Забавни начини да запазите малката си здрава и здрава
Как да включите физическа активност за предучилищна възраст в натоварения си ден, със съвети от SPARK.
Всеки, който някога е бил около едно предучилище дори само за пет минути знае, че са активни, заети същества. Постоянно въртящите се дервиши на бягане, прескачане, скачане и подскачане (да не говорим и ум и уста, която минава една миля минута), трудно е да си представим, че предучилищна възраст няма достатъчно физическа активност през деня.
Но за съжаление, това е вярно и последствията са страшни. Обмислете тези статистики:
- Според Националния център за информация за биотехнологиите, около 43 милиона деца в предучилищна възраст по света са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2010 г. Това е увеличение от 60% от 1990 г. насам.
- Работната група на Белия дом по въпросите на затлъстяването в детска възраст съобщава, че повече от половината от затлъстелите деца стават деца с наднормено тегло по две години, а една на пет деца са затлъстели, докато навършат шест години.
- "Днес почти 10% от бебетата и малките деца носят наднормено тегло и малко повече от 20% от децата на възраст между две и пет години вече са с наднормено тегло или със затлъстяване", казват изследователи от Института по медицина.
За щастие решението за решаване на този тревожен проблем е забавно и лесно да се направи. Играй . По-конкретно, игра, която е както структурирана, така и неструктурирана - физическа активност за предучилищна възраст, която ги придвижва.
Но какви са те и каква е разликата?
Играй с цел
"Структурираната игра включва дейности, които са ръководени от инструктор, независимо дали е от родител, учител или друг възрастен. Това са дейности, които имат специфична цел на ученето, конкретно съдържание или избрана инструктажна инструктаж", каза Фейт Грийндър, ръководител на детството в SPARK - научно-ориентирана организация за обществено здраве, посветена на създаването, прилагането и оценяването на програми, които насърчават ученето през целия живот.
И докато със сигурност можете да подпишете детето си на класа за физическо възпитание (SPARK предлага множество програми в национален мащаб), увеличаването на физическата активност може да се направи и у дома. Например, Grinder предлага, ако детето ви не е вършило добра работа, слушайки напоследък, включете ги в игра, която работи на умения за слушане.
"Направи го игра, която работи на" старт "и" стоп "," каза тя. "Кажете" go "и" замразяване "вместо" Stop running! ", Защото последната дума, която детето чува, е" тичане "." С такива игри не само насърчавате активната игра, но преподавате вашето дете важно уроци - в този случай социално умение.
Според Националната асоциация за спорт и физическо възпитание, предучилищните деца трябва да натрупват поне един час структурирана физическа активност всеки ден. Това може да бъде трудно, дори и за възрастни, така че Grinder предлага да се прекъсне времето за физическа активност през деня на по-малки сегменти.
"Структурираното време за игра е прекрасно време", каза Гринър, добавяйки, че наистина можете да намерите игра, която да се побере почти във всичко, независимо дали искате да помогнете на детето да работи за готовност в училище, двигателни умения, части за тялото и др.
"Ако играете една топка с повече от едно дете, тогава те трябва да се научат как да си сътрудничат и да се редуват", каза тя.
Стискането на един час на структурирана игра в един вече натоварен ден може да изглежда като обезкуражаваща задача на родителите, които често вече имат списъци със задачи, но намирането на време за физическа активност е наистина за творческо мислене. Тя предлага да направите обикновеното забавление:
- включване на музиката, докато почиствате къщата
- като казва на детето ви да галопира, докато те отхвърлят играчките си
- танцувайки в кухнята, докато приготвяте вечерята
"Родителите винаги мислят, че няма време, но ако детето ви седи пред телевизора или играе игра или нещо, има време. Четем истории за децата ни, защо да не вземем тази книга и да ги накараме да реагират на движенията ? " Нейните любими за този вид дейност включват Barnyard Dance от Сандра Бойнтън, Ние ходим на лов на мечки от Майкъл Роузън или всяка книга на Ерик Каръл, особено заглавията на "мечките".
- Всичко това малко време през деня - правете игри извън него!
Насърчаване на независима игра, дейност и физическо възпитание
Също така е важно неструктурирано играене без реална цел или наклонена цел. NASPE препоръчва поне един час - до няколко часа на ден - на "просто игра". Но е важно да запомните, че това не означава, че детето ви стои неподвижно и гледа телевизия или е пред екрана на компютъра.
