Хранителни суперхрани да ядат, когато сте бременна с близнаци
Ако сте бременна с близнаци или множество , тялото ви има допълнителни хранителни нужди. Това не означава, че се удвоява десерт или има секунди при всяко хранене.
Докато имате нужда от допълнителни калории, трябва да направите тези калории, като им осигурите правилните хранителни стойности. Нуждаете се от допълнителна доза протеин, която да ви помогне да изградите клетки, въглехидрати за енергия, желязо за борба с анемията, калций за укрепване на вашите бебета и кости и фолиева киселина, за да победите раждаемостта дефекти.
Следните елементи са идеални за предлагане на хранителна стойност, но привлекателен вкус. Разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар за вашите лични хранителни нужди.
Пътешествие
Протеинът е важен компонент в създаването на човешки клетки, така че е жизненоважна част от здравословната диета за бременни. За майките с близнаци или повече е много важно да се увеличи приема на протеин.
Пътека микс, направена с разнообразие от ядки, е забавна и вкусна закуска. Освен протеините, ядките предлагат допълнителна хранителна стойност. Бадемите са натоварени с витамин Е, а кашуните са богати на селен, магнезий, фосфор и желязо .
Комбинирайте ги с други селекции от ядки, като например шамфъстъци, орехи или фъстъци. Персонализирайте вашата закуска с добавките по ваш избор: стафиди, сушени череши, многозърнесто зърно, мини гривни, слънчоглед или дори някои тъмни шоколадови чипове.
Стафидиран брен
Повечето зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина, витамин В, който може драстично да намали риска от вродени дефекти, когато се приема по време на бременност. Тъй като е толкова важно, повечето бременни жени ще бъдат посъветвани да приемат фолиева киселина под формата на добавка или пренатален мултивитамин преди и по време на бременността.
Можете да увеличите приема, като ядете храни с фолиева киселина. В допълнение, зърнени култури с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да поддържате храносмилателната система в отлична форма. Зърнените храни - особено изядени с порция мляко - не са само за закуска. Това прави голяма закуска!
кисело мляко
Киселото мляко е богато на калций, необходимо за развитието на костите на бебето и скелетната му структура. Това също е добър източник на протеини. Предлага се в аромати, за да задоволи всяко небце.
Пазете се от продуктите на киселото мляко, които са подобрени със захар и мазнини. За да получите най-добрите хранителни ползи, започнете с обикновен нискомаслено или немаслено кисело мляко и го ароматизирайте сами. Можете да добавите мед или плодове за сладост, ядки или гранула за криза, както и поръсване на Brewer дрожди за добавяне на протеини.
скарида
Морските дарове са вкусни и питателни, но много от сортовете не се препоръчват за бременни майки поради повишени нива на живак и други химикали. Скариди обаче се считат за безопасни.
Скариди са отличен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, селен и витамин D. Те също са гъвкави - лесни за приготвяне и сервиране в разбъркани пържени макарони, тестени изделия или дори сами, с коктейлен сос.
Просто не яжте скариди сурови. Запишете суши или ceviche, след като се раждат бебетата.
папая
Папая е вкусен тропически плод и е чудесен избор за бременни майки на мултиплици, които увеличават приема на протеин.
Папаята е невероятно богат източник на протеолитични ензими, които спомагат за усвояването на протеин. Също така е отличен източник на витамин С.
Известно е за неговите храносмилателни ползи и също така се препоръчва за облекчаване на сутрешната болест!
Не забравяйте да миете папаята - и всички плодове и зеленчуци - добре, преди да приготвите и да сервирате, за да избегнете зараза от бактерии.
Хумус
Hummus е дивеч от Близкия изток, приготвен от нахут (garbanzo beans), енергиен източник на неживотински протеини и фибри. Те също имат високо съдържание на фолиева киселина и манган.
Сами по себе си, те не са толкова апетитни, но когато се подготвят като хумус, те са изключителни!
Насладете се на хумус като потапяне със зеленчуци, пита хляб или пълнозърнести бисквити, разпространявайте го на сандвичи на мястото на майонеза или го използвайте като салата.
яйца
Друга високобелтъчна храна, яйцата, също са най-богатия източник на холин, хранителни вещества, необходими за по-големи количества по време на бременност, за нормална мозъчна функция и памет.
Потърсете омега-3 подобрени яйца, които насърчават визията и развитието на мозъка при фетуси. Плюс яйцата са лесни за приготвяне по различни начини.
Те не са само за закуска! Твърдо приготвените яйца са много лека закуска или добавят нарязани яйца на салати или сандвичи.
Пилешки сандвич
Много деликатесни меса са свързани с риск от литериоза, бактерия, особено вредна за фетусите. Ако сте заобиколили бара, помислете за пиле като алтернатива за сандвич.
Това е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и лесно замества пуйка в любимия си сандвич. Грил, прах или пиле пилешки гърди, а след това нарязани на тънки за сандвичи. Или нарязани грубо за пилешка салата.
Използвайте пълнозърнест хляб и добавете доза зеленчуци към вашите сандвичи, като например тънко нарязана краставица, нарязана целина, спанашки листа или тъмно зелена маруля.
спанак
Попие ще се гордее! Морският мъж, който спечели огромна сила, като яде спанак, определено би препоръчал този зелен зеленчук за бременни майки.
Спанакът и други тъмни листни зелени са натоварени с калций, фолиева киселина, витамин К и желязо. Също така е богата на витамин С, фибри, каротеноиди, лутеин и биофлавоноиди.
Докато режимът на избор на Popeye - консервиран - вероятно не е най-ароматният препарат, има многобройни начини да се консумира.
Свежият спанак прави вкусна салата. Добавете зелените листа към вашия сандвич или го задушете с пържени картофи или макаронени изделия. Замразеният спанак може да се пече в гарнитури или да се разбърква в супи. Отиди зелено за вашите бебета!
Фъстъчено масло
Фъстъчено масло е любимото хлапе, но това не е лошо и за техните майки. Пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло, е чудесна закуска или закуска.
Фъстъчено масло предлага хранителните предимства на тиамина, ниацин, калий и цинк. Това е високо в протеина, че майките на множители се нуждаят, а също така предлага малко желязо. Той също така осигурява източник на здравословна мазнина, по-добър вариант от масло или маргарин, които нямат хранителни странични ползи.