Вземете ранно действие срещу затлъстяването в детска възраст
Не е тайна, че затлъстяването е нараствало в Съединените щати през последните три десетилетия и децата не са имунизирани. Всъщност, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), "Процентът на децата на възраст 6-11 години в Съединените щати, които са били със затлъстяване, се е увеличил от 7% през 1980 г. до близо 18% през 2012 г." Като родител на малко дете, вероятно сте били толкова зает, опитвайки се да се придържате към активната си малка, че възможността вашето малко дете да е с наднормено тегло или затлъстяване е вероятно едно от последните неща в ума ви.
Затлъстяването при децата
"За съжаление, затлъстяването е станало често срещано сред децата в нашата страна", казва д-р Аманда Стаайо, говорител на Обществото за затлъстяване и асистент в Центъра за биомедицински изследвания в Лондонския държавен университет в Луизиана (LSU). "Последните оценки, базирани на национално представителни данни, са, че 9,4% от децата на възраст от 2 до 5 години са с наднормено тегло. Добрата новина е, че докато това е все още по-високо от разпространението преди 25 години, то всъщност е намаляло от 13,9% преди около 10 години. Въпреки това, затлъстяването остава особено голямо при децата, които са от етническо малцинство или са от домакинства с ниски доходи, а степента на тежко затлъстяване (най-високият край на тегловния спектър) продължава да се увеличава ".
Важно е родителите да не пренебрегват теглото на малкото си дете. Затлъстяването поставя дете, изложено на по-висок риск за няколко сериозни здравни състояния, включително някои, които могат да започнат през детските и юношеските години, включително диабет, сърдечни заболявания, астма, определени ракови заболявания.
Също така, според Staiano, много деца със затлъстяване са изправени пред тормоз от връстници, което може да навреди на самочувствието на детето.
Докато едно малко дете може да не бъде изложено на риск за някоя от тези непосредствени последици, важно е да се отбележи, че става все по-трудно да се получи дете от затлъстяването в категорията за здравословно тегло, когато детето порасне, защото хранителните навици и навиците за активност вкоренени и разликата в теглото става по-голяма, казва Стаяно.
"Едно 2-годишно дете може да трябва да остане на едно и също тегло за няколко месеца, за да може да се навакса", докато 10-годишният може да се наложи да загуби няколко килограма. "
Как да разберете дали вашето малко дете е затлъстяло
Но как дори знаете дали вашето малко дете е с наднормено тегло или затлъстяване? Подобно на когнитивните, груби моторни и фини моторни умения, обхватът на това, което е "нормално", когато става дума за теглото на детето, варира значително и няколко килограма могат да направят голяма разлика в зависимост от височината. Плюс това не е необичайно да видите, че едно затрупано дете става дълго и постно в мига, в който се учи да ходи.
Според Staiano родителите могат да се обучават, като отидат онлайн и открият теглото на детето си. За възрастни над 2 години CDC предлага калкулатор, който позволява на родителите да влязат в информацията за детето си и да научат дали детето им е класифицирано като поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Забележка: Този калкулатор работи само за деца над 2-годишна възраст, защото това е, когато здравните специалисти започват да използват графиките за растеж на индекса на телесната маса (BMI).
"Причината, поради която мисля, че калкулаторът е важен, е, че не винаги е лесно да" виждате "затлъстяването, особено при малки деца, които растат толкова бързо. Лекарите, родителите и учителите имат трудно време да класифицират затлъстяването въз основа на визуална гледка ", казва Стаяно.
"Нека да помислим за пример: едно 2-годишно момиче, което има средна височина (37 инча), ще бъде считано за поднормено тегло, ако е по-малко от 29 паунда, с наднормено тегло, ако е между 35 и 37 паунда и затлъстяване, ако е над 38 килограма. Може да е трудно визуално да кажете разликата между няколко килограма, така че калкулаторът наистина е от полза. "
Какво да направите, ако вашето малко дете е с наднормено тегло
Какво трябва да направите, ако вашето малко дете е класифицирано като наднормено тегло или със затлъстяване? Според Стаайо, няма нужда да се паникьосвате.
"[Ученето на детето ви е класифицирано като затлъстяване или наднормено тегло] просто означава, че сте оборудвани с познания за здравето на вашето дете", обяснява Стаяно.
И след като сте снабдени с знания, можете да предприемете действия. "
Като родител, който се интересува от теглото на детето си, първото нещо, което трябва да направите, е да направите среща с педиатър на детето си. Заедно можете да измислите план.
"Педиатърът трябва да начертае височината и теглото на детето върху диаграмата на растежа и да разговаря с родителите за начини да помогне на детето си да се храни здравословно и да упражнява физическа активност", казва Стаяно. "На младата възраст от 1 до 2 годишна възраст целта не е за детето да отслабва, а по-скоро да забави натрупването на тегло или да запази теглото си една и съща. Това позволява височината на детето да" улови " нагоре "на теглото на детето.
