Задайте ограничения на телевизори, компютри, видеоигри и смартфони
Без напътствия за възрастни, повечето тийнейджъри ще прекарат почти цялото си време за събуждане зад екрана. Независимо дали изпращат текстови съобщения на своите смартфони или гледат видеоклипове на своите лаптопи, използването им може лесно да се измъкне от контрол. Ако детето ви каже "всички го правят", той може да е правилен. Но това не означава, че няма сериозни последици.
Нека да разгледаме стратегиите, които можете да използвате, за да ограничите времето на екрана на тинейджъра и как тя може да бъде от полза за цялото ви семейство.
Твърде много време на екрана за тийнейджъри е нормата
Изследване от 2010 г. на фондация "Кайзер Семейство" установи, че 8- до 18-годишните деца посвещават средно 7 часа и 38 минути на развлекателни медии всеки ден. Това е повече от 53 часа седмично или 2770 часа всяка година!
По-голямата част от тези екранни часове се изразходват за "медийно мултитаскинг", което означава, че тийнейджърите използват повече от една среда в даден момент като гледане на телевизия и превъртане чрез социални медии едновременно. Когато проучването отчете многобройните усилия на децата, те откриха, че тийнейджърите всъщност са изложени на около 10 часа и 45 минути на медийно съдържание всеки ден.
Последици от прекалено много време на екрана
Твърде много време на екрана е свързано с различни проблеми . Прекомерното използване на електронни средства повишава риска от затлъстяване, пречи на социалните дейности и семейното време и оказва влияние върху психическото здраве на тийнейджърите .
Обратно, едно проучване, публикувано в JAMA Pediatrics, установи, че родителският мониторинг на медийната употреба на детето може да има защитни преимущества в неговия академичен, социален и физически резултат. Отделянето на време за стратегизиране на това как да зададете лимити е много важно за вашето време (и съпротивата, която ще получите) като родител.
Стратегии за управление на времето на екрана на тинейджъра
Знаейки, че родителите могат да направят разлика за детето си чрез ограничаване на използването на екрана, какво можете да направите? Какви стратегии са помогнали на други родители да прилагат и налагат тези правила? Всяко дете е различно и една стратегия може да работи по-добре за едно дете, отколкото за друго. Това каза, че се надяваме, че поне няколко от тези 10 техники ще ви помогнат да поставите здравословни ограничения за вашето дете.
1. Накарайте екрана време да бъде привилегия
Един от начините, по които времето на екрана се е променило драматично през последните години, е, че често се чувства по-скоро право, отколкото привилегия. Ако сте израснали гледайки четирите налични канала, може да сте имали късмет да гледате карикатура в събота сутрин. Комбинацията от почти всичко, което е на разположение на екрана 24/7, поставя повече натиск върху родителите да кажат кога детето може и не може да има време на екрана.
Уверете се, че времето на екрана е привилегия, която трябва да бъде спечелена. Отначало това може да е трудно. Но уроците от ученето, за да забавите удовлетворението на времето на екрана и да контролирате нейните импулси, ще останат с детето ви дълго време. Също така, уточнете, че привилегията на времето на екрана може да бъде отнето по всяко време.
Научете своя тийнейджър, преди да включите телевизора или да свири на компютъра.
2. Модел на ролите Здрави навици
Разказването на тийнейджърката да изключи електрониката си, докато седите пред телевизора, не е вероятно да бъде ефективно. Тийнейджърите ще научат повече от това, което правите, отколкото това, което казвате. Бъдете добър модел на подражание, като ограничите своето собствено време на екрана. Оставете детето ви да ви направи избор между да търсите нещо в Google или да проверите резултата от играта. Покажете й как сте се научили да третирате медиите като привилегия.
3. Премахнете мултитаскинга
Повечето тийнейджъри мислят, че са много добри в мултитаскинг.
Те се опитват да изпращат текстови съобщения, докато правят домашна работа или използват социални медии, докато говорят по телефона. Ако детето ви има телефон, вие вероятно сте твърде запознати с техните обосновки за това. Накарайте своя тийнейджър да направи две неща наведнъж и да обсъди как мултитаскинг всъщност пречи на производителността.
4. Създаване на ясни правила за електрониката
Повечето тийнейджъри, особено младите тийнейджъри, не са достатъчно зрели, за да се справят свободно с електронната си система. Установете правила, които ще запазят тийнейджъра ви в безопасност и ще помогнат на тийнейджърите да направят добър избор с видео игри, мобилни телефони , телевизори и компютри. Примерите за добри правила включват задаване на определено време, когато екрани трябва да бъдат изключени през нощта и премахване на екрани от спални.
5. Насърчавайте физическата активност
Насърчавайте тийнейджъра си да се упражнява. Отивате на разходка, играете игра на улов или дори да правите някаква работа в двора може да гарантира, че вашият тинейджър ще получи физическата активност, от която се нуждае. Помислете за дейности, които можете да се насладите като семейство, така че изглежда по-скоро като упражняване. Има ли семейството ви като туризъм? Помислете за geocaching - дейност (често на туристически пътеки), в която семействата крият или ловуват предмети, използващи GPS. (Geocache е контейнер, който може да съдържа играчки и други съкровища). Някои семейства се радват на тенис. Други обичат да ходят на местната гимнастика за катерене. Физическите дейности като тези не само налагат време извън екрана, но са от полза и за детето ви физически и социално.
