Потни длани, състезателни сърца, неспособност за съсредоточаване и представяне на най-лошия сценарий са част от още едно посещение в чакалнята на лекаря. Ярофобията, страхът от лекарите, е нещо истинско и това, което нашите деца често изпитват, когато ги отвеждаме към педиатър. Чакалнята може да бъде огромна тревога, защото нашите деца виждат други болни и неприятни деца, чуват децата да крещят и плачат и да се страхуват какво ще им се случи, след като се обади името им.
В продължение на години експертите предлагат трикове, които да помогнат на децата ни да преживеят изпита, като например да ги подкупят с лечение след това. Но има много по-добър начин: внимание . Този подход е един от най-ефективните начини за вдъхване на усещане за спокойствие в кабинета на лекаря, което нашите деца могат да използват, когато възникне предизвикателна ситуация в живота им.
Какво е умственост?
Вниманието е практиката да бъдеш напълно присъстван в момента по несправедлив начин. Тя позволява на децата ни да разберат по-добре връзката между ума и тялото и да спрат да реагират толкова много на мисли, емоции и физически усещания. Умението им помага да останат фокусирани, независимо какво се случва в тяхната среда. Според многобройни проучвания вниманието ни помага да намалим стреса и безпокойството, когато се сблъскваме с неприятни ситуации като ужасно посещение на лекар.
Следващия път, когато детето Ви се чувства панически за среща с лекар, опитайте да използвате тези тактики за размисъл, за да ги разсеете и да ги успокоите.
Внимателно дишащи игри
Умното дишане е научно доказано, че намалява стреса и безпокойството. Обучението на децата да се вдъхновяват с помощта на игри е чудесен начин да преминете към тях по един забавен и игрив начин. Изпробвайте тези креативни дихателни игри, докато те правят изстрел или кръвта им, или просто изневерявате в чакалнята.
- Разгъваща се сфера: Вземете играчка с мини сфера Хобърман с вас в кабинета на лекаря. Това е умен начин за демонстриране на дишането на децата. Както показва това видео, сферата се разширява, докато децата дишат и се свиват, докато издишват.
- Сърцевините: Подобно на използването на сферата, накарайте децата си да създадат сърдечна форма с ръцете си. Докато вдишват, те могат да разширят ръцете си в сърдечна форма. Докато издъхват, ръцете им се свиват на две юмруци една до друга. Това е лесно упражнение в движение, тъй като няма нужда от подпори.
- Свещ за рожден ден: Помолете децата си да се представят, че издухат свещ за рождения ден. Те трябва да поемат дълбоко въздух и след това да изтласкат дъха, сякаш изгарят огън. Колкото по-голям стрес те изпитват, толкова повече свещи за рождения ден те би трябвало да си представят.
Петте сетива
Да поискате от децата си да се фокусират върху петте си сетива е умен начин да ги разсейвате от страховете им, като използвате умственост. Един общ начин да направите това е чрез 5-4-3-2-1 игра за справяне, което е като ловене на закачалки. Помолете децата си:
- Посочете пет неща, които виждат около тях в чакалнята. Чувствайте се свободни да ги помолите да опишат всеки елемент и какво харесват или какво им напомня. Можете дори да ги накарате да разкажат история за всеки един от тях.
- Накарайте ги да докоснат ЧЕТИРИ неща. Това може да бъде тяхната коса, дрехи, стол, килим, чанта и т.н. Поискайте от тях да опишат какво се чувства всеки елемент.
- Могат ли да намерят три неща, които чуват? Някои примери са часовникът на часовника, звъненето на телефона, говорещите хора, шумоленето на списанията или климатикът. Може да е много забавно да ги накараш да направят това със затворени очи, за да могат наистина да се съсредоточат върху звуците.
- Помолете ги да намерят ДВА различни миризми в стаята. Може да се наложи да станат и да се разхождат за тази. Те могат да миришат парфюма на някой, обяда или дори мръсната пелена на бебето. Помолете ги да ви кажат дали харесват или не харесват всяка миризма.
