7 начина за изграждане на здравословни навици за хранене при деца

Когато става дума за здравословно хранене и хранителни предпочитания, децата в училищна възраст могат да паднат навсякъде в широк спектър. Някои деца все още могат да бъдат прибързаните яденици, които бяха, когато бяха предучилищни, докато други може да са получили зрялост, за да станат авантюристи, които са готови, готови и могат да опитат нови храни и ястия. Но независимо от това какви навици за здравословно хранене развива детето ви, можете да помогнете за формирането на предпочитанията и нагласите му към хранителната храна, като го насочите към навици за здравословно хранене. Ето как:

1 -

Отидете при пазаруване на храни с деца, за да ги научите как да направите здравословен избор за хранене

За да покажете на детето си възможността за здравословно хранене, напълнете количката си с пресни продукти и намалете преработените храни. Направете игра от бране на различни цветове на плодове и зеленчуци. Помислете за ястия, които можете да си направите през следващата седмица, като например разбъркайте (зелен броколи, жълти и червени чушки, портокалови моркови и т.н.).

2 -

Нека децата ви да ви помогнат да готвите

Каквито и възраст да са вашите деца, те могат да помогнат в кухнята. Вашият детегледачка може да не е в състояние да котлет зеленчуци, но той със сигурност може да разкъса маруля за салата или да хляб в кошница. Вашият 9 или 10-годишен човек може да разбърква сосове или да измери съставките. Ще се радвате, че поощрявате кулинарните навици по-рано, когато вашият клас-учител порасне в тийнейджър, който умело може да поднесе вкусна вечеря за цялото семейство.

3 -

Не стресирайте за количеството храна, която той яде

Той може един ден да отлепи всичко на чинията си и след това да яде два грах и да заяви, че е направил следващия. Това е абсолютно нормално поведение за повишаване на квалификацията . Уверете се, че не го карате да се чувства зле, защото не е завършил всичко на чинията си. И обърнете внимание на проблемите в прохода, като предлагате по-малки порции (винаги можете да му дадете секунди, ако той завърши).

4 -

Насърчаване на интелигентното освежаване

Дори ако на детето ви се сервира любимо ястие за вечеря, той може да не го яде, ако е закуска твърде близо до хранене и не е гладен. Не го оставяйте да яде най-малко един час преди вечерята и ако има нещо, направете го възможно най-здравословно и леко - да речем, бебешки моркови с резени хумус или ябълка. За повече идеи, прочетете тази статия за предучилищни закуски.

5 -

Избягвайте всичко на подкупите

Със сигурност може да бъде изкушаващо да се каже, че няма телевизор, десерт или каквото друго иска, освен ако не яде вечерята си. Но това може да създаде неприятна връзка с храната в детето ви. Вместо да я накара да се чувства натиснат в хранене, когато не се чувства така, дай избор, който е по-вероятно да се свали лесно, като например хапки размери на сирене броколи или плодове гладко-здравословен избор, че тя ще да ям.

6 -

Не забранявайте нежелана храна

Това не означава, че вашият клас-учител да яде бонбони на ден. Ограничаването на преработената храна с високо съдържание на захар и калории е добра идея. Но ако се опитате да забраните колкото една близалка във вашия дом, детето ви е по-вероятно да изпече цялата захар, която може да намери в дома на приятел. По-добрият начин да се справите със захарни закуски е да му дадете парче бонбони или шоколад от време на време и ако той се провини за нещо сладко, опитайте се да го насочите към здравословни закуски като ядки с стафиди през останалото време.

7 -

Задайте добър пример

Ако забраните на детето ви да пие сода и след това погали диетична кола за вечеря, тя изпраща смесено съобщение. Проучете собственото си отношение към храната (опитате ли здравословни рецепти или ядете мазни храни, а след това изразявайте разкаяние и тревожи за собствената си тежест?). Ако сте готови да намерите нови начини да станете креативни със здравословен избор, вашият клас-школар е по-вероятно да следвате стъпките си.