6. Образоване на тийнейджър за медиите
Разговаряйте често за различни аспекти на медиите . Обсъдете как рекламите често се опитват да убедят младите хора, че някои продукти ще ги направят по-привлекателни или по-популярни. Обсъдете опасностите от излагането на насилие и помогнете им да се научат как да бъдат информиран зрител.
7. Не позволявайте електроника по време на хранене
Изключете телевизора си по време на хранене и не допускайте текстови съобщения или уеб сърфиране, докато ядете. Вместо това, използвайте възможността да говорите за деня си. Възможно е да чуете все повече и повече как семейните вечери могат да направят детския живот по-добър . Не позволявайте на екрана да изнесат семейството ви от това безценно време.
8. Създайте дни без екран
От време на време може да ви бъде от полза да имате ден без скрийншот. Може би дори смятате за по-дълъг цифров детоксикатор - като една седмица почивка от електроника два пъти годишно. Това е чудесен начин да се гарантира, че всеки все още има много дейности, които не включват електроника.
9. Планирайте семейни дейности, които не включват електроника
Включете всички в дейности, които не включват електроника. Независимо дали играете игра на дъска или ходите на семейна екскурзия, станете ясно, че по време на вашето време заедно няма да има никаква електронна употреба.
10. Задръжте семейни срещи, за да обсъдите времето на екрана
Направете семейна среща, за да обсъдите времето за използване на екрана. Позволете на тийнейджъра да даде информация за правилата за време на екрана. Проблеми с адреса и решаване на проблеми заедно . Посочете ясно, че искате всички в семейството да развиват здрави взаимоотношения с електрониката. Ако никога не сте имали семейна среща, има добри ресурси за провеждане на успешни семейни срещи , като например да се гарантира, че всеки член на семейството има възможност да сподели своите мисли.
Ползи от ограничаване на времето за показване на екрана
Обсъжданите по-рано проучвания ни разказват някои от опасностите от излишното време на екрана и как наблюдението и ограничаването на използването на електрониката подобрява резултатите за децата в академично, социално и физическо отношение. Но ползите от ограничаването на времето на екрана може да ви изглеждат още по-реални, ако мислите за това какво деца пропускат, когато са зад екрана . Като се има предвид, че средният тийнейджър прекарва почти 3000 часа годишно зад екран, какво друго може да прави? Някои неща, които детето може да направи, вместо да разглежда екрана, са:
- Общувайте с родители и братя и сестри
- Сдружете с приятели
- Чета книги
- Бъдете креативни и използвайте въображението си
- Играйте навън и се насладете на природата
- Пиша домашно
- Извършвайте семейни задължения
- Отделете достатъчно почивка
Отделете малко време и помислете за някои от дейностите, които сте се радвали и как ще бъде различно днес. Не позволявайте на детето да пропусне тези възможности.
Родителите трябва да работят заедно
Ограничаването на времето на екрана е добре и добре, докато родителите работят заедно. Проучванията установяват, че междуречният конфликт (конфликт между родителите) при определянето на тези граници е свързан с това дете да има повече конфликти в своите взаимоотношения. Това може да доведе до по-голяма експозиция на насилие. Преди да зададете ограничения за медиите с детето си, уверете се, че работите заедно с партньора си, за да представите тези правила като обединен екип. За родителите, които не са заедно, това може да е по-трудно. Ако сте изправени пред това, опитайте се да видите, че съединяването (дори ако е разведено или по друг начин разделено) е важно за здравето на вашето дете. Ако това продължава да е проблем, може да ви бъде от полза да седнете с трета страна като терапевт, за да потърсите начини, по които можете да компрометирате, така че детето да има ограничено време на екрана, без да го превръща в пространство на спор между родителите.
Долен ред за ограничаване на времето на екрана на детето ви
Ясно е, че прекомерното време на екрана е в ущърб на нашите деца академично и от физическа и психологическа гледна точка. В същото време, времето на екрана причинява на нашите деца липса на много дейности, които са важни за подхранването на семейството и приятелството. Изпробвайте някои от изброените тук стратегии, за да намалите времето на екрана на детето ви. Ако се нуждаете от нещо положително, за да противодействате на съпротивата, която ще получите от детето си, проследявайте дейностите, които заместват времето на екрана. Може да бъдете приятно изненадани. Електрониката и екранът не изчезват по всяко време в близко бъдеще и има положителни аспекти и при използването им. Като родители можем да научим нашите деца да използват тези екрани като привилегия. а не право, което е вредно.
> Източници:
> Babi, М., Smith, J., Morgan, P. et al. Надлъжни връзки между промените в резултатите от екранното време и психичното здраве при юноши. Психично здраве и физическа активност . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, С., Finnie, R. et al. Намаляване на времето за отдих на почивка в седнало време: Общностно ръководство за систематичен преглед. Американски вестник за превантивна медицина . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. и J. Eisenmann. Защитни ефекти от родителския мониторинг на използването на медиите за деца: Проспективно проучване. JAMA Педиатрия . 2014. 168 (5): 479-84.
> Марес, М., Стивънсън, Л., Мартин, Н. и А. Натансон. Разделена къща: Родителското несъответствие и конфликтът над медийните правила предсказват резултатите за децата. Компютри в човешкото поведение . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, В., Фьор, У., и Д. Робъртс. Поколение М2: Медии в живота на 8-18 годишни. Кайзер Фондация за семейства. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf