Ментално подготовка за бременност

5 стъпки за ментално подготовка за бебе

Съветите за приготвяне за бременност обикновено се фокусират върху физическите аспекти - получаване на подходящите пренатални витамини , хранене на правилните храни и правилните упражнения за подготовка на тялото ви. Но какво да кажем за подготовка за бременност? Какво можете да направите, преди да зачетете, за да сте сигурни, че психическото ви здраве остава непокътнато по време на пренаталния период?

Съществуват ли стратегиите, които можете да следвате, за да намалите потенциалните усложнения като следродилна депресия?

Проучванията показват, че умственото и емоционалното благополучие по време на бременността може да окаже влияние върху раждаемостта, както и върху умствените състояния по време на следродилния период. Дори ако имате трудна бременност или ако вашият опит не е точно това, което сте очаквали, има стъпки, които можете да предприемете, за да сте психически здрави.

Нека разгледаме по-отблизо някои от различните начини, по които можете да се подготвите психически да имате бебе.

Разберете вашите рискови фактори

Депресията след раждането (PPD) е сериозен проблем, който засяга значителен брой нови майки. При жените депресията е водеща причина за не-акушерско хоспитализиране. Тъй като PPD може да окаже голямо влияние върху здравето на майките и бебетата, откриването на начини за предотвратяване и лечение на разстройството е от съществено значение.

Има ли стъпки, които можете да предприемете преди бременността, за да намалите шансовете, че може да бъдете засегнати от следродилна депресия?

Разбирането на рисковите фактори, свързани с PPD, може да помогне. Въпреки че не е възможно да се предскаже кой ще бъде и няма да бъде засегнат, поне да сте наясно с рисковите фактори, които може да имате, може да ви помогне да наблюдавате първите признаци на някакви симптоми.

Жените с по-висок риск от развитие на PPD включват:

• Тези с история на депресия и тревожност

• Минало разпространение на PPD
• Брачен конфликт
• Семейна история на PPD
• Неотдавнашна история на стресови събития от живота, като усложнения при бременност
• Лоша система за поддръжка

За щастие изследователите са открили, че има стъпки, които хората могат да предприемат, за да предотвратят или да намалят следродилната депресия. Например, едно проучване установи, че жените, които получават психо-социални или психологически интервенции, имат значително по-малка вероятност да преживеят депресия след раждането. Най-ефективните интервенции, идентифицирани в проучването, включват междуличностна терапия, посещения след раждане, следродилна телефонна поддръжка и грижи за следродилна акушерка. Някои доказателства предполагат, че ранната когнитивна поведенческа терапия може да бъде полезна и за предотвратяване на депресията след раждането.

Усещането за рискови фактори е важно, но трябва също така да признаете, че всеки може да бъде засегнат от следродилна депресия. Дори ако имате нулево минало преживяване с депресия или безпокойство, все още можете да развиете симптоми на това състояние след раждането на вашето дете. Ето защо е толкова важно да сте наясно с тези признаци и симптоми, за да можете да предприемете подходящи действия, ако смятате, че може да имате PPD.

Депресията след раждането на дете може да варира по отношение на тежестта, но някои от симптомите, които трябва да гледате включват:

• Затруднено концентриране
• Чувство за неадекватност
• сълзливост
• Самоубийствени мисли
• Безразличие в бебето
• безпокойство
• Вдъхновяващи мисли

Ако смятате, че имате симптоми на PPD или други чувства, които ви засягат, не забравяйте да ги обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар може да препоръча лечение, което включва самоподдържане, психотерапия, медикаменти, поддържащи групи или някаква комбинация от лечения.

Обучение за следродилна депресия, познаване на симптомите и разпознаване на необходимостта да се свържете с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате симптоми на депресия или тревожност по време или след бременността, може да ви помогне да се почувствате по- ,

Знайте какво да очаквате

Добре е да бъдете подготвени и да имате план, но бременността може да бъде непредсказуема и понякога тези планове летят през прозореца. Да бъдеш психически подготвен за бременност означава също така да разбереш какво можеш да очакваш по време на пренаталния период. Бременността може да включва както очакваното (увеличаване на теглото, странни желания за храна, болки и болки) към неочакваното (екстремно гадене, пика и поставяне на почивка в леглото). Преди да забременеете, научете повече за някои от често срещаните симптоми, свързани с бременността, както и някои от по-рядко срещаните усложнения, които може да получите.

Може би най-важното нещо, което трябва да запомните е, че можете да прочетете всички книги, уеб сайтове, блогове и родителски списания, в които можете да си вземете ръцете и ... неочакваното все още може да се случи. Просто не можеш да предвидиш точно как ще бъде бременността ти, така че наистина трябва да изчакаш, докато се намираш в дебелата част от нея, за да видиш. Обучението на себе си за инча и навън може да бъде полезно, но трябва да приемете, че не можете да знаете, да предсказвате или контролирате всичко.

Търсете социална подкрепа

Силната социална подкрепа по време на пренаталния период е от решаващо значение, независимо дали тази подкрепа идва от съпруг, други членове на семейството, родители или приятели. Предишни изследвания показват, че социалната подкрепа може да има защитен ефект срещу негативните последици за здравето от стреса в живота. Едно проучване установи, че социалната подкрепа във времето, водещо до и след раждането, има важно положително въздействие върху майчиното психично здраве след раждането.