Той също така помага, ако родителите предварително се подготвят да разговарят с лекаря на малкия си дом. "В медицинския център за изследвания на Пенсингтън на LSU ние разработихме инструментариум специално за педиатрите в Луизиана, но този инструментариум също е достъпен безплатно за родителите навсякъде и дава представа за това какво трябва да правят лекарите, за да преглеждат семействата на затлъстяването и адвокатите по отношение на теглото. Родителите могат да изтеглят инструментариума и са добре дошли да го разпечатат и да вземат няколко страници до своя лекар, за да помогнат на разговора ", казва Стаяно.
Начало Съвети за здраво дете
Родителите също трябва да се чувстват оправомощени да правят промени у дома, независимо от категорията на тегло, в която детето попада. Провеждането на здравословни промени може да помогне да се гарантира, че намаляват риска от затлъстяване в детска възраст. Ето няколко предложения, за да започнете:
- Насърчавайте детето си да опита храната за хранене. Всеки знае, че малкото дете има репутация, че е придирчиво , но продължава да бута плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и слабите протеини. Изследванията показват, че може да отнеме няколко експозиции на нова храна, преди да убеди малко дете да го изпробва, много по-малко харесва. Опитайте различни подготовки на зеленчуци, които променят начина, по който храната се чувства в устата (мисля, хрупкави срещу пюре, срещу печено срещу пюре). Нещо толкова просто, колкото подготовката, може да ви помогне да увеличите шансовете, които вашето "придирчиво" дете в крайна сметка ще дойде.
- Когато се съмнявате, промъкнете зеленчуците в храните, които познавате, че вашето малко дете ще яде. Добавете фино нарязани зеленчуци към мака и сирене или смесйте зелен лук с банани, ягоди и спанак. Плодовете трябва да го направят достатъчно сладък, за да вкусят като храна.
- Уверете се, че вашето дете вижда родителите си да ядат хранителни продукти. Всъщност започнете здравословни навици на семейното хранене сега - толкова по-рано, толкова по-добре. Кук хранителни храни. Изключете клетъчните телефони, телевизора и другите устройства и седнете заедно за семейни вечери.
- Поддържайте времето на екрана до минимум. Не само, че увеличаването на времето на екрана обикновено означава намаление на активното време, времето на екрана също може да означава, че детето ви вижда реклами за захарни закуски и зърнени храни, които съдържат колоритни (и потенциално привлекателни) анимационни герои и примамливи дрънкалки. "Децата и предучилищните деца не разбират, че рекламите са предназначени да бъдат убеждаващи", казва Стаяно. "Ако детето ви ще гледа телевизия, ще заглуши рекламите и ще направи забавна интерактивна игра по време на почивката!" Или използвайте услуга като Netflix или Hulu и пропускайте рекламите напълно.
- Уверете се, че детето Ви получава много упражнения най-често, ако не и всички дни на седмицата - и когато е възможно, навън. Разбира се, няма нужда от "формално" рутинно упражнение с малко дете или предучилищна възраст. Вземете детето си на местни игрища, запишете го в клас на малко дете , като да се преобърнете, да играете футбол или да танцувате, или просто да го пуснете в двора. Можете също така да упражнявате редовна част от семейното време. Опитайте родителски и детски йога клас, под наем на пазара на фермерите и просто ги ангажирайте във физическа активност винаги, когато можете.
- Дръжте плодовия сок на минимум. Докато плодовият сок може да бъде включен веднъж за известно време като част от здравословното хранене на малкото дете, е по-добре да се придържате към водата, когато е възможно. Плодовият сок често има изкуствени подсладители и добавена захар, което се равнява на празни калории, които няма да запълнят малкото ви.
- Направете график, който позволява на вашето малко дете да ви събуди много. Напръскането и ранното време за лягане ви помагат да запазите детето си добре отпочинали, което означава, че вашето малко дете е по-малко вероятно да бъде отвратително или има гняв при предложението да опитате нови храни или да участвате в дейности (сред много други големи причини да задържите детето си по график).
- Бъди адвокат на детето си, когато той или тя не е в теб. "Помислете за места, където детето ви прекарва време и начини да ги направи по-здравословни", казва Стаайо. "Ако детето ви отиде в предучилищна или дневна помощ, разберете какво се хранят с детето, каква физическа активност детето прави всеки ден и колко (ако има такива) време на екрана се допускат. След това намерете начини за помощ центърът подобрява политиките и практиките, за да създаде по-здравословна среда за всички деца. "
И накрая, като родител на малко дете, помнете, че можете да преподавате навици, които по-късно намаляват риска от детско затлъстяване или затлъстяване. Освен това е важно да помните, че малките ви деца ви наблюдават и трябва да практикувате това, което проповядвате.
"Здравословен живот е за цялото семейство", казва Стаяно. "Ако едно дете се бори със затлъстяване, цялото семейство трябва да се храни по-здравословно и да се придвижва по-добре заедно. Това е вредно да се насочи към едно дете, когато братята и сестрите (или родителите!) Не се хранят здравословно или не получават физическа активност.