Диетата на кърмещата майка

Добро хранене за вас и вашето бебе

Кърмещата майка произвежда 23 до 27 унции мляко на ден, съдържаща 330 милиграма калций на квадратен литър. Това изисква допълнителен разход на енергия от поне 500 калории на ден. Доброто хранене е също толкова важно за вас, колкото и за вашето бебе.

Качеството на майчиното мляко е засегнато само в екстремни случаи на отнемане или чрез прекомерно приемане на определена храна.

Но количеството мляко зависи много от диетата на майката. Храната, поглъщана от кърмачка, не само изпълнява собствените си хранителни потребности, които са по-големи по време на постнаталния период, но също така й дава възможност да произвежда мляко. Една жена, която не се храни правилно, все още може да има здраво бебе, но това ще бъде в ущърб на нейното собствено здраве. Ако нямате достатъчно храна, тялото ви ще превърне производството на мляко в своя първостепенен приоритет и вашите нужди няма да бъдат удовлетворени. Същото е и при бременността, когато хранителните нужди на плода са удовлетворени преди тези на майката. Всъщност бебето, което тежи само няколко килограма, ще получи почти 1000 калории на ден в кърмата!

Какво означава да се храните правилно докато кърмите? Можем да сравним кърмещата майка с маратон, чието състезание ще продължи двадесет и четири часа, а не четири.

Основите

Увеличете потреблението на вода с един литър на ден, така че пиете общо 2,5 до 3 кварта.

Кърмачките обикновено са жадни, особено по време на сеансите за хранене, защото част от тяхното потребление на вода отива директно в производството на мляко. Но не прекалявайте: твърде много течност също може да намали производството на мляко.

Увеличете дневния прием на калории до 2500 калории: дори можете да ядете повече, ако планирате да продължите кърменето повече от три месеца (2800 калории на ден).

Но отново внимавайте: много кърмачки са изкушени от сладкиши. Придържайте се към здравословните храни вместо това! Яжте повече протеини. Основното правило е да ядете 1 грам протеин всеки ден за всеки килограм, който претегляте.

Разпространете калориите си през пет "ястия", закуска, обяд, обяд, вечеря и допълнителна закуска през нощта. Всяко време за закуска е също така възможност да пиете вода, да ядете нискомаслен млечен продукт и парче плодове. Тъй като тялото ви непрекъснато произвежда мляко, то се нуждае от калориен прием, за да бъде редовен.

Стойте далеч от тютюна. Никотинът преминава директно през кърмата до бебето. ако не можете да контролирате себе си, изградете празнина от поне един час между последната си цигара и следващата сесия за хранене, така че никотинът във вашата система да има възможност да се разложи поне частично.

Избягвайте редовната консумация на алкохол. Алкохолът преминава през мляко за по-малко от час и ако бебето го консумира в големи количества, може да забави растежа си. ако пиете понякога чаша вино или бира, запишете го след сесия за хранене.

Не вземайте лекарства, без да се консултирате с лекар. Повечето антибиотици, сулфати, химически лаксативи и всички продукти, съдържащи йод, са противопоказани, докато кърмите.

Други лекарства, взети в продължение на дълъг период, също могат да бъдат опасни.

Пазете се от замърсителите. Подобно на никотина, остатъкът от пестициди лесно преминава през майчиното мляко. Ако кърмите, стойте далеч от инсектициди (особено във въздушни форми като аерозоли или намотки). Опитайте се да използвате естествени репеленти срещу насекоми като цитронела. Яжте предимно ненаситени мазнини. Слънчогледът, царевицата, рапицата и зехтина осигуряват мастни киселини, които са от съществено значение за изграждането на нервната система на бебето.

Яжте храна, съдържаща витамин В 9. В западните страни единственият витамин, който наистина липсва в диетата на жените, е витамин B9 (фолиева киселина).

Хапчетата за контрол на раждаемостта засилват дефицита на женския витамин В9 и могат също да допринесат за дефицит на витамин В6. По време на бременността фолиевата киселина е жизненоважна за развитието на нервната система на бебето. Кърмещите майки се съветват да продължат да приемат своите пренатални витамини. Фолиевата киселина също може да бъде намерена изобилно в аспержи, зеле, царевица, пилешко месо и спанак. Много други храни, като пшеничен и портокалов сок, са обогатени с фолиева киселина. Проверете етикетите на опаковките.

Вземете цинкови добавки. Според британско проучване бременни и кърмещи жени също често нямат цинк. Те трябва да консумират 15 до 20 милиграма на ден. Цинкът се среща в яйцата, месото, цялото брашно и овеса.

Консумирайте 1200 милиграма калций на ден. Една балансирана диета осигурява само 800 до 1000 милиграма калций дневно. Тъй като кърмещите майки се нуждаят от 1200 милиграма, вероятно ще е необходимо добавяне на калций. Нуждите от калций също могат да бъдат частично посрещнати от млечни продукти, сурови зеленчуци, бадеми и лешници.

Не бързайте да купите добавки от витамин А. Хората често говорят за добавки към витамин А за кърмещите майки, тъй като ежедневните им нужди се повишават от 1000 милиграма до 1300 милиграма. Вярно е, че ако жената има недостиг на витамин А по време на бременност, този проблем може да се влоши след раждането. Но всеки, който яде достатъчно моркови, зеленчуци, масло, риба и месо ще абсорбира достатъчно витамин А.

Ние чуваме много за храни, които могат да раздразнят бебето - ряпа, целина, крем, цитрусови плодове, лук, зеле, подправки, праз, карфиол - като му дадат газ или променят вкуса на майчиното си мляко. Например, някои хора казват, че чесънът увеличава производството на мляко; други казват, че дава бебешкия газ. Няма универсално правило. Освен това, различните култури предпочитат храни, които други смятат за "лоши" за кърмещите майки. Всяко бебе реагира по различен начин на храните, които майка му консумира. Ако бебето ви е особено обезпокоено един ден, опитайте се да си спомните какво сте яли през последните двадесет и четири часа. Ако една храна изглежда съмнителна, елиминирайте я от диетата си за известно време.

Когато кърмите, наблюдавайте бебето си, за да можете да отстраните от собствената си диета някаква храна, която изглежда да го притеснява. Съществуват хранителни добавки, за които се казва, че увеличават производството на мляко. Техните ефекти не са доказани научно, но имат плацебо (психологически) ефект. Бъдете внимателни, някои от тези добавки имат много високо съдържание на захар и следователно са с високо съдържание на калории. Също така, много акушерки ще ви кажат, че копърът и бирата увеличават производството на мляко и че магданоза спира.