Ако детето ви демонстрира особен талант за спорт или просто го обича страстно, трябва да сте наясно с насоките за безопасна спортна практика. В противен случай детето ви е изложено на риск да го превиши. Прекалено много време за практикуване и / или свръхспециализация в един спорт може да доведе до по-голям риск от наранявания. И някои от тези наранявания може никога да не бъдат напълно излекувани.
И така, откъде знаеш, че вашето дете отделя твърде много време на своя спорт? Правилното количество практика ще варира от дете до дете и спорт до спорт. Изследванията на младежки спортисти, които се специализират само в един спорт обаче, дадоха на лекарите известна представа за това, какво представлява несигурното количество спортна практика. Най-големият изход от това изследване:
- Използвайте възрастта на детето си като насока. Тя трябва да прекарва по-малко часове на седмица от възрастта си, като играе или тренира за един спорт. Така че, ако е на 14 години, всичко над 13 часа седмично, посветено на един спорт, е твърде голямо.
"Трябва да внимаваме за интензивната специализация на един спорт преди и по време на юношеството", казва Неуера Джаянти, лекар от спортната медицина в Медицински център на университета Лойола в Мейууд, щата Илинойс. Той и колегите му в Лойола и Lurie Детска болница в Чикаго проведоха голямо клинично проучване за спортни травми при децата.
Те записаха над 1200 млади спортисти на възраст между 8 и 18 години, които посетиха болниците за спортни физически упражнения или за лечение на спортни травми и ги проследиха за три години.
Изследванията на д-р Jayanthi показват, че децата и тийнейджърите, които се специализират в един спорт и тренират интензивно, имат много по-голям риск от претърпяване на тежки наранявания, като стресови фрактури.
Спортистите, които не са следвали насоките за възраст, са с 70% по-голяма вероятност да претърпят тези сериозни наранявания (също така известни като повтарящи се наранявания при стреса) срещу други наранявания, свързани със спорта. Стресните фрактури на гърба и крайниците, както и други сериозни наранявания могат да изискват от един до шест месеца време за възстановяване. И когато нараняванията се появяват в гръбнака на децата, те никога не могат напълно да лекуват причинители на гърба проблеми и болки в зряла възраст.
Повече време за игра, по-малко време за практикуване
Друга находка от изследванията на д-р Jayanthi: Даването на свободно време за упражняване на свободно време може да бъде рисковано. Децата и тийнейджърите в проучването са били по-склонни да пострадат, ако са прекарали повече от два пъти повече време в организирания спорт, отколкото в свободната игра. Така че, ако вашето дете играе баскетбол и други игри на детска площадка в продължение на 4 часа седмично, той трябва да прекарва не повече от 8 часа седмично, посветени на организираната игра и / или практикуването на един спорт.
Докато изглежда, че физическата активност е по-добра за здравето на децата, общото време, прекарано в физическа активност, е също по-високо при спортистите в проучването, които са имали сериозни наранявания. Общата им сума на седмица е средно 21 часа (включително 13 часа спортни практики, плюс фитнес зала и безплатна игра).
Децата, които не са били ранени, са имали около 17,6 часа активност (включително 9,4 часа спорт).
Избягвайте капана за опасни спортове
За да помогнете за намаляване на риска от прекаленото нараняване на вашия спортист вследствие на специализацията, следвайте указанията по часове на седмица по-горе. Също така разгледайте тези стратегии за запазване на безопасността на децата, които обичат спорта:
- Играйте няколко спорта през цялата година; не се специализирайте само в едно до късното юношество.
- Не се конкурирайте целогодишно. Направете почивки от един до три месеца (кумулативно) всяка година.
- Планирайте ден на почивка, без обучение, поне веднъж седмично.
Източник:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fisher D, Pasulka J, Dugas, LR. Спортно-специализирано интензивно обучение и риск от нараняване при млади спортисти: Клинично проучване на случаите-контрол. American Journal of Sports Medicine , том 43 № 4, април 2015.