Майки на домашни условия: Намерете облекчаването на стреса, от което се нуждаете!
Майките в домашни условия могат да изглеждат с лека работа, но в действителност включват доста стрес. Много хора (включително и самите майки в дните на престоя си в къщи) могат да мислят за живота на майка си в дома като безкраен низ от релаксиращи чай-партита, забавни игри на домино или буквално) разходка в парка.
Домашното майчинство в дома може да включва тези неща, но често е и "писък през парка" (ако играчките са взети или пясъкът попадне в малките очи), "крякане през парка" (ако камината за сладолед се появи и майка не желае да купува) или "разпадане в парка" (от изчерпването на опитите да се държим с малките деца цял ден)!
Майките в престоя си в дома - повечето от тях - често се намират в движение от момента, в който те (или техните малки) се събудят сутрин до момента, в който се срутят в леглото през нощта. Когато децата заспиват, е време да почистите след цялото забавление или да дадете на татко известно внимание. Това е много обичана работа, но обикновено изглежда само отпускаща отвън!
(Това не означава, че работещите майки изпитват по-малко стрес.Всъщност, много от стресорите им са еднакви и всяка майка работи усилено, за да бъде най-доброто, което могат за децата си.
Следните съвети могат да помогнат на момичетата да останат вкъщи да поддържат някакво здравословно състояние и облекчаване на стреса в активния си живот.
Планирайте напред и бъдете организирани
Да бъдеш организиран е жизненоважно умение за майки, които си стоят вкъщи, както и за работещите майки. Ако сте в състояние да предвидите задействанията на нападението, нуждата от излизане от дома и други потенциални стресови капани, ще откриете по-малко кризи.
Ако планирате и усъвършенствате рутинните си умения, има по-малко раздразнение, забравяне на нещата и подчертаване, докато се движите през натоварения си ден.
Задайте граници
Преди да имате деца, работните ви места са имали конкретни начални и крайни времена; сега сте на повикване през целия ден и през нощта! И тъй като "не работите", най-вероятно ще очаквате да се включите доброволно, да планирате повече дейности и да запазите къщата безупречно!
Ако момичетата в дома си не определят граници, те лесно могат да поемат повече работа, отколкото двама или трима души могат да се справят удобно и да се подлагат на изгаряне в процеса. (Вижте тази статия за повече за определянето на приоритетите.)
Останете свързани
Една от главните причини, които жените избират да останат при домашни майки, е да могат да се обличат с децата си през целия ден и да се наслаждават на специалните моменти от годините на отглеждане. Освен това трябва да се работи в домакинството, да се правят вечери, а децата да се нуждаят от социални дейности. За съжаление, понякога майките в крайна сметка се опитват да постигнат повече от тези стандарти, като готвят в гурме ястия, поддържат къщата безупречна и влизат в "конкурентни майки", които са по-малко за подкрепа и по-стресиращи, отколкото би трябвало да бъдат! Помнете какво е наистина важно: времето за качество с вашите деца! Ако установите, че работите твърде трудно, за да запазите всичко перфектно, оставете къщата да си отиде малко, да намерите бързи и лесни рецепти и просто се забавлявайте с децата си. Те растат толкова бързо! (Вижте тази статия за някои идеи за облекчаване на стрес.)
Пази се
Както вече знаете, ако не сте най-добре физически и емоционално, няма да бъдете най-доброто за децата си.
За да поддържат този вид издръжливост, необходима за поддържане на креативност с децата, е важно момчетата да се грижат за себе си по начина, по който се грижат за децата си: да получат много сън, здравословна храна и поне някои " време на изчакване ". Също така е важно да се насладите на положителна обратна връзка (под формата на прегръдки), за да избегнете изгаряне. (Вижте тези стратегии за самооценка за идеи.)
Помощ за записи
Останалите в домашни майки често се очаква да направят всичко, свързано с грижата за дома и грижите за децата, и че често ги води с малко време за самообслужване. Направете своята работа по-лесно, като набирате помощ от децата и партньора си.
Децата могат да подрежат пода, да извадят ястия и да помогнат при готвене на храна. Дори и малките деца могат да ви помогнат с определени домакински задачи, като например съвпадащи чорапи, докато сгъвате прането. Можете да търгувате с приятели. Често има начини да наемете достъпна помощ за допълнителни неща като почистване или готвене, за да направите начина на живот на майката по-малко забързан. И възможността за делегиране на задачи на децата често се пренебрегва. За момичетата "отсядай вкъщи", набирането на помощ е интелигентен начин да направиш живота по-малко стресиран, да не се налага да "правиш всичко" и да вдигаш самоуверени деца.
Фокусирайте се върху управлението на стреса
Когато се отегчават и подчертават, майките в дома си често се оказват по-малко способни да се свързват с децата си или партньора си, което може да доведе до отвличането на децата, по-конфликтния брак и други неща, които увеличават стреса за майките техните семейства. Следователно, вземането на проактивна позиция по отношение на управлението на стреса е доста важно. Имайки няколко бързи стресови облекчения на ръка, като дихателни упражнения и техники за пречупване (различни начини за разглеждане на стресова ситуация), както и дългосрочни стратегии за управление на стреса на място, като редовна тренировка или режим на медитация, хоби или подкрепа социалния кръг, могат да облекчат значителния стрес за майките, пребиваващи в дома, и техните семейства.
В допълнение към тези практики за управление на стреса за майките, останали вкъщи, важно е (и често се пренебрегват) да се държи сметка за стреса на децата. Дори и малките деца могат да се възползват от практики за облекчаване на стреса, като дълбоко дишане, тихо време с майка и масаж. Тъй като майките и малките деца са толкова приспособени един към друг, намаляването на стреса в един помага както на майката, така и на детето.
За повече помощ вижте тези ресурси за управление на стреса.