Дихателни техники за справяне с болките на труда
Дишането за труд е нещо, което много жени идват в клас на раждане, търсещ тези дни. В моите класове уверявам моите ученици, че дишат много преди да се включат в моята класа и знаят изобилие за това как и кога да дишат. Докато "Lamaze дишането" вече не е редовно преподавана в много класове за раждане , Lamaze или не, тя все още може да бъде полезна техника за гледане и да се научат в допълнение към други за отпускане и техники облекчаване на болката.
Първото нещо, което ще искате да направите, е техника за дишане. Това често се прави в йога класове, както и много класове раждане, защото дъхът е известно, че е нещо, което може да бъде отпускащо. Просто седнете удобно и поставете едната ръка на гърдите си, а другата - на корема си под коремния ви бутон. Почувствайте се и се отпуснете, забелязвайки дъха си. Затворете очи и се съсредоточете само върху дишането си. Трябва да се опитате да намерите свой собствен, удобен, бавен ритъм на дишане. Няма значение дали вдишвате през устата или носа си, нито как издишвате. Обикновено този тип фокус ще ви помогне да забавите дишането си и да се отпуснете, това работи дори и при труд, особено с помощта на вашия партньор и / или дула.
Почистване на дишането
Почистването на дъха или поздравителното дишане е нещо, което мисля, че работата се чуди в труда, когато става дума за контракции. Като свиване започва, можете да използвате почистващия дъх, за да сигнализирате на себе си и на другите, че сте на път да се съсредоточите върху това свиване.
За да направите това, просто започнете с дълъг, бавен, дълбоко вдишване и бавно издухване. Някой жени смятат, че това, което се прави два пъти в началото на свиването, им помага да се съсредоточат малко повече върху задачата. Това е и идеалният начин да кажете сбогом на свиване, да изчистите тялото си от нежелано напрежение и да се върнете в спокойно състояние между контракциите.
Това може да се използва самостоятелно или с други методи за релаксация или дишане.
Модерно дишащо дишане
Модерно дишане с динамично движение може да означава много различни неща. Някои жени харесват предписания метод на дишане като форма на разсейване. Някои ще изберат малко по-бърза версия на собственото си естествено дишане, като например два пъти нормалната дихателна честота. Ако това не е вашият стил, бихте могли да използвате и по-бавно дишане, с понякога звук или въздишка, хвърлени за освобождаване на напрежението. Помислете за това като дишане нормално за няколко секунди и хвърляне на "ах" на всеки няколко вдишвания. Можете също така да видите това, като пресметнете къде съпругът или дулата се броят, за да помогнете на жената да изпълни определен модел, който тя избира. Докато много жени днес не искат да направят това, някои смятат, че е много утешително, като казват, че са в състояние да се съсредоточат върху нещо външно, а не вътрешно. Това също е добро място за добавяне на вокализация, било то спонтанно или репетирано.
Това също е дишането, което често се показва на телевизионни или филмови раждания. Хей хео хоо тип дишане. След изчистването на дъха, просто ще дишате и ще кажете думите, докато контракцията не свърши, завършвайки с още едно прочистващо дишане.
Те трябва да бъдат ритмични и утешителни. Ако това не е вашата скорост, не го правете, тъй като има много други неща на ваше разположение за релаксация. Но ако го опитате и това помага, добавете го в списъка си с умения за справяне с труд.
Фокусна точка
Фокусната точка е просто нещо, в което да се гледа в труда . Това може да е специална картина, която сте донесли от дома или цветето. То също може да бъде конкретно място, което сте намерили на стената, където раждате. Някои жени обичат да имат фокусна точка, докато други не са толкова впечатлени. Фокусната точка е външен фокус, който може да изглежда естествено за вас или не. Друга възможност е да погледнете в очите на един от вашите опитни хора, тази техника на очите на окото е страхотна, особено ако се чувствате малко панирани или претоварени.
Ако предпочитате, колкото много жени правят, за да поддържате фокуса си вътрешен и да затворите очите си, това също работи!
Долния ред
Дишането е нещо, което знаете как да направите. Разбира се, дъхът ви може да ви помогне да се съсредоточите и да се отпуснете. По време на бременността прекарайте известно време, когато се опитвате да разберете кой работи най-добре за вас, знаейки, че трудът може да промени мнението ви.
Източник:
Подготвено раждане: семейния път. Amis, D и Green, J. Седмо издание, 2007 г.