Когато сте бременна с близнаци , имате толкова много неща! Между тези, които имат повече назначения и тестове за пренатална грижа, имате два пъти повече бебета, от които да се тревожите. Един от най-често задаваните въпроси, които получавам, когато преподавам класове за близнаци, е за увеличаване на теглото при двойна бременност.
Повечето хора са чували за насоките за увеличаване на теглото за едноплодна бременност, но съществуват и при бременни майки с повече от едно бебе.
Тези нови насоки са всъщност специфични за ИТМ и са проучени и са представени от Института по медицина (IMO).
- Нормален BMI: 37-54 фунта
- БМП с наднормено тегло: 31-50 кг
- Затлъстяване: 25-42 фунта
Тези препоръки се правят от гледането на здрави бременности на други близначки, използвайки техните записи за наддаване на тегло и техния ИТМ за изчисляване на най-безопасните диапазони на увеличаване на теглото. Нещо, което е абсолютно критично да се запомни, е, че всяка жена е индивид. Ако вие и Вашият лекар решите, че има таргетно увеличение на теглото за вас, което е различно от този списък, това е, което трябва да стреляте при бременността.
Едно нещо, което д-р Барбара Лука, специалист по хранене, специализирано в многобройни бременности, отдавна препоръчва от нейните изследвания е, че получавате 24 кг от 24-седмичната марка. Това показва, че има по-голямо влияние върху бременността, отколкото по-ниското повишаване на теглото. Макар че много майки разглеждат това, може да се притесняват.
Много близначки само печелят около шест паунда през първото тримесечие, така че не се паникьосвайте и мислете, че ако не сте поставили на паунд седмично в началото, че сте обречени. Всъщност обикновено ще спечелите около една килограм и половина както в третия, така и в третия триместър.
Някои симптоми на ранна бременност, като гадене, повръщане, отклонения в храненето или дори хиперрезис, могат да направят наистина трудно натрупването на тегло.
Ако имате проблеми с натрупването на тегло, най-добре е да говорите с практикуващия. Те дори може да предполагат, че говорите с диетолог, за да ви помогне да разберете как да добавите повече калории към вашата диета.
Някои от най-добрите съвети за хранене идват от други майки на мултиплици, които са били там. Много от предложенията се използват лесно:
Закуска
Може да ви е от полза винаги да носите закуска. Помислете за нещо, което можете да направите в чантата или раницата си. Чувал с ядки може да ви осигури протеин и няма да се разваля. Ако имате по-кратък период от време, преди да възнамерявате да ядете закуската си, можете също да мислите за пресни плодове или зеленчуци. Има и идеята за банан или ябълка.
Пийте калориите си
Дори когато не бях сигурен, че мога да ям нещо, защото нямах апетит, обикновено можех да пия нещо. Докато можете да пиете нещо като млечен шейк, можете да отидете и за по-здравословен вариант като плодово-лакомия. Опитайте се да хвърлите малко бебешко спанак или дори някакъв протеинов прах за допълнителен калоричен удар.
Яжте по-малки хранения
Стомахът ви ще се почувства напълно бързо. Опитайте се да не се препъвате. Яжте по-малки хранения, за да избегнете някои от нежеланите реакции на преяждане, като киселини в стомаха.
Яжте често
В допълнение към по-малки хранения, често яденето на храна често е от полза. Поддържайте закуски готови по всяко време. Това означава, че има нещо готово във вашия шкаф или хладилник, донесете нещо, което да работите, за да се скриете в бюрото си или да имате скривалище в колата си. Всеки ден щях да напусна бюрото си и да ходя до кафенето два пъти, веднъж за сутрешна закуска с плодове и веднъж за следобедна закуска на сирене. (Имах късмет да работя в близост до кафене!)
График на хранене и закуски
Не се смейте, но в крайна сметка може да сте толкова бременна, че не се чувствате като ядене. Това е, когато по-малките, по-чести хранения могат да бъдат много полезни.
Освен това можете да добавите график към сместа. Храненето с часовника е най-добро, когато рядко регистрирате усещането за глад. Колкото по-голяма е матката, толкова по-вероятно е, че може да не се чувствате гладни.
Тук е всичко, което прави всеки ухапване. Знайте кога имате проблеми и помолете за помощ. Осъзнайте, че ще имате по-добри дни и дни, които не са толкова добри. Винаги говорете с Вашия лекар за въпроси, които имате, дори и за допълнителни ресурси, като например това, отнасящо се до диетолози.
Източник:
МОМ (Института по медицина) и Националния съвет за научни изследвания (NRC). 2009. Увеличаване на теглото по време на бременност: преразглеждане на насоките. Вашингтон: Националната академия.