Бързи и здравословни закуски след закуска

Когато децата се прибират вкъщи след училище, те често са гладливо гладни. Децата в училищна възраст може да не се налага да ядат толкова често, колкото и когато са били малки деца, но растат деца, които все още се нуждаят от закуски.

Но само защото трябва бързо да ги храните, не означава, че трябва да пожертвате здравословно хранене. Ето някои здравословни идеи за закуски и съвети за връщане назад в училище и целогодишно.

Някои съвети, които да имате предвид за следобедните закуски

Възползвайте се от глада им. Тъй като децата често са гладни след училище, опитайте се да се поберат в някои плодове и зеленчуци , които много деца не получават достатъчно порции, казва Сара Кригер, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация.

Здравословните закуски са важни както за мозъка, така и за тялото. Преди децата да седят, за да си направят домашното, здравословната закуска може да осигури малко необходимото гориво за мозъка.

Мисли баланс. Когато правите закуски, мисля, че въглехидратите и протеините , които осигуряват постоянен поток от енергия, казва Ейми Джеймисън-Пейон, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация.

Предложете само малка закуска преди тренировка. Ако детето ви се отправи към футболен мач, клас "Таекуондо" или друга физически изискваща следобразователна дейност, му дайте само малка закуска (2 или 3 бисквити с цяло зърно или няколко грозде), докато след това.

Причината: Тялото ще бъде в режим на храносмилане, а не при режим на тренировка, ако яде твърде много. "След като ядете, тялото ви се съсредоточава върху използването на енергия, за да разрушава храната, вместо да внася енергия в мускулите", казва Джеймисън-Пейон.

Не позволявайте на детето да прекалява с леки закуски след училище. Отнема си мозъка около 20 минути, за да каже на тялото си, че сте пълни, казва Джеймисън-Пеонич.

Ако детето ви яде прекалено много след училище, тя няма да е гладна за вечеря.

Забавете си закуската. Опитайте да дадете на детето си леки закуски, които ще отнеме повече време за ядене, като едамаме и цели плодове, казва Кригър. Това ще попречи на Вашето дете да яде прекалено много в лека закуска.

Ако е възможно, обратно закуска и вечеря за децата. Ако децата ви са прекалено гладни след училище за малка закуска, опитайте се да поръчате вечерята на децата рано, кажете в 4 часа, предлага Кригър. Ако един или двама родители работят, децата могат да имат лека закуска, когато родителите им ядат, така че да могат да имат това важно семейно хранене.

Магазин за здравословни закуски заедно. Отидете на магазините за хранителни стоки с детето си и го оставете да избира някои предмети за следобедни закуски. Когато оставяте децата да се занимават с пазаруване и приготвяне на храна, те по-често искат да ядат храната, казва Джеймисън-Пейон.

Идеи за лесни и вкусни здравословни закуски