Върнете се в салона със своето темпо.
Много жени се страхуват да се упражняват по време на бременност. Но какво ще кажете след аборт? Колко дълго трябва да изчакате след прекъсване на пътуването, преди да се върнете в рутинна процедура?
Точно както е безопасно да тренирате по време на бременността (в повечето случаи), то също е безопасно да се упражнявате след аборт. Препоръката на Вашия лекар най-вероятно ще бъде да следвате тренировката преди бременността или по-лека, модифицирана версия.
С други думи, ако не бяхте маратонцер преди бременността си, няма смисъл да работите с десетки мили по време на или непосредствено след вашето бременност.
Вашето тяло след спонтанен аборт
След аборт през първото тримесечие тялото ви ще се върне към нормалното доста бързо. Няма причина, поради която да не можете да се върнете в салона или да правите нормалните си упражнения, освен ако Вашият лекар не е посъветвал против него.
При това, ако сте имали късна или пълна загуба на бременност , Вашият лекар може да Ви посъветва да изчакате няколко седмици. Това е така, защото тялото Ви се нуждае от повече време, за да се възстанови след по-продължителна бременност. Ако Вашият лекар иска да изчакате, можете да опитате умствени и дихателни упражнения, за да облекчите тревожността, която може да се чувствате.
Връщане към фитнес залата
Точно както бихте направили при всяка друга тренировка, слушайте тялото си, когато се върнете в люлеенето на упражненията. Макар че може да е изкушаващо да се бутате, нека тялото ви да върши това, което идва естествено.
Започнете нежно и се захващайте от там.
Вашата цел е да се занимавате с умерено интензивни упражнения поне 150 минути седмично. Тези рутинни упражнения могат да бъдат разделени на сегменти (например, пет 30-минутни сесии на седмица). Примерите за упражнения с умерена интензивност включват оживено ходене, колоездене на равни площи, голф или танци.
Освен това, поне два дни в седмицата, трябва да се занимавате с дейности, които подсилват мускулите ви като вдигане на тежести или йога.
Разбира се, ако сте задъхани или не можете да говорите докато тренирате, забавете. Ако се чувствате слаби или болни, дайте си малко вода и почивка. Ако усетите болка, спрете. Ако забележите някакви симптоми, които ви засягат по време на вашето упражнение, обадете се на Вашия лекар, за да ги обсъдите.
Обмислете започването с упражнения с нисък удар
Ако искате да започнете да тренирате, но се страхувате да се държите твърде трудно, можете да опитате да започнете с някои упражнения с ниско въздействие. Ето някои упражнения с ниска степен на въздействие, които можете да опитате:
- Разходки: кратка или дълга разходка може да ви помогне да се движите. Изберете някъде живописен за допълнително успокояващ ефект. Можете също да донесете на приятел или любим човек подкрепа.
- Йога: Йога и други упражнения за разтягане могат да ви помогнат да оформите тялото си и да подобрите гъвкавостта. Осветете светлините и играйте малко релаксираща музика, за да се чувствате по-спокойни.
- Водна аеробика: Не е нужно да правите нищо прекалено напрегнато, но по-скоро на повърхността, отколкото на сушата, може да помогне да се натисне тялото и вашите стави. Ако не се чувствате като движещи се, започнете да плавате и работите по посока нагоре.
Ако все още сте загрижени за способността си да упражнявате, дайте приятел или наемете обучител, който да ви съпроводи и наблюдава, докато работите.
Слово от многото
Освен ако Вашият лекар не ви е казал друго, добре е да възобновите нормалната си ежедневна дейност и да се упражнявате рутинно след аборт, веднага щом се почувствате до него. В действителност, упражняването може да помогне за облекчаване на част от стреса, безпокойството или депресията, която идва с аборт. То също може да подобри енергийните ви нива и съня ви.
Източници:
Асоциация на американските бременни. (Август 2015 г.). След спонтанен аборт: физическо възстановяване.
Американски колеж по акушерство и гинеколози. (Юни 2015 г.). Упражнение Afer Бременност.