Никой не иска да признае, че грижите за децата 24 часа в денонощието могат да доведат до изгаряне, но това е много лесно за вас, особено ако сте майка на дома. Но можете да предотвратите изгарянето на мама, като предприемете няколко допълнителни стъпки, които ви пречат да се чувствате като работещ в детска градина на пълен работен ден без почивки или почивни дни.
Избягвайте отрицателните хора
Ако вашата система за поддръжка не е зад вас, тогава изгарянето на мама може бързо да се появи на хоризонта.
Избягвайте негативните хора, които нямат гърба си.
Докато не можете да избегнете всички, можете да се уверите, че мнозинството от хората в живота ви са ви подкрепят и винаги са там за вас. Откарайте свекърва си на гърба, за да вземате понякога трудни решения за изключване на определени видове непривлекателни хора от живота си, трябва да имате екип от положителни хора, които да сте на ваша страна и да не оценявате всяко решение, което правите твоето семейство.
Намерете вашата система за поддръжка
Точно както искате да избегнете възможно най-много отрицателните хора, вие искате да се заобиколите с колкото се може повече положителни хора, колкото можете. Ако в момента нямате система за поддръжка, създайте си.
Намерете приятели на майка си чрез дати на игра, детска школа или дори да стоите на линия в магазина за хранителни стоки. Другите майки са прекрасен ресурс, защото са били там / направили това и могат да се отнасят до точно това, което преживявате сега.
Уверете се в собствената си майка, сестра или друг роднина за предизвикателствата, пред които сте изправени. От семейството до приятелите, без да има добра система за подкрепа, можете бързо да се превърнете в претоварена майка, оглавена направо за изгаряне.
Сложи си на първо място
Попитайте повечето майки, които идват първи в къщата си и ще кажат, че това са децата.
Но ако не се грижиш за себе си, не можеш да се погрижиш за всички останали.
Сложете си първо. Това не означава, че не се грижите за вашето семейство и не вършите това, което е точно за тях. Това просто означава, че вие сте двигателят на домакинството и трябва да се погрижите или цялото семейство да страда.
Не е добре само да отделите време за себе си, това е нещо, което трябва да направите, за да предотвратите изгарянето на мама. Започнете ново хоби, вземете курсове за жени или вземете работа вкъщи, ако това е нещо, което искате да опитате. Тези малки неща, които правите за себе си, правят огромна разлика във вашето емоционално здраве и как вашето домакинство работи без да се чувствате безсилие непрекъснато да се мотаете.
Прекарайте време с вашите значими други
Има причина да ги наречем "значими" други. Тяхната роля е значителна, когато преминаваме през многото етапи на родителство заедно.
Въпреки че е много лесно да се направи, не поставяйте връзката си на задната горелка. Както сте изчерпани, колкото може и да сте в края на деня, отделете време за Вашия значителен друг. Един обикновен ежедневен разговор с партньора ви може да ви даде емоционалния тласък, който ви е необходим в онези дни, когато се чувствате изгаряне.
Свързването с партньора ви всеки ден прави огромна разлика във вашите перспективи за утре.
Просто очаквайте време, за да декомпресирате с Вашия значителен друг в края на деня, може да ви преведе през онези предизвикателни родителски времена.
Поставете партньора си да работи
Семейството ви е отбор и вашият съпруг може да ви помогне да се измъкнете от терена, когато се чувствате така, сякаш току-що сте се блъскали от собствените си играчи. Много партньори искат да помогнат, но можем да ги накараме да се чувстват като нашественици, защото не хранят децата по начина, по който ги правим, нито ги поставяме в пижами по начина, по който бихме искали.
Вашият СИ може да бъде голям ресурс. Просто се отдръпнете и нека да вършат работата си. Няма значение дали децата ядат плодов коктейл вместо ябълката, която сте приготвили след вечеря или че носят пижама вместо пижамата за кучета, която сте планирали.
Много е лесно родителите да се затварят, когато става дума за помощ. Мама има начин да управлява кораба, защото тя е там цял ден в окопите. Тогава партньорът ви се прибира у дома и се чувства по-добре да се откаже от помощ, защото не иска да се намесва в плановете ви. Дайте си малко облекчение. Времето е добро за партньора и децата ви, а вие двамата работещи толкова тясно заедно, като екипът, който сте, може да ви помогне да укрепите връзката си.
Гледайте времето на притурката си
Неотдавнашно проучване казва, че децата смятат, че родителите им са разсеяни от приспособленията си. Не само децата ви виждат с вашите приспособления в лицето ви през цялото време, но вие също така си давате ненужен стрес с цялото това техническо време.
С всички тези перфектни родителски публикации във Facebook, които виждате във вашата хронология, вие просто поставяте нереалистичен натиск върху себе си, за да бъдете такъв перфектен родител като вашите Facebook приятели. Не забравяйте, че не всеки ще бъде напълно честен за живота си като родител. Повечето от вашите приятели няма да пускат за разочароващите момичета, когато най-младите им се опитаха да изплакнат цяла опаковка бебешки кърпи надолу по тоалетната, докато най-старите им взеха дузина яйца навън, за да видят дали може да изпече някакъв обяд на качулката новата семейна кола. Отидете притурки безплатно за по-голямата част от деня и почти веднага ще се почувствате като тежест е била отменена от вас.