Освен това се смята, че социалната подкрепа по време на бременност подобрява раждаемостта, като намалява риска от преждевременно раждане. Как? Счита се, че социалната подкрепа намалява тревожността и стреса, както и подобрява механизмите за справяне със стреса. Докато едно проучване установи, че такава социална подкрепа няма пряк ефект върху намаляването на преждевременното раждане, изследователите вярват, че подобна подкрепа може да действа като вид буферни механизми между пренатален стрес и преждевременно раждане.

Какво можете да направите, за да сте сигурни, че имате осезаема, емоционална и информационна подкрепа, от която се нуждаете преди, по време и след бременността?

• Общувайте с партньора си . Ако имате съпруг или партньор, който ще бъде част от живота ви и живота на вашето дете, инвестирайте време и усилия, за да сте сигурни, че тази връзка е силна. Говорете за вашите проблеми и помолете за помощ, когато имате нужда от нея.
• Подхождайте към семейството и приятелите си . Бременността може да е предизвикателна, особено ако се занимавате с усложнения като тежка сутрешна болест или други медицински проблеми. Нека познатите ви познават, когато имате нужда от помощ.
• Присъединете се към група очакват родители . Може да ви бъде от полза да споделите своя опит с други хора, които понастоящем преминават през едно и също нещо. Курсове за бременност, раждане, кърмене и родителство могат да бъдат чудесно място за срещи с хора, които могат да предложат информационна подкрепа през вашата бременност.

Признайте, че вашето емоционално здраве е важно

Здравните проблеми по време на бременността често са съсредоточени върху грижата за физическото здраве на жената, че е лесно да се пренебрегне значението на психическото благополучие. Бременността отбелязва голяма промяна в живота за повечето хора и изисква психологически корекции, които могат да имат силен ефект върху емоционалното здраве на жената.

Емоционалният стрес по време на бременността не само е свързан с отрицателни резултати за майките, но и за новородени. Децата, родени от жени, които съобщават за значителен стрес и тревожност по време на бременност, имат повишен риск от усложнения при раждане, включително ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, нисък неонатален статус и лош вътрематочен растеж.

Ако имате анамнеза за депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар за вашите проблеми, преди да започнете да приемате. Това може да бъде възможност да се обърнете към всяка емоционална загриженост, която преживявате в бременността си и да поставите сцената за по-добро умствено усещане както преди, така и след раждането.

Стратегии за психически грижи за себе си:

• Направете вашето психологическо здраве приоритет.
• Забранете отрицателните разговори.
• Отделете време за себе си.
• Вземете раждане или родителски клас.
• Говорете с партньора си как планирате да родител.
• Също така обсъдете как ще се справите с предизвикателствата, които могат да възникнат.
• Използвайте техники за управление на стреса за борба със стреса и безпокойството.

Психично подгответе останалите си деца

Умствените основи за бременност могат да станат още по-предизвикателни, когато също трябва да подготвите психологически по-големите си деца за пристигането на нов брат. Някои деца могат с нетърпение да очакват по-малък брат или сестра, но емоционални отговори като страх, ревност и тревожност също са доста често срещани.

Можете да помогнете на децата си да се подготвят психически за вашата бременност, като внимавате да отделите време и внимание на всяко от децата си. Накарайте ги да почувстват, че те ще имат важна роля както по време на бременността, така и че те могат да ви помогнат да се подготвите за новото бебе. Извличането на бебешки артикули, което ви помага да подготвите място за бебето и дори да говорите за имената на бебето може да помогне на по-възрастните братя и сестри да се чувстват включени.

Просто внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху другите си деца и не ги карате да чувстват, че техните емоционални реакции, дори тези реакции да са отрицателни, са погрешни или лоши. Приемането, вниманието и безусловното положително отношение могат да помогнат на по-големите ви деца да се чувстват развълнувани от възможността на друго дете в семейството.

Слово от многото

Подготовката за бременност е нещо повече от това, че тялото ви е готово; това означава също така да подготвите ума си. Макар че може да бъде много полезно да се разберат видовете умствени предизвикателства, с които може да се сблъскате в тази голяма промяна в живота, също е невъзможно да се предскажат точно какви предизвикателства може да срещнете.

Преди да забременеете, оценявайте уникалната си ситуация и нужди. Отделете време сега, за да сте сигурни, че се справяте със стреса и безпокойството в живота си, да потърсите солидни източници на подкрепа и да превърнете вашето психично здраве в приоритет. Като се съсредоточавате върху себе си, както физически, така и психически, можете да помогнете за осигуряването на здравословна, щастлива бременност.

> Източници:

> Carta, G et al. Как ранната когнитивна поведенческа терапия намалява следродилната депресия? Клиникс Екс Обстет Гинекол. 2015; 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher, A. Психосоциални и психологически интервенции за предотвратяване на депресията след раждането. Американски семеен лекар. 2014; 89 (11): 871.

> Elsenbruch, S, et al. Социална подкрепа по време на бременност: Ефекти върху депресивните симптоми на майката, изхода от тютюнопушенето и бременността Човешка репродукция. 2007; 22 (3); 869-877.

> Hetherington, Е., et al. Предсрочно раждане и социална подкрепа по време на бременност: системен преглед и мета-анализ. Педиатрична и перинатална епидемиология. 2015; 29 (6); 523-535.

> О, Хара, MW. Следродилна депресия: Това, което знаем. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.