Когато голяма част от живота ви е определен като родител - поне частично - е трудно да се адаптира към живота без деца в дома . Родители, които имат особено трудно преживяване, което е известно като синдром на празно гнездо.
Празният синдром на гнездо се отнася до чувството на тъга и загуба, които някои родители изпитват, когато последното дете напуска семейното жилище. Въпреки че не е официална клинична диагноза, проблемът все още е много реален.
Родителите със синдром на празно гнездо изпитват дълбока празнота в живота си и често се чувстват малко изгубени. Те могат също така да се борят, за да позволят на техните възрастни деца да имат автономия, тъй като е трудно за тях да се откажат.
Някои двойки изпитват по-високи нива на конфликт, когато един или двамата партньори имат празен синдром на гнездо. Това може да съчетае чувства на самота и дистрес.
За щастие има някои неща, които можете да направите, за да се справите със синдрома на празно гнездо. Ако се борите да се справите с излизането на децата си от дома, тези пет стратегии могат да ви помогнат да се справите.
1 -
Идентифицирайте вашите ролиВие сте имали много неща през живота си - дъщеря или син, приятел, служител, може би леля или чичо, братовчед - но за мнозина никой не е толкова важен, колкото ролята на майка или баща.
Бъдете уверени, че можете да носите горния етикет с гордост; тя просто не може да бъде на преден план вече.
Междувременно идентифицирайте новите роли, които искате да запълните по време на тази празна фаза на гнездото в живота си. Искате ли да бъдете доброволец? Щедър съсед? Заинтересован член на общността?
Сега, когато имате повече време на ръцете си, имате възможност да изследвате други дейности, които могат да ви дадат смисъл и цел. Изясняването на ролите, които бихте искали да запълнете сега, когато сте празен нетер, може да ви гарантира, че се чувствате ценни.
2 -
Свържете отново с партньора сиМоже би сте напълно фокусирани върху начина, по който вашият живот ще се промени, след като детето ви напусне и в съзнанието ви, че може би не е за по-добро. Помниш ли ти тези години, преди да имаш деца, когато беше само двамата? Време е да направите повече спомени като двойка.
Отделете време, за да пътувате, без да се притеснявате кой ще остане с децата. Планирайте нощни дни, без да мислите за детегледачка и гответе каквито ястия искате, без да обмисляте дали един придирчив ядец ще се оплаче от това.
Ако много от вашите дейности са съсредоточени около посещаването на детски спортни събития и училищни пиеси, може да са необходими допълнителни усилия, за да разберете какви други неща можете да направите заедно. Може да е необходимо допълнително планиране, за да намерите дейности, които можете да се насладите заедно.
3 -
Свържете отново с себе сиИмахте ли някакви хобита, които бавно се отказахте, тъй като родителството пое живота ви? Празно гнездо означава, че имате място и време, за да се свържете отново с тази страна, независимо дали става въпрос за рисуване, за създаване на музика или за готвене.
След като всички неща за вашите деца са изчезнали, вече има достатъчно място за съхранение на консумативите, от които се нуждаете, за да се потопите в дейностите, които обичате. Помислете как искате да прекарате времето си.
Може би бихте искали да вземете хоби, което се е отклонило, когато сте родител или може би има нещо, което винаги сте искали да опитате, но никога не сте имали време.
Ако не сте сигурни какво искате да направите, изберете хоби и опитайте. Ако откриете, че не е за вас, опитайте нещо друго. Това е чудесно време да проучите интересите си.
4 -
Намерете нови предизвикателстваУлеснете усещането за загуба, което бихте могли да почувствате, когато детето ви расте, като откриете ново лично или професионално предизвикателство за справяне.
Независимо дали сте мечтали да провеждате състезание по пътищата или винаги сте искали да пресъздадете стая в дома си, сега може би е най-доброто време да се потопите.
Може дори да вземете нещо още по-голямо, като например доброволчество с благотворителна организация за деца, което може да ви помогне да намерите място, в което да насочите вниманието си към родителите.
Не вземайте обаче никакви решения, които да променят живота си през първите шест месеца, след като детето ви се оттегли. Не продавайте къщата си или не оставяйте работата си, освен ако не сте планирали това много по-рано.
Емоционалното влакче в увеселителен парк, свързано с празен синдром на гнездо, може да замъгли преценката ви. И правейки голяма промяна, когато се чувствате емоционално, може да ви попречи да вземете най-доброто решение.
5 -
Да се съпротивлявате на нуждата да се регистрирате твърде многоАко наблюдателно наблюдавате социалните медийни профили на детето си, обадете се всяка сутрин и прекарвайте времето си, тревожно за това, как детето ви върши работа в колежа или на новото му място, няма да можете да продължите с живота си.
Справянето с празен синдром на гнездо означава започване на процеса на отдаване под наем и отдаване на детето ви да стане независим възрастен. Разбира се, понякога трябва да проверявате благосъстоянието на детето си. Но дайте на детето малко уединение - и място, за да направите няколко грешки.
Слово от многото
Независимо от това, което правите, за да преместите фокуса си от празното си гнездо, то няма да промени първоначалните чувства на тъга. Естествено е да почувствате чувство на загуба и да се опитвате да разсеете себе си или да потискате чувствата си, не е задължително да решите нещата.
Трябва да скърбите за това, което сте загубили. Една фаза от живота ви свърши. Вашите деца вече не живеят у дома и времето вероятно е минало по-бързо, отколкото сте си представяли.
Това е добре да се чувствате тъжно. Въпреки това, не искате да се забивате в място на тъга.
Осъзнаването на тази нова фаза в живота ви може да бъде трудно. Но повечето родители смятат, че могат да се приспособят към новите си роли като родители на млади възрастни и те развиват ново чувство за нормалност.
Ако установите, че синдромът на празното гнездо се влошава, а не по-добре, или не се разрешава в рамките на няколко месеца, говорете с професионален психиатър. Вашите симптоми може да се влошат и вашите чувства на самота или празнота може да изискват лечение.
Източници
> Бушард Г. Как реагират родителите, когато децата им напускат дома? Интегративен преглед. Вестник за развитие на възрастни . 2014; 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. Синдромът на празното гнездо в семействата на средата: многометрова изследване на родителските различия между половете и културната динамика. Журнал на семейните въпроси . 2009; 30 (12): 1651-1670.