Храненето за двама е сериозна отговорност
Бременността променя ежедневието ви, включително диетата ви. Важно е да ядете добре балансирани ястия, защото ядете за двама.
Най-важните хранителни вещества по време на бременността са:
- фолиева киселина
- желязо
- калций
Ето някои съвети, за да гарантирате, че вашата диета е това, което трябва да бъде по време на бременност.
Яжте храни с висока плътност при бременност
Когато ядете за двама, отървете се от празни калории и ги заменете с хранителни вещества.
Празните калории идват от добавената захар и мазнини в храни като:
- сода и печени стоки
- пържени храни
- преработени месни продукти
Храните, богати на витамини и минерали, включват:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- постно месо и растителни протеини
Яжте разнообразие от храни, когато сте бременни
Един от най-забавните начини да получите всички хранителни вещества, които вие и вашето бебе се нуждаете, е да ядете разнообразие от храни. Когато се вгледате в чинията си, тя трябва да е цветна и да представлява няколко групи храни. Храненето на различни храни също помага да се предотврати скуката с вашата диета.
Останете хидратирани по време на бременност
Пийте най-малко 6 до 8, 8-унции чаши вода на ден. Безалкохолните напитки като сода и кафе не се съобразяват с ежедневната ви консумация на вода.
Да останеш хидратиран има много предимства за двама ти, включително:
- избягване на ранния труд
- по-здрава кожа (което означава по-еластична)
- общо намаляване на досадните симптоми на бременност (запек, подуване и т.н.)
Протеин за вас и бебето
Протеинът е изграждането на всяка клетка в тялото на вашето бебе. Някои проучвания показват, че адекватният прием на протеин, определен като 75 грама на ден или повече, може да ви предпази от емлампсия, предизвикана от бременност хипертония и други нарушения.
"Паша" за борба с храносмилането
Яжте по-малки чести ястия, ако по време на бременност сте поразени от гадене и / или проблеми с повръщането , киселини или намалено пространство в стомаха.
"Паша" също може да помогне за изравняване на кръвната захар, което ви кара да се чувствате малко по-добре през деня.
Съхранявайте дневника за храните, докато сте бременна
Съхранявайте дневника за храната на това, което ядете, или с приложение или написано в бележник. По този начин можете да следите хранителните вещества, които ядете всеки ден. Можете също така да споделяте дневника с вашата акушерка или лекар.
Трябва да спечелите тегло, когато сте бременна
Не забравяйте, че постепенното увеличаване на теглото е необходимо за Вас и Вашето бебе, за да сте здрави. Като общо правило, трябва да спечелите 2 до 4 паунда през първия триместър и допълнителни 3 до 4 паунда на месец през втория и третия триместър.
Не диета или ограничаване на калориите, без да се консултирате с медицински специалист.
Пренатални витамини
Пренаталните витамини ви помагат да получите допълнителен протеин, желязо, калций и фолиева киселина, необходими за здравословно бебе. Те не са предназначени да заменят питателна храна. Преди да започнете да приемате пренатали, консултирайте се с вашия медицински специалист, защото твърде много витамини могат да причинят вреда, точно както може недостигът.
Очакване на майки със специални нужди
Жените със специални нужди изискват специална диета. Вашата диета по време на бременност може да изисква помощта на диетолог, ако:
- са анемични (ниско желязо)
- имат многоплодна бременност
- са тийнейджър
- имате диабет
Източници:
Академия по хранене и диететика: Топ съвети за ядене по време на бременност (2015 г.)
Medline Plus: Бременност и хранене