Дори ако няма много време, можете да отделите време за закуска.
Дали вашият тийнейджър спи до последната възможна секунда или прекарва часове в грим в банята, няма сутрешно сутрин за питателна закуска.
Но е важно да отделите време за закуска. Храненето на здравословна закуска е свързано с по-добри академични резултати и атлетично представяне. Проучванията показват, че децата, които прескочат закуската, са по-склонни да се концентрират в следобедните часове и е по-вероятно да се чувстват уморени.
Предимствата на храненето на здравословна закуска са отвъд академичните среди. Здравословната закуска дава на децата хранителните вещества, от които се нуждаят, за дългосрочно здраве.
Така че, независимо дали имате 10, 5 или дори една минута, можете да си направите бърза и здравословна закуска за вашия тийнейджър. И дори можете да направите бърза закуска, която тийнейджърът може да яде в движение.
Идеи за минута закуска
- Комбинирайте половин чаша бъркалка, минута овесена каша и чаша обезмаслено мляко и микровълнова за него, както подсказва името, една минута в контейнер за разходка. Изхвърлете няколко замразени плода в него, за да го охладите и вашият тийнейджър може да го яде в колата или, ако това е разрешено, в училищния автобус.
- Поп две замразени цели вафли в тостера. След като са препечени, разстилайте ги с маслото за протеини и нарязайте банан на върха. Сега имате уникална версия на фъстъчено масло и сандвич от банани, които вашият тийнейджър може да вземете по време на път.
Идеи за 5 минути закуска
- Направете една пуйка или печено говеждо месо, в края на краищата, кой казва, че опаковките са само за обяд? Сложете 4 унции на печено говеждо или пуешко на цяла пшеница. Направете го с тънки филийки домат, слой маруля или спанак, малко горчица и някой от любимите ви сандвичи. Поставете го нагоре, нарязайте наполовина и вашето тийнейджър може да я изяде, докато чака автобуса или ходи на училище.
- Смесете супата за закуска, като заредите чаша за еднократна употреба (за потапящ смесител) или стандартен блендер с плодове, гръцко кисело мляко и сок. За засилване на храненето добавете някои листни зеленчуци - вашият тийнейджър няма дори да вкуси спанака - и една лъжичка протеинов прах да го задържите до обяд.
- Създайте сандвич за закуска - това не отнема времето, което мислите! Докато английския кифла препечата, разбийте яйцата в кръгла купа или Tupperware. Поставете го в микровълнова печка за 60 секунди. Това ще укрепи яйцето, което може да се обърне към английския кифла. На върха с парче сирене за сандвич за закуска в минути.
Идеи за закуска от 10 минути
- Подправете любимите си зеленчуци, независимо дали са гъби, лук или нарязани чушки, в малко необработено маслиново масло. Скочи в две яйца и няколко кубчета на кубчета за питателна закуска с протеини.
Опции за закуска в Advance Prep
Най-лесният начин да си направите вкусна закуска е да направите съставките през уикенда и да ги съхранявате в хладилника или фризера за лесно хранене. Някои опции включват:
- Сварете няколко яйца, които могат да бъдат съчетани с парче преносим плод, като например ябълка или банан, за закуска в движение.
- Ако вашият тийнейджър предпочита гореща закуска, създайте монтажна линия за закуска burrito. Свалете бъркани яйца, чушки и закуска в цялото пшенично бурто. Увийте го във восъчна хартия и замразявайте всяко бурто отделно.
- Направете пот от овесена каша от овесена каша, като накиснете овесена нарязана стомана в мляко или вода в хладилника, докато спите. Изсипете го в единични порции и го залейте с малко мляко, стафиди, канела и кленов сироп за блясък на сладост.
Ако тийнейджърката ви настоява, че не е гладна сутрин, или тя казва, че просто няма време, я изпратете с нещо, което може да яде по време на път. Дори да не може да яде преди училище, тя може да яде нещо малко по-късно сутрин по време на почивка или между класове.
> Източници
> Albashtawy М. Закуски навици за хранене сред учениците. Журнал на детското кърмене . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Нездравословните хранителни навици на юношите са свързани с прескачането на хранене. Хранене . 2017; 42.