Денят на играта? Ето как да помогнете на децата с тревожност от спортно изпълнение.
Да: Изпълнението на тревожността при децата е много реално. Децата често започват да се чувстват под натиска на играта, когато се движат в по-конкурентни нива на младежки спортове или започват да се конкурират самостоятелно. (Те също могат да се чувстват неспокойни за други неща, като да говорят пред група.)
Вашето дете може да е в състояние да изрази страховете си и да каже, че се чувства притеснен за предстояща игра или състезание.
Или може да има проблеми при свързването на тревожните си чувства към спортните си постижения. Така или иначе, родителите могат да влязат, за да предложат увереност и помощ.
Идентифициране на тревожността на ефективността при деца
Много деца няма да излязат и да кажат за какво са нервни. Те може и да не осъзнаят, че са притеснени. Вместо това те може да са раздразнителни или да имат проблеми със съня. Те биха могли да говорят за това, че искат да напуснат някога любим спорт или дейност. Те може да претендират, че са болни или ранени, за да избегнат участието си или дори да развият някои физически симптоми (да речем, болки в стомаха), които всъщност произтичат от безпокойство.
Как може родителите да разберат какво се случва? Понякога тя помага да се подходи към обекта наклонено. Може да кажете на детето си, че вашето собствено преживяване е нервно преди игра или събитие - или наскоро, да речем, че сте провели състезание или сте играли софтбол, или когато бяхте на същото време, когато детето ви е сега. Или извикайте примера на един спортен герой: "Смятате ли, че Стеф Кери се страхува някога преди голяма игра?" Поиск като тези може да помогне на децата да разберат и да назоват своите чувства.
Опитайте се да помогнете на детето ви да определи спецификата на тревогите си. Дали тя се притеснява да забрави какво да прави? Да пуснете екипа си? Правейки грешка? Да нараниш? Щом разберете, можете да помогнете на детето ви да се успокои и / или да поиска от треньора си да направи същото. Можете също така да разрешите проблема с нея, като предположите някои от техниките по-долу.
Как децата и тийнейджърите могат да се справят с тревожността на изпълнението
Всяко дете ще реагира по различен начин, но тези стратегии за управление на безпокойството може да са от полза. Обсъдете ги заедно, а след това насърчете детето си да опита няколко, за да види какво работи най-добре за него.
Запазете една мантра. Понякога безпокойството произтича от негативното самоубийство: "Не мога да направя това", "Никога няма да си спомня моята рутина", "Всички ще ме мразят, ако се забъркам". Мантрата е положителна фраза, която един спортист може да използва, за да замени тези отрицателни. Помогнете на детето ви да излезе с фраза, която означава нещо за него, като "Аз съм силен" или "Получих това". После може да го повтори често: на практика, по време на игри или по всяко време, той чува, че гласът му "не може да се направи".
Визуализирайте. Това може да бъде продължение на техниката на мантрата. Докато повтаряте мантрата, детето ви може също да визуализира, че се представя добре.
Практика, със и без движение. Докато уменията за практикуване са критично важни за успеха, понякога умствената репетиция може да има голяма разлика. Тренирайте детето си, за да преминете през неговата работа, като изобразявате всяка стъпка по ред. Може дори да иска да напише всичко и да го прегледа. Тази техника позволява на вашето дете да практикува в отсъствие на подобни на играта условия.
Например, гимнастичка може да предвиди всяка стъпка от рутинна подготовка, дори когато тя е далеч от фитнес залата.
Постави си цел. Говорете с детето си за това, което се надява да постигне при следващото му представяне или игра. Помогнете му да излезе с цел, която е прост, но не и недостъпна. Вместо да заема първото място, може би иска да победи определено време или да набие определено умение. Като се фокусира върху това, може да отнеме известно от натиска на събитието.
Дишай дълбоко. Дълбокото или диафрагменото дишане може да намали тревожността и да помогне на децата да се чувстват по-спокойни. Те могат да практикуват у дома, по пътя към игрите или среща, в съблекалнята или в кулоарите.
Фалшиво, докато не успееш. Усмивката наистина ви помага, така че кажете на вашият спортист да го измаза - дори и да не го харесва!
Какви родители могат да направят, когато децата се притесняват
Освен да обучавате детето си чрез техниките по-горе, можете също да помогнете, като поставите сцената за по-ниско напрежение.
Осигуряване на увереност и безусловна любов. Не всяко дете ще повярва или ще приеме думите ви на увереност, но някои ще го направят. Можете да напомните на детето си колко добре е свършила при минали събития, колко време е практикувано, колко вяра сте имали с нея и нейния треньор и най-важното е, че я обичате много, без значение какво се случва. Можете също така да й напомните, че някои неща са просто извън контрола на всеки: времето например, или капризите на съдията. Но никога не отстъпвайте или отместете притесненията на детето си.
Направете своята част. Спокойно се безпокоите, като се уверите, че детето ви заспива достатъчно и се храни здравословно . Повечето деца трябва да са отговорни за собственото си спортно оборудване, униформи, бутилки за вода и т.н. Но можете да се уверите, че всичко е натоварено рано и ще ви позволи достатъчно време за пътуване, за да стигнете до събитията. Нахлуването в игра или турнир в паника е груб начин да започнете.