Вашите деца са толкова активни, колкото мислите, че са?

Само 25% от децата получават достатъчно ежедневна дейност. Ето защо.

Какво е достатъчно физическа активност, за да повикате децата си активни? Стандартната препоръка е най-малко 60 минути на ден за деца и тийнейджъри в училищна възраст и два часа за предучилищна възраст . Това не звучи много, особено когато знаете, че тези 60 или 120 минути не трябва да бъдат последователни и децата са будни в продължение на 12 часа или повече. Но 75% от децата на възраст от 6 до 15 години не получават този дневен час.

Три от всеки четирима!

Може ли вашият да бъде сред този номер? Проверете себе си срещу тези митове за децата и физическата активност, за да ги видите.

Мит 1: Децата са активни в училище

Между ваканцията и физическото възпитание, децата не получават ли много активно време за игра в училище? Вероятно не, въпреки че почивката, класа за фитнес и почивките на мозъка могат да подобрят здравето и поведението на децата. Обществото на здравните и физическите учители предлага началните училища да организират най-малко 150 минути ПЕ всяка седмица (или 30 минути на ден), плюс поне един период от 20 минути.

Ако детето ви всъщност получи това, плюс да играе още 10 минути преди или след училище, той би могъл да посрещне нуждите си от ежедневна дейност. Но е малко вероятно той да е такъв. Много малко държави изискват тези минимални количества дневно физическо натоварване. И дори ако вашето дете има достатъчно време на изчакване, той може да не го използва, за да играе активно.

Мит 2: Ако те не са с наднормено тегло, децата са достатъчно активни

Всяко дете се нуждае от ежедневна физическа активност, независимо дали теглото му е над, над или под средното.

Докато упражненията могат да помогнат на децата да отслабнат или да поддържат здравословна тежест, тя предлага много други предимства, които не са свързани с броя на скалата.

Физическата активност може да увеличи психическото здраве на децата и да понижи кръвното им налягане. Той изгражда и укрепва костите, ставите и мускулите. То също така насърчава социалното развитие и доброто поведение.

Така че децата, които са на здравословно тегло, не получават пропуск. Те все още се нуждаят от 60 + минути!

Мит 3: Малката телевизия не е голяма сделка

Добре, това е малко вярно - малък телевизор (или друго време на екрана ) не боли. Но твърде често малко става много и започва да се намесва в активната игра. Ако детето ви наистина се забавлява цял ден, то сигурно: Нека да се прегърчи на дивана с таблетка. Но ако е заета с екран за повече от час или две, вместо това споделете някои активни заедно .

Мит 4: Децата се нуждаят от спорт, за да бъдат активни

Активното не трябва да означава атлетично, нито умело, нито интересно. Ако детето ви не обича организираните спортове , това е добре. Това просто означава, че се нуждае от различен начин да бъде активен.

Какво ще кажете за тагове за туризъм, скейтборд, колоездене, танци или игри за игри? Може би йога или бойни изкуства? Има много начини децата и тийнейджърите да бъдат активни, без да играят спортове. Но те може да се нуждаят от вашата помощ, за да се свържете с фитнес заниманията, които ще се забавляват .

Също така, дори ако децата ви са спортни, те може да се нуждаят от допълнителни дейности и да играят, за да получат достатъчно упражнения. Не всяка спортна практика осигурява пълния размер на ежедневните нужди на децата.

Мит 5: Активната игра не винаги е възможна

Всички семейства са изправени пред препятствия пред активната игра: време, време, пари, достъп до безопасна среда, болести и наранявания.

Все пак, обикновено има стъпки, които можете да предприемете: Ако не можете да играете у дома, отидете на активна екскурзия до детска площадка , пешеходна пътека или плаж . Ако нямате студено време или дъждобран, трябва да играете навън, да сте активни на закрито . Ако бюджетът Ви е опънат, използвайте тези евтини домакински артикули и играчки . Можете дори да помогнете на детето ви да играе активно със счупена кост или всичко сами, ако няма съученици.

Същото важи и за активния транспорт - пристигането до вашата дестинация на собствена мощ, независимо дали това означава пеша, велосипед, скутер или кънки. Да, по-лесно е да стигнете докъдето отивате, ако просто вкарате всички в колата.

Но активният транспорт (известен още като активно пътуване до работното време) е лесен начин да добавите допълнителна физическа активност към деня на вашето дете (и ваш собствен).

Повечето от пътуванията, които правим в колите ни, са кратки, които можем да преразгледаме. Ако е студено, свържете се. Ако е мокра, носете ботуши и донесете чадър. Ако имате неща, които да носите, помислете за кошници за велосипеди, ремарке или вагон.

Източник:

Национален план за асоцииране на физическата активност: карта на Съединените щати за 2014 г. за физическа активност за деца и младежи , януари 2014 г.