Чрез неструктурирана игра и физическа активност за предучилищна възраст, Грийндър казва, че децата могат да изследват, да импровизират и да бъдат творчески. Те дори могат да изберат да продължат структурираната игра, само без водач. И макар че този път се фокусира върху неструктурирана игра, това не означава, че не можете да продължите да бъдете съучастник на детето си. Пиесата е различна, защото не се води от вас.
За да помогнете на детето ви да се възползва максимално от неструктурираното време за игра, Grinder предлага да се оставят манипулативни играчки, неща, които са меки или по-големи от нормалното.
"Жулирането на шалове или стари забрадки са чудесни." Хула обръчи, малките не могат да хвърлят кръг, но те ще се опитат! " Тя също така предлага тебешир на тротоара или дори кофи с вода с гъби, които децата могат да "привлекат".
Златотърсачът също така казва, че да не забравяме, че въпреки че неструктурираната игра може да включва дете, което играе сам, децата, които се занимават с физическа активност, винаги трябва да бъдат наблюдавани от възрастен.
Игри, които можете да играете с вашия Preschooler
Grinder предлага множество начини да превърнете структурираната игра в физическа активност за предучилищна възраст:
- Използвайте музиката възможно най-много. Freeze танца е винаги забавно за децата, но Grinder казва, че можете да разширите играта, като ги насърчите да извършват определена дейност, като галопиращи като коне. Дори в колата можете да играете, като децата се движат на местата си - вълни ръцете си или се разклащат в столчето за кола например. И докато се забавляват, те работят върху уменията си за слушане, независимо дали го осъзнават или не.
- Обикновено е добре. Дейността не трябва да е сложна, за да бъде част от активен начин на живот или дори да помогне на малкото да се занимава с физическо възпитание. Опитайте с "мишката" с кошница за пране. Накарайте малките леко да хвърлят мека кърпа или малки плюшени животни в кошница за пране.
- Насърчавайте тяхната креативност. Помолете вашето предучилище да прави глупави неща като ходене като варени юфка. След това ги помолете да ходят като варени юфка.
- Опитайте "switchcheroo". Грийндър казва, че можете да работите във физическа активност за предучилищна възраст, дори когато имате няколко минути в края на деня - обикновено е заседнал. Докато всички се прекратяват и релаксират, някой трябва да извика "Switcheroo!" така че всеки го чува. Всеки човек трябва да отиде на ново място в стаята. "Ако играете, когато не е нужно да сте толкова тихи, алтернативно можете да преместите децата от място на място, използвайки различен метод - подскачане, скачане или Снимайте снимки на животни и кажете на децата да се разхождат по начина, по който животните ще стигнат до новото място.
- Разходи се. И докато сте навън, направете игра от нея, като питате децата, ако могат да се качат на голямото дърво или да скачат над пукнатини.
- Получете по-големи деца. По-младите деца наистина гледат към по-големите братя и сестри, а по-възрастните обикновено се радват на "учителя". Насърчете един по-възрастен брат и сестра да създаде препятствен курс за по-младите си братя и след това да види кой може да го направи по-бързо.
- Балон забавно. Предупреждавайки латексната алергия, изследвайте как забавните балони могат да бъдат. Разбийте куп (плажни топки също работят добре) и вижте дали детето ви може да ги държи нагоре във въздуха, използвайки конкретни части от тялото, които извикате.
За повече идеи за повишаване на физическото възпитание и физическата активност на детето си, посетете SPARK за безплатни пробни страници за активността в детската възраст. Всеки отпечатващ лист включва игрова идея, насоки, адаптации, цели, допълнителни предложения за четене, съвети от учителите и начини за включване на цялото ви семейство.
Източници:
de Onis M, Blössner M, Borghi Е. "Глобалното разпространение и тенденции на наднорменото тегло и затлъстяването сред децата в предучилищна възраст". Отдел за оценка и наблюдение на растежа, Отделение по хранене за здраве и развитие, Световна здравна организация, Женева, Швейцария. Epub 2010 септември 22
Интервю с Faith Grinder, водещ треньор на SPARK за ранна детска възраст. 17 април 2013 г.
Единен доклад за напредъка. Работна група на Белия дом за затлъстяването в детска възраст.
Политики за превенция на затлъстяването в ранна детска възраст. Институт по медицина на Националните академии.