Трудът и раждането са тежка физическа работа. Жените изгарят много калории по време на работата си и изискват много калориен прием, за да захранват този невероятен енергиен разход. В същото време желанието за ядене може да не е силно, тъй като умът на майката и тялото са съсредоточени върху задачата. Пълната бременна матка е най-силният мускул в човешкото тяло и подобно на всеки друг мускул работи най-добре, когато е снабден с много гориво и хидратация.
Изберете разумно трудовите си храни и ще имате цялата енергия, от която се нуждаете, за да отидете на разстоянието по рождения си ден!
Лесно да се разчита е ключът
Когато една жена отива в труда, нейното тяло насочва много енергия и ресурси към извършването на труда на труда и избира да не използва ценни калории за "не-жизненоважни" процеси като храносмилането, което ще се забави значително. Често препоръчвам на жените да смятат, че имат храна на ръка, подобна на вида храна, която те могат да изберат, когато страдат от настинка или грип. Лесен за приготвяне, лесен за консумация и лесен за смилане. Нищо прекалено пикантно или мазно не е добро нещо, което да имате предвид, само в случай, когато се чувствате галени и може да повърнете по време на раждането.
Помнете протеина
Обмислете да имате някои добри източници на протеин на ръка, за да ядете по време на труда си. Гръцко кисело мляко, масло от ядки, протеинови шейкове и сирене ще слязат лесно и ще предложат на тялото ви протеинът, от който се нуждаят, за да ви помогнат чрез труда.
ако раждате на място, което не осигурява достъп до хладилник, помислете за привеждане на охладител с някои ледни опаковки, за да запазите бързо развалящата се храна на безопасна температура.
Комплексни въглехидрати
Многофункционален хляб или бисквити, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и овесена каша са добри източници на фибри и предлагат въглехидрати, които ще осигуряват енергия по време на продължителен труд .
Те често могат да бъдат комбинирани с протеиновия ви източник и да създадете хранителна храна. Ранна задача на труда може да е да се приготви голяма чиния с пилешко юфка, която ще бъде на разположение по-късно, когато работите упорито. Можете да останете зает и да бъдете по-подготвени, когато труда ви се вдигне.
Плодовете са бързи, лесни за закуски
Асортираните плодове, гроздето, пъпешите и бананите "лесно на стомаха" са добри плодове, които трябва да имате. Винаги завиждам на жените, които раждат през летните месеци и имат много плодове, които са пълни с вкус. Да ги нарязвате на парчета, които са готови да отидат, ще направят нещата по-лесни за вас и вашия екип за труд. Някои жени дори намерят замразяване на плодове, грозде и други грабнати и плодови плодове, които правят успокояващо, Плодовете са приятен начин да консумират плодовете и вашият екип може да добави протеинов прах за допълнителен тласък.
Бързи енергийни източници
Не забравяйте да имате някои изключително лесно смилаеми източници на енергия, за да можете бързо да стегнете между тласък на контракциите. Тези прости въглехидрати ще ви дадат бърз взрив на енергия, докато се приготвите да посрещнете бебето си. Любимите ми са пръчки за мед, а единичните "енергийни гелове" се предлагат в различни интересни аромати, подобни на продуктите, които маратоньорите използват по време на състезанията си.
Вашият екип за раждане може да ви предложи да ядете по време на натискане, за да ви помогне да получите и поддържате този втори вятър.
Изберете вашите трудови напитки мъдро
Да останеш хидратиран е също толкова важно, колкото яденето по време на раждането. Честото гмуркане на любимия ви сок (разредено, ако е необходимо, когато се пие, пълната му сила е твърде силно), супата miso или спортната енергийна напитка могат да ви помогнат да останете хидратирани и да поддържате ефективността на контракциите си. Аз обичам да избягвам "спортните напитки" с изкуствени оцветители за храни и сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза и дори предполагам, че жените правят проста, домашна напитка "labor-ade" предварително, за да имат достъп.
Кокосовата вода е супер напитка, която ви осигурява важните електролити, от които се нуждаете. Поставянето на вашите напитки в бутилка за спортна вода ги прави лесни за пиене без значение каква позиция работите.
Трудът и раждането изискват необичайно количество енергия. Осигуряването на тялото с храната и енергията, от които се нуждае по време на раждането, е също толкова важно, колкото и когато създавате и отглеждате това бебе по време на бременност. Бъдете предварително подготвени с качествени храни и напитки на ръка, които ще ви помогнат да управлявате този трудов и романски маратон със сила и сила.
> Източници:
Мандиса Синъта, Джоан Транмер, Джилиан С.Л. Ограничаване на приема на орална течност и храна по време на раждането. Библиотеката Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Практически указания за акушерската анестезия: Актуализиран доклад на Американското асоциация на анестезиолозите Task Force по акушерска анестезия, том 106 (4) април 2007 г. 843-863.