- Намерете нещо, което те могат да опитат. Това е добро, за което трябва да се подготвите с няколко леки закуски в чантата си. Ако нямате нищо, помолете ги да опишат вкуса на вътрешността на устата си точно сега. Или дори ги помолете да говорят за това, което искат да ядат в този момент.
Можете да предприемете някоя от тези стъпки на друго ниво, като донесете някои подпори. С докосване например можете да донесете книга за докосване и усещане за малко дете или малка чанта, пълна с различни предмети за по-голямо дете. Някои идеи, които трябва да включите, са тъкан, шкурка, памучна топка, топка със скърцане и парче филц. За вкусната активност можете да донесете лека закуска и да опитате умствено упражнение за хранене, като "Последният портокал на Земята" или " Умът" и "Изкуството на шоколадовото ядене" .
Направете малко оцветяване
Друг много лесен начин да успокоите децата си в кабинета на лекаря е да ги накарате да направят малко оцветяване. Творческите дейности като оцветяване са научно доказани, че намаляват нивата на стрес, защото ние се фокусираме върху това, което правим, когато достигнем състояние на "поток", в което забравяме какво се случва около нас. Това е страхотен начин да се съсредоточите върху нещо по-позитивно, продуктивно и вдъхновяващо.
Оцветяването за намаляване на стреса се превърна в основна тенденция, като в последните няколко години се появяват тонове книги за оцветяване в книжарниците и игралните магазини. Вашите деца могат да използват всякакъв вид книжка за оцветяване, но мандалите са много популярни в света на съзнанието. Мандалите са кръгли дизайни с концентрични форми, подобни на розовите прозорци на готическите църкви.
Оцветяването е подходящ инструмент за лекарски кабинет, защото не е разхвърлян, не са необходими никакви инструкции, можете лесно да носите книжка за оцветяване и пакет от пастели или маркери, а децата го харесват. За да могат вашите деца да се възползват максимално, нека те се съсредоточат върху оцветяването без натиск да останат в линиите или да следват указанията.
Медитация на любовта
И накрая, преподаването на децата си как да практикувате лична медитация на любовта е изключително полезно, докато чакате да видите лекар. Също така наречена медитация за медитация или състрадание, медитацията на любовта е един от най-често практикуваните видове медитации. Целта му е да насочваме положителни мисли и желания към себе си и другите. Изследванията показват, че медитацията на любовта води до положителни промени в мозъка. Тези мисли помагат на децата ви да се чувстват по-спокойни, да повишат настроението си, да увеличат чувствата си на надежда и да намалят физическата и емоционална болка. В крайна сметка, те ще започнат да се чувстват по-добре за себе си и ще бъдат по-малко загрижени за това какво ще се случи, когато видят лекар.
Можете да запишете медитацията на индексна карта и да я донесете заедно с вас в кабинета на лекаря или да я практикувате често с децата си, така че да го запомнят. Те могат да се чувстват свободни да ги изреждат на глас с вас или тихо от само себе си. Различните възрастови групи ще се радват да практикуват тази медитация по различни начини и техните предпочитания ще се променят, когато пораснат.
За да практикувате, уверете се, че вашите деца седи удобно с отворени или затворени очи и да си представят какво искат в живота си. Те могат да рецитират тези четири фрази:
- Може ли да съм в безопасност.
- Мога ли да бъда здрав и здрав.
- Може ли да се радвам.
- Мога ли да бъда мирен и спокоен.
Те трябва да започнат, като насочат фразата към себе си. След това могат да го насочат към някой, за когото се чувстват благодарни или кой им е помогнал. Следващата стъпка е да се визуализира някой, за когото се чувстват неутрални, и насочва мислите към този човек. След това те могат да насочват мислите към човек, който не им харесва или причинява трудно (като например докторът или медицинската сестра, от които се страхуват). И накрая, те могат да насочват метата към всички универсално: всички същества навсякъде да бъдат щастливи.
Следващия път, когато трябва да заведете децата си в кабинета на лекаря, помислете дали да опитате някои от тези игри с ум да ги държите щастливи и спокойни.
> Източници:
> Esposito, L. (2014). Как да се преодолеем крайната страх на доктора. САЩ новини и световен доклад, извлечени от http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors