и рибени масла, например. Всъщност, баба е на нещо, за да бута масло от черен дроб: Само една супена лъжица има повече от 1300 IU витамин D.
В противен случай, най-богатите източници на витамин D са храни, които са били подсилени с него. Ето една снимка на това, колко витамин D е в храни, които са естествени източници на витамин D и някои, които са обогатени с него:
- Дива сьомга (3,5 унции): 600 до 1000 IU
- Консервирана риба тон (3,5 унции): 236 IU
- Укрепен портокалов сок (1 чаша): 137 IU
- Укрепено мляко (1 чаша): 115-124 IU
- Пресни гъби от шитоке (3,5 унции): 100 IU
- Твърдо сварено яйце (1 цялено яйце, D е в жълтъка): 20 IU
S е за слабо излагане на слънце
Другият източник на витамин D изобщо не е храна - това е слънцето. Ултравиолетовите лъчи стимулират кожата да произвежда витамин D. Това, разбира се, създава загадка, тъй като е известно, че директното излагане на слънчева светлина без слънцезащита може да доведе до риск от развитие на рак на кожата. Ето защо AAP казва, че бебета на възраст под 6 месеца не трябва да имат директно излагане на слънце . По-големите деца трябва да бъдат снабдени с голямо количество широкоспектърно слънцезащитно средство със слънцезащитен фактор (SPF) от 15 до 30, преди да излязат навън.
Увеличаването на употребата на слънцезащитен крем може да бъде друга причина дефицитът на витамин D да стане по-чести при децата, така че наистина има ли някаква вреда, която да позволи на детето да попие няколко лъчи в името на здравето на костите? Това е труден разговор, защото никой не знае колко излагане на слънце е достатъчно, за да получите ползите. Някои изследователи на витамин D оценяват, че само пет или 30 минути слънчево излагане на лицето, ръцете, краката или гърба между 10:00 и 15:00 часа два пъти седмично е много, но трябва да се консултирате с вашия педиатър за това дали това би било добро идея да оставиш детето си да излезе на слънце незащитено дори за кратки периоди от време.
Допълнения: До D или Не до D
Дали едно дете трябва да получи допълнителен витамин D, за да се сведе до колко тя получава в диетата си. Ето какво предлага AAP:
Кърмачета, които са кърмени (дори частично), трябва да получат 400 IU дневно витамин D, като се започне в рамките на няколко дни след раждането.
Всички кърмачета, които не кърмят и не консумират 32 грама витамин D-обогатена формула, трябва да бъдат допълнени с 400 IU витамин D на ден.
По-възрастните бебета, които не консумират 32 унции на ден от витамин D-обогатено мляко, трябва да получават добавки от D.
Децата на възраст 1 и нагоре, които не получават 600 IU витамин D на ден в диетата си, трябва да получат добавка, съдържаща тази сума. За децата, които не могат да понесат кравето мляко, много марки бадемово и соево мляко сега са обогатени с витамин D. Някои марки кисело мляко добавиха и витамин D, затова помислете, че когато преценявате колко дете може да вземе.
Децата с повишен риск от дефицит на витамин D, като тези, които приемат определени лекарства и хронични заболявания, като например кистозна фиброза, може да се нуждаят от по-високи дози витамин D.
Ако вие и вашият педиатър решите, че вашето дете трябва да получава добавка от витамин D, има много възможности, подходящи за деца. За бебета и малки деца има витаминни капки. Витамините за дъвчене са добре за децата 3 и повече. И, разбира се, веднъж дете е достатъчно голямо, за да преглъща хапчета, тя може да я получи в тази форма.
> Източници:
> Американската академия по педиатрия. Клиничен доклад. "Оптимизиране на здравето на костите при детска и юношеска педиатрия", Педиатрия, октомври 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Американската академия по педиатрия. Декларация за политиката. "Ултравиолетова радиация: опасност за децата и юношите". Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Националните здравни служби на хранителните добавки. Информационен лист за здравни специалисти. "Витамин Д".