Лесно е да се притеснявате за витамините и хранителните вещества, които вашето малко дете получава всеки ден. Получава се малко по-лесно, обаче, когато разберете, че размерът на малкото дете е доста малък. Ще бъдете спокойни, за да знаете, че вашето малко дете вероятно яде много. Всички тези размери за сервиране се базират на хранителни указания на USDA. Като цяло вашето малко дете трябва да получава между 1000 и 1400 калории от категориите храни под всеки ден.
Само активните малки деца трябва редовно да консумират калории в горния край на този диапазон.
Мляко
Децата се нуждаят от 2 чаши мляко всеки ден. Докато детето ви е на 2 години или ви посъветва от вашия доставчик на здравни грижи, залейте с пълномаслено мляко.
Научете кои храни съставят чаша мляко.
Месо и боб
Вашето малко дете се нуждае от 2 унции месо и боб дневно. Това изискване е забележително малко: Само 1/3 от кутия тон или 2 супени лъжици фъстъчено масло ще го направи през целия ден. Ако мислите, че предлагате твърде много месо, вместо това добавете повече зеленчуци или плодове.
Научете кои храни съставляват една унция месо и боб.
Зърна
Децата се нуждаят от 3 унции зърна всеки ден. Поне половината от тези зърна трябва да бъдат цели зърна, но оставяте повече място за допълнителни калории, ако ги направите всички цели зърна.
Научете кои храни съставляват една унция зърна.
Зеленчуци
Вашето малко дете се нуждае от 1 чаша зеленчуци всеки ден. В допълнение, опитайте се да предлагате разнообразие от зеленчуци в продължение на една седмица.
Избирането по цвят улеснява. Помислете за оранжевите зеленчуци (моркови, тиква, сладки картофи) един ден, зелен зеленчуци (спанак, броколи, зелени) следващите зеленчуци с бяла плът (краставици, тикви, картофи) на следващия ден и т.н.
Научете кои храни съставляват чаша зеленчуци.
плодове
Вашето дете има нужда от 1 чаша плод всеки ден.
Повечето от тях трябва да идват от плодове, а не от плодов сок, така че детето ви да не пропуска необходимите влакна. Опитайте се да ограничите консумацията на сок до 4 грама на ден.
Научете кои храни съставляват чаша плодове.
Мазнини и масла
Вашето малко дете се нуждае от 3 супени лъжици мазнини и масла всеки ден. Повечето от тях ще идват от продукти, използвани за изпълнение на други изисквания като месо, фъстъчено масло, мляко и сирене.
Научете кои храни съставляват чаена лъжичка мазнини и масла.
Диференциални калории или екстри
Ако сте направили мъдър избор и сте използвали едва 850-900 калории (или около 1200 за активно малко дете), за да изпълните горните изисквания, тогава диетата на вашето малко дете има известно място за 165 калории екстри като подсладители и мазнини.
Научете кои храни се считат за екстра.
Ако трябваше да вземете цялата храна, която вашето малко дете се нуждае от ден, лесно може да се побере на една нормална чиния. Това е особено вярно в зависимост от избора на храна, който правите. Например, само 1/2 чаша сирене рикота се брои като пълна чаша мляко. Това отговаря на половината от нуждите на вашето малко дете за деня. Добавете към това парче твърдо сирене и вашето изискване за малки деца е било посрещнато с храни, които са по-плътни от 16 грама унции мляко, което също ще отговаря на изискването.
Ако сте избрали домашно сирене вместо рикота, това ще отнеме 2 чаши извара да се равнява само на 1 чаша мляко. Това ще отнеме 4 чаши извара, за да изпълни пълното изискване за мляко за деня. Ако имате светло ядене, бране на храни, които са по-хранителни плътен и заемат по-малко място в корема може да бъде ключ към постигането на тези хранителни цели.
Не забравяйте обаче, че за повечето нормални, здрави деца, които предлагат различни здравословни храни, ще бъде достатъчно. Не се опитвайте да натискате детето си да яде всяка последна хапка от храната. Дори ако вашето малко дете не яде пълните 3 грама зърно днес, той може да утре, така че просто продължавайте да предлагате.
Ако погледнете диетата на вашето малко дете в продължение на няколко дни или дори седмица, може да ви даде по-добра представа за това, което получава.
Един добър начин да се раздели тези изисквания е с шест малки хранения или с 3 големи ястия и 2 малки закуски. Ето един пример за това, какво може да изглежда дневното меню за едно малко дете.