Обратно в училище е чудесно време да направите промени в начина на живот на семейството, които включват повече сън за всеки. Вие сте правилно да се притеснявате, че липсата на сън може да повлияе на способността на детето ви да се учи и да расте. Милиони деца и техните родители не получават достатъчно сън с отрицателни ефекти върху паметта, ученето, физическото развитие и психологическото функциониране.
Въпреки че съществуват някои индивидуални разлики, осемгодишният трябва да спи поне 10 часа на вечер.
На около десетгодишна възраст се препоръчва 9 часа сън. За да определите подходящо време за лягане, разгледайте утринната си програма и извадете 10 часа от времето за събуждане на детето. Знам, 8 или 9 часа може да изглежда невъзможно, но можете да стигнете там. Ето някои съвети.
Направете Sleep Family Priority.
За него ще бъде трудно да се прекрати, ако напоследък се случва много активност за възрастни. Регулирайте семейното си настроение, за да намалите светлините и да започнете предварително подготовката на всички преди лягане. Вероятно ще откриете, че работите по-добре с малко по-рано, преди лягане!
Записвайте помощта на детето си
Помогнете му да разбере значението на десет часа сън, за да развиете здрав ум и тяло. Направете това съвместно семейно усилие.
Променете постепенно
Например, две седмици преди началото на училище, променете времето за лягане на 1 час по-късно от нощта за лягане в училище; след една седмица да го смените с 30 минути по-късно от нощта за вечеря в училище.
В нощта преди първия ден на училище започнете нормалното училище за вечер преди лягане. Това може да не върви перфектно, но установява вашите очаквания и рутина.
Направете промени в околната среда
- Елиминирайте кофеина в диетата на детето си.
- Рестартирайте часовника на тялото с много упражнения на открито в началото на деня. Повечето училища имат сутрешна ваканция и това помага на цикъла на съня.
- Сервирайте ястия с високо съдържание на гликемичен въглехидрати след училище. (Едно австралийско проучване установи, че високо-гликемичният ориз четири часа преди лягане помогна за по-бързото начало на съня.) Сервирайте лека вечеря рано сутринта. Използвайте го като вграден перкурс - той първо се храни с десерт, когато е на по-ранен етап от лягане!
- Спуснете термостата; готината стая ни помага да спим по-добре.
- Спуснете светлините. Намаляването на излагането на светлина през нощта помага на естествения часовник за сън.
- Ограничавайте нощния телевизор. Ако вашето семейство има любими вечерни телевизионни програми, гледайте заедно в семейната стая, когато осветлението е ниско. Направете навика да изключвате телевизора, когато можете, и да избягвате телевизора в стаята на детето. Също така, не позволявайте на детето ви да влезе в компютъра преди лягане. Стимулирането ще забави чувството му на сънливост.
- За да се справите с утринния стрес, преместете някои сутрешни задачи до вечерта. Най-малкото, направете го рутинно, за да оформите дрехите му за следващия ден преди лягане.
- Вземи го. Прекарайте време в тих разговор, докато се настанява в сън. Прочетете история и просто го оставете да говори за това, което е в ума му. Това тихо време с теб ще му даде шанс да говори за неща, които би могъл да преживее и да успокои мислите си за сън.
Получаване на диагнози на физически или психологически разстройства
Проблеми с цикъла сън-събуждане може да са свързани с нарушение като например ADHD или разстройство на настроението. Забавеното разстройство на съня може да има генетичен компонент в семейството на "нощни сови". Ако детето ви продължава да се бори със заспиване, след като сте направили промени в околната среда, трябва да го обърнете на вниманието на неговия педиатър и евентуално да помислите да видите специалист по детските нарушения на съня. Може да са необходими медикаменти, за да му помогне да получи съня, от който се нуждае.