Чувствате се претоварени от всичките си отговорности? Ето как да премахнете стреса
Да, изгарянето на спортните родители е първият проблем в света. Това е привилегия да бъдете в състояние да отговорите на желанието на детето да бъде наистина включено в дадена дейност. Но знаейки, че това не прави нивото на стрес много по-ниско от родителя, всеки ден. Така че нека признаем, че това е проблем с късмет, но все пак е проблем.
От къде идва спортното родителско изгаряне?
Спортните родители често се чувстват разкъсани в много посоки, като всички родители.
Имате отговорности за вашето семейство, за вашата работа и за вашия дом. Също така и вашият съпруг и вашите деца. И понякога те са в конфликт, като когато две деца имат важна игра в същия ден. Това е рецепта за стрес. Така че се чувствате като всичко, което се намира на раменете ви, от менюто за вечеря до голямото събитие за набиране на средства от екипа до проверката на дома и транспорта. (О, шофирането!)
Има само 24 часа в денонощието и лесно можем да ги изпълним със задачите, свързани само с една от ролите ни (родител, дете, служител, икономка, спортен екип доброволец). Но това не е устойчиво, разбира се. Ако се чувствате изтощени или немотивирани или сякаш не сте много добри в работата си, бихте могли да изгорите. И така, как се справяте по този начин?
6 Начини Спортните родители могат да прогонят изгарянето
Не е забавно за никого в семейството, когато майка и баща са затрупани.
Затова вижте дали някои от тези стратегии могат да помогнат за облекчаване на напрежението - достатъчно малко, за да стигнете до края на сезона или учебната година, когато можете да поемете по-голям дъх.
Поддържайте себе си. Да, седнете навън. Винаги ли пребивавате в практиките или уроците на детето си (в случай, че се нуждае от нещо или ще бъде наранено)?
Ако имате нужда от почивка, дайте си разрешение да пропуснете някои от тези практики. Вашият съпруг, баби или родител може да ви удари. Същото важи и за игрите и дори за почивните дни в турнири. Изхвърлете вината и отделете малко време. Вашето дете няма да помни, че сте пропуснали събитие (всъщност, ако я изпратите с любимата си леля или с близък приятел, тя вероятно ще я обича). Тя ще помни, ако сте постоянно раздразнителен и възмутен, защото сте изгорени.
Ако имате голяма доброволна роля в спорта на детето си, не можете да оставяте всички да виси навън, като се разпадне в средата на сезона. Но можете да делегирате повече от вашите задачи на другите в групата. Помоли за помощ; не предполагайте, че няма кой да го даде! И можете да изрежете изявлението, че през следващия сезон, ще трябва да се оттеглите малко от ангажимента си.
Намерете симпатично ухо. Независимо дали е ваш съпруг, приятел, роднина или дори терапевт, това наистина помага да имате някой, с когото да разговаряте за това как се чувствате. Въпросът не е те да ви помогнат да размислите за решенията (освен ако това не ви е от полза), а просто да слушате, без да преценявате, да се оплаквате от това, как се чувствате.
Понякога го изкарвате там е всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате по-добре, дори ако нищо не се промени с вашия график или отговорности.
Продължете с кондиционирането си. Точно както вашият спортист трябва да се храни здравословно, да остане във форма и да получи достатъчно почивка, така и ти. В края на краищата вие основно провеждате маратон, за да преживеете всяка седмица! Следователно следвайте поведението на другите. Потърсете начини да се поберат във физическата активност (като например да се разхождате по време на практиката на детето си). Въпреки, че боли да се откаже от свободното време в полза на съня, си заслужава. Можете да гледате телевизия по време на извън сезона. И яденето на здравословна храна се ползва от цялото семейство.
Нарежете си малко, ако ударите шофирането до някога за известно време, но знайте, че фокусирането върху хранителните храни ще ви помогне да се почувствате по-добре, както и да дадете добър пример за вашите деца.
Намалете други стреса в живота си. Ако спортните дейности на децата ви причиняват най-голям стрес и не можете да направите много, за да намалите тези (поне сега), вижте дали има други стресови неща, които можете да отстраните. Може би можете да получите почистване или тревни площи, дори и само веднъж за известно време, за да отнеме задачите за поддръжка на дома от вашата чиния. Може би има проект на работа, който да реорганизирате, да намалявате или да отлагате. Може би бихте могли да реорганизирате предстоящото социално задължение, за да улесните: например, да превърнете вечерята или празничното хранене в затлъстяване. Може би вече можете да се откажете или да се откажете от работата на доброволеца в училище. Купете си малко време - достатъчно, за да прекарате на себе си за презареждане.
Свържете се с вашия екип. Като спортист детето ви трябва да изгради силна връзка със своите съотборници . Вие също ще се чувствате по-добре и ще изгорите по-малко, ако имате добри социални връзки. Това може да означава задълбочаване на връзките ви с други спортни родители (което ви помага много по-лесно да си помогнете). Или може да означава да сте сигурни, че имате социални обекти, които са отделни от спортния родителски свят. (Все още е там!)
Потърсете доброто. Вместо да мечтаете за това кога всичко това ще свърши, обърнете внимание на това, което излизате от родителството точно сега. Желанието за това е рецепта за съжаление и негодувание. Не е нужно да се наслаждавате на скучните неща и ненужната драма, но можете да опитате да го пренебрегнете и да се съсредоточите върху добрите неща.