Стресът вече не е просто проблем за заетите възрастни; децата сега се нуждаят от облекчаване на стреса повече от всякога. Национално проучване на Американската психологическа асоциация показа, че стресът е най-добрата загриженост за здравето на децата с ранг, който е скочил с няколко слотове от предишни години. Тъй като стресираните деца често стават възрастни, стресът за децата е важен за сега и за бъдещето на здравето на нашите деца.
Ето някои стратегии за насърчаване на облекчаването на стреса за деца и лесни начини за тяхното прилагане, които могат да доведат до облекчаване на стреса за цялото семейство. Опитайте следното, за да насърчите облекчаването на стреса за децата.
Свържете се с вашите деца
Децата и тийнейджърите трябва да имат солидна връзка с родителите и другите възрастни, за да се възползват напълно от техния опит, мъдрост и подкрепа. Не забравяйте да прекарвате време с децата си, да ги слушате и да се свързвате, докато правите нещата заедно, които и двамата ви харесват. Ако линиите на комуникация са отворени, те ще бъдат по-склонни да говорят с вас и да ви използват като ресурс, когато бъдат подложени на стрес.
Ето как: Планирайте навреме да правите нещата заедно като семейство, особено дейности, които позволяват здравословна комуникация. Някои семейства обичат да карат велосипеди на спокойна пътека, да играят игри на борда и да играят на карти, а отделят време да се разхождат из къщата. (Да, понякога е необходимо да планирате спонтанно време.) Други семейства често посещават ваканционни почивки през почивните дни, които ги отвеждат в тихи среди без разсейване, практикуват екипните спортове заедно и се развеселят, когато играят, няколко седмици, за да докоснете базата.
Вашето семейство може да използва някои от тези стратегии или да опита нещо уникално, но е важно да имате няколко идеи в ръкава си, които насърчават облекчаването на стреса за децата.
Намаляване на ненужните стресори
Днешните деца и тийнейджъри са по-планирани от предишните поколения. В някои отношения това е положително нещо: децата, които участват в много структурирани дейности, са изложени на опит за изграждане на умения и имат възможност да се сприятелит.
Обаче "времето на престой" е важно както за деца, така и за възрастни, а ако децата са прекалено планирани, че нямат време да се декомпресират, те са по-склонни да бъдат подложени на стрес. Също така те вероятно няма да научат кога и как да задават ограничения за графика си като възрастни.
Ето как: Ако подозирате, че вашите деца са пренаредени и прекалено напрегнати, научете се да зададете приоритети и да намалите, точно както бихте направили със собствения си график. Говорете с детето си и експериментирайте с различни нива на заетост; вероятно ще намерите правилния баланс по този начин.
Обърнете внимание на основните нужди
Може да не е очевидно, но децата, които не спят достатъчно, получават адекватно физическо натоварване или ядат здравословна диета са по-податливи на стрес, както и на възрастните. Ето защо е важно да сте сигурни, че те спят добре, се хранят добре и научават значението на самооценката.
Ето как : Това е проста: не забравяйте да запасите къщата със здравословна храна, да имате рутинна работа, която насърчава мира в къщата си през нощта и да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно упражнения чрез дейности, които той или тя се радва. Оживените графици, приятните вкусове, видеоигрите и самите деца, които не си сътрудничат, могат да се замислят, за да станат по-предизвикателни, за да се гарантира, че всички тези съставки присъстват в живота на децата ви, но заслужава си усилие.
Направете тези неща като приоритет, като ги планирате в начина си на живот и изключвате дейности, които се намесват. (Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но облекчаването на стрес за вашите деца е достатъчно важно, за да направят усилията полезни.)
Учете техниките за управление на стреса на децата си
Управлението на стреса наистина трябва да започне в детството. Тъй като днешните деца растат бързо и обикновено изпитват стрес от високите изисквания в началото и тъй като прекомерният стрес може да бъде в ущърб на децата и на техните бъдещи (възрастни), никога не е твърде рано да преподават техники за управление на стреса на вашите деца. да им помогне редовно да ги практикуват.
Ето как: Дори много малки деца могат да овладеят дихателни упражнения, йога пози, или различни форми на упражнения, и настроения облекчаване на стреса може да се внуши още от ранните години. Практикувайте йога с децата си. Помогнете им да пишат в дневника, докато пишете в твоя. Дишайте заедно. Ще преподавате на детето си ценни техники и ще се възползвате от това да се упражнявате сами. Освен това ще създавате прекрасни спомени и за двама ви.
Управлявайте собствения си стрес
Изследванията показват, че стресът на възрастните засяга децата, но не е нужно един социален учен да посочи, че когато сме изчерпани, ние имаме по-малко да дадем на другите. В допълнение към запазването на нашите емоционални резерви достатъчно, за да помогне на децата ни да се справят, нашата собствена практика на техники за управление на стреса може да осигури на нашите деца здравословно моделиране на ролите за собственото им управление на стреса.