Престанете да чувствате, че не сте успели
Майките изглежда имат вътрешен критик, който никога не спи. Този вътрешен критик кара майките да се запитат за всичко, включително за представянето им като родители.
Тази постоянна критика не е полезна за никого и ви кара да се чувствате като неспособни като родител. Бъдете смели и кажете на вътрешния ви критик да затворите! Направиш страхотна работа.
Няколко дни ще почувствате, че едва преживявате домашно родителство. Но ти си добра майка и не можеш да спечелиш всяка родителска борба. Всъщност, дори не е нужно да се опитвате да спечелите всяка битка при родители.
Наспи се
Обикновено мислим за изгарянето на мама като нещо, което майките на новородените изпитват, особено поради лишаване от сън. Но изгарянето на мама може да се случи по всяко време, ако майка не получи достатъчно почивка.
Махни малко, майка. Независимо от възрастта на децата ви, те се нуждаят от добър нощен сън. И се нуждаете от добър нощен сън, за да запазите изгарянето на мама в залива.
В края на краищата никой не работи добре, ако не са спали достатъчно дълго. Добавете децата в уравнението и определено трябва да си направите добра почивка, за да бъдете щастлива майка, която е готова да се изправи срещу друг ден на братя и сестри, промени в пелени и шофиране на деца в целия град.
Просто кажи не
Не можете да направите всичко, за да не опитате. Да кажеш не, може да те накара да се чувстваш виновен, че не правиш всичко, което се иска от теб, но не трябва. Трябва да знаете кога да кажете "не". Вие сте един човек и не можете да го направите всичко. Никой не може толкова да пролива тези виновни чувства.
С други думи, да речем да не печете 300 бисквитки за продажбата на печене, да шиете костюми за училищната пиеса и доброволчеството като треньор за футболния отбор на този сезон. Ограничете проектите, които приемате, до две или дори едно по едно и се уверете, че не сте човекът, който е напуснал месец след месец. В противен случай, ще се поставите за изгаряне на мама в огромен мащаб.
Не пренаредете семейството си
Точно както трябва да знаете кога да кажете не за себе си, трябва да знаете кога да кажете не на вашите деца. Невъзможно е дъщеря ви да започне да танцува на 4-ти клас, да стреля в града, за да пусне най-стария ви син в футболната тренировка до 4:30 часа и да премине кръстосано обратно в града, за да накара вашето най-младо на "Т-топка" да бъде 5.
Препълването на вашите деца може лесно да доведе до изгаряне за всички вас, така че знаете кога да кажете не, за да запазите здравия разум. Има винаги следващия сезон за този спортен отбор или друга дейност.
Опитайте се да изградите поне един ден през седмицата, че вашето семейство не трябва да бъде никъде след училище. Опростете дните си, за да добавите в това свободно време и ще направите изгарянето на мама по-малко вероятно.
Нека Вашето дете прави неща за себе си
Понякога е по-лесно да правите неща за децата си, отколкото да ги накарате да го направят сами. Но отглеждането на независимо дете, което разбира отговорността, започва с това да им позволява да правят нещата сами за себе си.
Разбира се, може би е по-лесно да оставиш сина си да си излива собствения си портокалов сок, въпреки че вероятно ще излее част от него на тезгяха. Въпреки това, той може да се научи как да го направи за себе си, като същевременно ви дава почивка в същото време. Той ще се гордее с постиженията си, дори и да не е съвършен, и скоро ще бъде готов да поеме по-големи отговорности. Колкото повече поема, толкова по-малко трябва да направите. И всеки малко ви помага.
Направете почивка от детето си
Да, това е вярно. Можете да имате и дори да имате нужда от почивка от детето си.
Намерете програма за една майка, която работи около вашия график. Вижте дали член на семейството би искал да има постоянна игра дата за детето ви да дойде за един час или два или всеки от време на време. Започнете разговор с детегледачка, за да смените времето за гледане на деца с други родители, без да ви струва нищо. Вижте възможностите за гледане на деца, които са гъвкави и достъпни.
И не забравяйте, че почивката ви не трябва да се използва само за да изпълнявате поръчки или да работите. Използвайте почивката си за време, една вечер с приятелките си или една нощ със съпруга си.
Потърсете признаци на стрес или нещо по-сериозно
Непрекъснатите изисквания на родителството могат лесно да доведат до стрес. А стреса може бързо да доведе до изгаряне на мама.
Ако не вземате почивки, не спирайте и нека другите ви помагат, за да назовете няколко, че стресът продължава да се увеличава. Никога нямате време да се презаредите и може да откриете всичко, което ви се струва, че ви струпва.
Потърсете признаците на стрес в себе си. Също така, признайте, ако всъщност чувствате симптомите на депресия. Лесно е да станете изтласкана или депресирана майка. Не се страхувайте да потърсите помощ.
Колкото и да обичаш децата си, родителските грижи могат да ти отнесат данък. Говорете с вашия лекар честно, за да се върнете към щастлива и здрава майка.